Травмой очевидца обычно называют психологический феномен, когда человек, наблюдающий за событием, травмирован в той же степени, что и травма, полученная участниками этого события.
22 марта 2024 года казалось обычной ночью. Кто-то готовил макароны, кто-то смотрел фильмы, кто-то работал, а кто-то обнимал близких. И вдруг в информационное пространство со всех сторон начали поступать новости о том, что в московском крокусе что-то происходит. Информация передавалась из уст в уста со скоростью света, передавалась и росла, как снежный ком. Многие из тех, кто видел реальное видео жестокого убийства в концертном зале. Страшно осознавать, что это не постановка. И самое страшное то, что это происходит сейчас. Ты это знаешь, ты это видишь, но ничего сделать и помочь не можешь. Это состояние шока, отчаяния и страха проникло в наши пространства, и остановить его, просто закрыв экран монитора, невозможно.
22 марта 2024 года В московском Крокус Таун Холле жестоко расстреляли людей, просто пришедших на концерт любимой группы. Они даже не подозревали, что это был последний день их жизни. Действительно, у них были планы на будущее, по крайней мере, на завтрашний день. Они были уверены, что у них больше времени, чем сегодня. Если бы они знали… Но никто не знает, когда и чем закончится наше существование.
Самое худшее, что может случиться с человеком – это конец его существования. Пока мы живы, мы можем что-то сделать, а пока мы дышим, у нас есть все шансы изменить ситуацию. Но как только наше тело становится пустым без дыхания, мы понимаем, что находимся наедине с чем-то неизведанным, но не знаем, что там, поэтому не готовы об этом писать. И это незнание многих оставляет в полном страхе. Здесь вы контролируете все: себя, других, прогнозы, обучение и исполнение. Не все, но смерть не под нашим контролем. Мы все рано или поздно узнаем, что там происходит. Никто еще не живет вечно. Но это произойдет позже. И как нам теперь жить? Что это за состояние шока, отчаяния, отсутствия безопасности, страха перед происходящим?
Фактически условно «расстреляно больше людей». Дело в том, что многие, кто узнал об этой трагедии, сразу же поделились своими переживаниями с жертвами терактов, жили так же, а кто-то отыграл свои мысли о том, как он поступит в такой ситуации. Ибо кто-то задумался о том, как он поступит. Вы должны спасти других. Так что свидетели были так же травмированы во время трансляции, а у кого-то во время трансляции началась паническая атака.
А те, кто выжил в Крокусе, могут чувствовать вину выжившего, поскольку они постоянно думают о том, что они могли бы сделать, чтобы помочь, помимо собственной травмы, полученной в результате насилия. Как родственники и друзья жертвы, думая, что это они дали им билет и т д., как будто что-то можно решить. Однако, как бы люди ни боролись, прошлое не вернуть. Вина только топит и задыхается. То, через что проходят эти люди, — это травма выжившего.
И если травма выжившего лежит на поверхности, он может «почувствовать» ее и поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы тот помог с ней справиться. Таким образом, травма свидетеля будет лучше скрыта (особенно через поток информации). Наше сознание устроено таким образом, что рано или поздно то, что к нам не относится в природе, будет подавлено сознательным разумом, но продолжит существовать в подсознании в виде эмоций. Эти эмоции рано или поздно находят выход в нашей эмоциональной сфере. Страх ехать в метро – произошел взрыв, страх летать – самолет упадет, страх находиться в людных местах, вообще избегать выхода на улицу. Это может перерасти, например, в серьёзную социофобию. Затем однажды человек обратится к психологу с жалобами на симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как «желание выйти во внешний мир» и «страх смерти.
Конечно, психолог начнет задавать вопросы о детстве, матери и отце, окружении, образе жизни, генограмме и семейном анамнезе, но здесь он может зайти в тупик является свидетелем времени, и человек может посчитать это неважным и, возможно, даже забыть, если прошло значительное количество времени.
Даже если вас там не было, обсудите признаки травмы, полученной сторонним наблюдателем (они аналогичны симптомам классической травмы):
– Потому что событие постоянно крутится в голове, новости о нем хочется пересматривать снова и снова. Не видеть этого практически невозможно, вас нельзя отвлечь на свои дела, и вы отвлекаетесь лишь на короткое время.
– Могут начаться головные боли, синдром раздраженного кишечника, приступы паники или внезапное обострение хронического заболевания. Мышцы становятся настолько напряженными, что могут сдавливать нервы и вызывать боль в спине, ногах и руках.
– Остальная часть вашей жизни становится неважной и незначительной, потому что событие продолжает занимать все ваши мысли.
– Эмоции кажутся направленными по максимуму, человек словно оголенный провод, наполненный постоянной тревогой, страхом, виной и беспомощностью.
Главное сейчас – жить и откликаться на все чувства, которые накопились и не имеют выхода. И постарайтесь вывести себя из этой ситуации. Это вовсе не значит, что вы перестанете быть чутким человеком и перестанете сопереживать. Это значит, что мы можем попытаться отделить собственную травму от этого сопереживания.
Упражнения, которые я предлагаю, конечно, не решат всей проблемы. Сами по себе физические упражнения не могут устранить его последствия. Ох, как бы мне хотелось, но, по крайней мере, я могу попытаться вернуться сюда и сейчас.
Упражнение для снятия тревоги:
Сидим удобно. Давайте расслабимся мы закрываем глаза. Давайте сделаем глубокий вдох. Мы фокусируемся на собственном дыхании. Давайте послушаем его историю. Нет ничего, кроме этого дыхания. Представьте, как воздух циркулирует в ваших легких, наполняя и опустошая их. Глубоко вдохните и так же глубоко выдохните.
Далее посмотрите на свои руки. Выбирайте правую или левую, как вам больше нравится. Не открывая глаз, сосредоточьте весь свой внутренний взгляд на руке и почувствуйте ее объем, вес, длину, мышцы, кожу и температуру руки. Мысленно перемещайтесь по всей длине руки. На что это похоже? Затем сделайте то же самое со второй рукой.
Переверните руку ладонью вверх и осмотрите ладонь. Почувствуйте тепло, исходящее от этой ладони, и представьте, как оно выглядит визуально. Побудьте с этим чувством какое-то время. Теперь просто представьте. Оказывается, тепло не только исходит от ваших ладоней, но и передается от них. Вселенная любит тебя И с тех пор, как ты был создан, я любил тебя и продолжаю посылать тебе любовь. Теперь вы можете почувствовать эту любовь в виде света и тепла, исходящего в ваши ладони. И это постоянный обмен энергией, независимо от того, кто вы, как поступаете, сколько зарабатываете, какие действия совершаете. Выполнять. Выпейте эту энергию, почувствуйте ее в своих ладонях, поместите на свое сердце и наполните свое сердце этим теплом. Если ваше сердце сейчас в форме какой-то встревоженной птицы, успокойте его, согрейте и скажите себе: «Я не причиню тебе вреда!”
Откройте глаза, посмотрите, где вы находитесь, и запишите себя, сказав мысленно или вслух: На этаже моего дома много людей, соседи слева и справа, но мне сейчас никто не угрожает”.
Я надеюсь, что это упражнение поможет кому-то вернуться сюда и сейчас и облегчить травму.
Я также хотел бы выразить соболезнования жертвам этого теракта и их семьям. Жаль, что мы не можем повернуть время вспять. Подобные события никогда не должны происходить! Никто не имеет права случайно оборвать чужую жизнь.
- Хотите связаться со мной?
