«В 38 лет я научился есть, пить и ходить в туалет»
клиент:
— Я заметил, что мне нужно ходить в туалет каждые 4-5 часов, а не два раза. Когда вы голодны, вам не обязательно беспокоиться о еде! Я очень люблю пить чистую воду.
Как бы забавно это ни звучало, умение различать физический и эмоциональный голод, жажду и чувство, будто пора в туалет, может стать важным результатом психотерапии.
Сюда же относятся умения следить за наступлением усталости, заботиться о себе, не впадать в состояние истощения и беспомощности.
Все дело в чувствительности к самому себе, умении понимать собственные ощущения, эмоции, переживания и распознавать стоящие за ними неудовлетворенные потребности. Этот путь начинается с основных физиологических потребностей.
Если вы не всегда знаете для себя, хотите ли вы пойти в ванную или поесть, как вы вообще можете знать наверняка, с кем вы хотите быть, какую жизнь вы хотите иметь, какой смысл и ценность вы имеете? Не так ли? Это ваш собственный фонд?
Здесь в игру вступает эмоциональная грамотность. Это способность войти в контакт со своими мыслями, эмоциями, ощущениями и одновременно найти взаимопонимание с окружающими. Вот три причины овладеть эмоциональной грамотностью:
1. Мы можем понять эмоции, которые испытываем, чтобы лучше понять себя, свои потребности, желания и предпочтения.
2. Способность ясно выражать чувства и эмоции способствует более глубоким и искренним связям с другими людьми. Понимание эмоциональных потребностей и сигналов других помогает вам построить близкие, доверительные отношения.
3. Умение управлять эмоциями помогает справляться со стрессом, принимать правильные и рациональные решения и преодолевать трудности. Люди с высоким эмоциональным интеллектом психологически устойчивы.
Как овладеть эмоциональной грамотностью?
1. Обратите внимание на свои физические ощущения. Слушайте, что происходит внутри вашего тела. Вы можете заметить учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и ощущение покалывания в животе. Физические ощущения указывают, какие эмоции присутствуют в данный момент.
2. Обратите внимание на свои мысли. Какие мысли и убеждения приходят вам на ум? Например, если вы нервничаете и беспокоитесь, у вас могут возникнуть тревожные мысли и чувство неуверенности.
3. Пересмотрите свои действия. Обратите внимание, как меняется ваше поведение под влиянием эмоций. Например, вы можете улыбаться, когда счастливы, но быть более сдержанным или молчаливым, когда вам грустно.
4. Используйте эмоциональный словарь. Составьте список эмоций и их описания. Начнем с основных эмоций: радости, печали, страха и гнева. Постепенно расширяйте свой словарный запас новыми эмоциями, такими как разочарование, удивление, волнение…
Подробнее читайте в этой статье: Каждая эмоция необходима, каждая эмоция имеет значение: 8 основных эмоций
✴️ Распознавание и объяснение своих эмоций — это навык, требующий практики и самоанализа. Со временем вы станете лучше осознавать свои эмоции и сможете точнее их описывать.
Вопросы, которые помогут вам осознать свои эмоции:
1. Что со мной сейчас происходит?
2. Что чувствует мое тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется этот опыт?
Как ты себя чувствуешь сейчас?
Попробуйте описать свои телесные ощущения и мысли…
Психотерапия помогает легче и быстрее восстановить связь со своими чувствами и эмоциями, прожить и выразить «застрявшие» эмоции, осознать подавленные или подавленные эмоции. Хочу пригласить вас на психотерапевтическую встречу.
Понравилась статья Обязательно поставьте лайк и прокомментируйте!
Я не могу справиться со своими эмоциями и своей жизнью. Нужна помощь специалиста?
Приглашаю вас в мое заботливое безопасное пространство!
Онлайн сеанс 3000 любви. Личный Балашиха 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
