Испытывать панические атаки регулярно очень сложно. В такие моменты ты готов на все, чтобы этого не чувствовать. К сожалению, люди часто повторяют одно и то же поведение, вызывающее приступы паники. Нам необходимо найти способы предотвратить их.
Проверьте себя, включает ли ваше поведение что-либо из этого списка. Если да, то у вас есть возможность изменить свое привычное поведение.
Преувеличенно и разрушительно. Да, панические атаки – это очень неприятно и страшно. Но часто в такие моменты люди понимают, что они умирают, что они действительно могут потерять сознание и умереть, что они больше не могут контролировать себя и свой разум и что они могут сойти с ума, я верю, что это так. Но на самом деле этого не происходит. Панические атаки не так уж опасны. В большинстве случаев реального вреда не наносится что случилось? Чем больше у вас таких пугающих мыслей о тревоге или панических атаках, тем сильнее будет усиливаться тревога, что спровоцирует новые приступы. Вместо этого скажите себе, что ваша атака не опасна и никаких тяжелых последствий с вами не произойдет. Это не конец света. Вы не умрете от панической атаки. Во многих случаях это осознание будет вам очень полезно.
Не избегайте посещения мест, где у вас может возникнуть паническая атака. Другими словами, это место, предполагающее нападение. Например, если у вас случилась паническая атака во время похода в кафе, в метро или в людном парке.
Чем больше вы избегаете этих мест, тем более внимательными вы становитесь и тем интенсивнее становятся ваши приступы паники. Ну и к тому же вы ограничиваете свое движение и яркость жизни, сужая мир до своей квартиры. Возможно, стоит действовать постепенно. Например, начните ходить в этот парк, когда людей немного или когда есть люди, которые поддержат вас в случае чего, ездите на метро, но избегайте больших расстояний и привыкайте к такому поведению. Конечная цель – иметь возможность свободно выполнять все движения тела, не опасаясь нападения.
- Хотите связаться со мной?
