Во многих случаях ошибки в мышлении, называемые когнитивными искажениями, мешают нам жить счастливо. Когнитивные искажения — это ошибки в мышлении или недостатки психологических процессов, которые могут повлиять на восприятие, понимание и оценку информации. Они могут искажать наше мышление и восприятие реальности, влиять на наше эмоциональное состояние и поведение.
Когнитивные искажения могут возникнуть из-за автоматических мыслей, привычных способов реагирования или влияния определенных убеждений. Они могут быть связаны с такими аспектами, как фильтрация информации, чрезмерное обобщение, избирательное внимание, черно-белое мышление, чрезмерная самокритика и преломление к негативным интерпретациям.
Когнитивные искажения могут привести к негативным эмоциональным реакциям, повышенной тревожности и депрессии, а также ограничить способность находить альтернативные решения или избегать конструктивных действий.
Вот четыре распространенных типа когнитивных искажений и примеры того, как с ними бороться:
черно-белое мышление
Это своего рода психическое искажение, которое заставляет нас видеть мир только в категориях «все или ничего», не учитывая градаций и промежуточных вариантов. При таком образе мышления нет серой зоны, нет способности видеть и ценить разные оттенки и перспективы. Например, люди, которые мыслят черно-белыми тонами, склонны рассматривать себя и других в очень негативном свете, не принимая во внимание их положительные качества и достижения. Он может считать, что он либо полностью успешен и совершенен, либо совершенно некомпетентен и неудачник.
Чтобы справиться с черно-белым мышлением, полезно осознать и признать, что существуют разные оттенки и возможности. Важно развивать гибкое мышление, учитывать ситуацию и искать компромиссы. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения или задайте себе вопросы, которые помогут вам рассмотреть разные аспекты.
катастрофа
Это тип психического искажения, которое преувеличивает риски и представляет себе наихудший сценарий. Катастрофические мысли могут привести к усилению беспокойства и беспокойства. Например, человек может постоянно воображать наихудший возможный исход ситуации, преувеличивать ее последствия и не учитывать вероятность того, что этот исход действительно произойдет. Это может вызвать чувство страха, беспокойства и паники.
Чтобы справиться с катастрофическими ситуациями, это помогает распознавать и анализировать свои мысли и искать более сбалансированный и объективный взгляд на ситуацию. Важно реалистично оценивать риски, искать научно обоснованные данные и разрабатывать альтернативные сценарии.
чрезмерное обобщение
Этот тип психических искажений заставляет вас делать обобщения на основе недостаточной информации или одного негативного события. Мы склонны рассматривать определенные негативные ситуации и характеристики как универсальные и характерные для всего опыта и групп людей. Например, когда вы испытываете неудачи или ошибки, вы можете сказать себе: «Я всегда терплю неудачу» или «Я никогда не добьюсь успеха». Это чрезмерное обобщение, потому что мы переоцениваем и обобщаем негативный опыт на всю нашу жизнь и способности.
Чтобы преодолеть чрезмерные обобщения, полезно осознавать свои мысли и тщательно их анализировать. Важно собрать больше информации и изучить другие ситуации, чтобы сформировать более сбалансированное мнение. Признание того, что каждая ситуация уникальна, позволяет вам быть более гибкими в своих мыслях и взглядах.
должен
В поведении «должен» мы устанавливаем жесткие и нереалистичные ожидания в отношении себя, других или ситуаций. Мы склонны создавать «следует» и «не следует» — предписывающие стандарты, которые на самом деле могут быть нереалистичными или несправедливыми. Например, мы можем сказать себе: «Я должен быть совершенным», «Он должен всегда мне помогать» или «У меня никогда не должно быть никаких проблем». Этот тип психических искажений может вызвать неудовлетворенность, разочарование и стресс, потому что наши ожидания не соответствуют реальности.
Чтобы преодолеть то, что вам следует делать, полезно осознавать и анализировать свои мысли и ожидания. Задайте себе такие вопросы, как «Реалистичны ли эти ожидания?», «Что я могу контролировать в этой ситуации?» и «Могу ли я принять себя и других, не требуя совершенства?» Важно ли это делать?”.
Подводя итог, можно сказать, что справиться с когнитивными искажениями можно, если научиться правильно анализировать свои мысли. Когнитивные искажения — это распространенные ошибки в нашем мышлении, которые могут повлиять на наше настроение, эмоциональное состояние и поведение. Однако как только вы осознаете и поймете свои мысли, вы сможете начать преодолевать эти искажения и развивать более здоровый и объективный образ мышления. Хороший анализ означает задавать себе вопросы, которые бросают вызов истинности вашего собственного искаженного мышления. Например: «На каких доказательствах основана моя идея?», «Есть ли другие возможные объяснения этой ситуации?», «Какие доказательства подтверждают или опровергают мою идею?» — можете спросить вы себя?”.
Записаться на консультацию можно через WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Если вам понравилась статья, нажмите «Спасибо”!
- Хотите связаться со мной?
