Сегодня медитация – это психологическая и психотерапевтическая практика, позволяющая современному человеку развить навыки управления сознанием, гибкое мышление и эмоциональный интеллект. Медитация дополняет целостный подход и положительно влияет на психическое, эмоциональное и физическое состояние здоровья человека.
В своей работе я уделяю особое внимание методам нейромедитации, а также медитативному сну, который представляет собой особое состояние глубокой нервно-мышечной релаксации, достигаемое посредством постепенно выстраивающегося процесса релаксации.
Медитация: от истории к науке. Медитация имеет долгую историю и часто используется в духовном и религиозном контексте, особенно в восточных культурах. Медитация изучается в западной медицине на протяжении десятилетий, и клинические исследования доказали, что медитация не только способствует расслаблению и снижению стресса, но также вызывает качественные положительные изменения в функции мозга [1].
Практики медитации и осознанности приносят множество преимуществ для здоровья и помогают улучшить качество жизни людей. Недавние исследования показали, могут ли медитация и осознанность помочь справиться с тревогой, стрессом, депрессией, болью или симптомами, связанными с отменой никотина, алкоголя и опиоидов. Другие исследования изучали влияние медитации и осознанности на контроль веса и качество сна [2].
Кроме того, медитативный сон положительно влияет на физическое здоровье и позволяет комплексно подойти к решению следующих проблем [3]:
- Стресс и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- тревога и депрессия
- боль
- проблемы с контролем веса
- повышенное артериальное давление
- Зависимость
- сексуальная дисфункция
- хроническая боль
- Симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и язвенного колита
- проблемы с сердцем
- проблемы с вниманием
Некоторые исследования показывают, что практики медитации и осознанности могут повлиять на функцию и структуру мозга. Исследования обнаружили измеримые различия в мозге людей, которые занимаются практиками, основанными на осознанности, используя различные методы измерения мозговой активности [4].
медитативный сон
Исследование, проведенное в 2022-2023 годах, показало, что регулярное прослушивание нейромедитации качественно улучшает ночной сон, а полученные результаты сохраняются на длительное время [5] . Из статьи «Медитация как способ восстановления сна путем восстановления регуляторной функции вегетативной нервной системы”*:
Поэтому засыпание под прослушивание нейромедитации – нормальный процесс, свидетельствующий о выздоровлении и глубоком расслаблении. Если вы будете слушать регулярно в течение длительного периода времени, постепенно произойдут следующие изменения:
- Восстанавливается естественный синтез мелатонина [6];
- Стабилизируется функция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, снижается уровень кортизола, стабилизируется уровень прегненолона [7];
- Улучшается передача электрических импульсов между нейронами, восстанавливаются функции за счет нейротрофии и нейропротекции [8];
- Профилактика болезни Альцгеймера и других деменций [9];
- предотвращение образования амилоидных отложений в тканях головного мозга [10];
- восстановление гомеостаза вегетативной нервной системы, активация репаративных процессов [11];
- Медитативный сон снижает уровень воспаления во всем организме [12].
Таким образом, сегодняшняя нейромедитация работает одновременно в нескольких направлениях. Он помогает человеку развить психоэмоциональные навыки, необходимые для личностного и эмоционального развития, способствует высвобождению внутренних ресурсов и снижению уровня тревожности, а также оказывает положительное комплексное воздействие на состояние организма в целом.
Важно понимать, что нейромедитация, дополняя целостный подход, никоим образом не заменяет консультацию врача, психолога или психотерапевта. Это ключевой элемент единого, интегративного подхода, направленного на расширение способов достижения результатов и улучшения качества жизни человека в целом.
изучение:
1. Раш Х.Л., Розарио М., Левисон Л.М., Оливера А., Ливингстон В.С., Ву Т., Гилл Дж.М. Влияние медитации осознанности на качество сна: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Энн, Нью-Йоркская Академия наук. Июнь 2019 г.;1445(1):5-16 дои: 10.1111/nyas.13996. Эпублик 2018, 12, 21.
2. Национальный центр дополнительной и интегративной медицины. (июнь 2022 г.). Медитация и осознанность: что вам нужно знать. Проверено 23 ноября 2022 г
3. Джамиль А., Гутлапалли С.Д., Али М., Обле MJP, Соня С.Н., Джордж С., Шахи С.Р., Али З., Абаза А., Мохаммед Л. Медитация и ее польза для психического и физического здоровья в 2023 году. Куреус. 2023, 19 июня;15(6):e40650 дои: 10.7759/cureus.40650. PMID: 37476142; PMCID: PMC10355843.
4. Кан Д.Х., Джо Х.Дж., Юнг В.Х., Ким Ш.Х., Юнг Ю.Х., Чхве Ч., Ли США, Ан СК, Чан Дж.Х., Квон Дж.С. Влияние медитации на структуру мозга: картирование толщины коры и визуализация тензора диффузии. Soc Cogn имеет значение для нейробиологии. Январь 2013 г.;8(1):27–33 doi: 10.1093/scan/nss056. Epub 2012, 7 мая. PMID: 22569185; PMCID: PMC3541490.
5. Тур Э. Медитация как способ восстановления сна путем восстановления регуляторных функций вегетативной нервной системы // Психология. Исторический критический обзор и современные исследования. 2023.Т.12.№1А.Страницы 198-205. DOI: 10.34670/AR.2023.12.60.022
6. Сольберг Э.Э., Холен А., Экеберг О., Остеруд Б., Халворсен Р., Сандвик Л. Влияние длительной медитации на мелатонин плазмы и серотонин крови. Монит медицинских наук. Март 2004 г.;10(3):CR96-101. Электронная публикация, 1 марта 2004 г. PMID: 14976457.
7. Нагендра Р.П., Малтай Н., Кути Б.М. Его регулирующая роль в медитации и сне передний новый рулон. 2012 4 18;3:54 doi: 10.3389/fneur.2012.00054. PMID: 22529834; PMCID: PMC3328970.
8. Последний N, Тафтс Э, Оже Л.Е. Влияние медитации на атрофию серого вещества и нейродегенерацию: систематический обзор. J Болезнь Альцгеймера 2017;56(1):275-286 дои: 10.3233/JAD-160899. PMID: 27983555.
9. Двиведи М., Дубей Н., Пансари А.Дж., Бапи Р.С., Дас М., Гуха М., Банерджи Р., Праманик Г., Басу Дж., Гош А. (2021). Реакция на структурные изменения головного мозга у пациентов с легкими когнитивными нарушениями или легкими когнитивными нарушениями. Влияние медитации на деменцию при болезни Альцгеймера передний ветчина. Нейронаука. 15:728993 дои: 10.3389/fnhum.2021.728993
10. Стрикверда-Браун С., Озлен Х., Пише Бинетт А., Шапло М., Маршан Н.Л., Брейтнер Дж.С.С., Вильнёв С. Особенность осознанности связана с амилоидом, тау и снижением когнитивных функций у людей с риском болезни Альцгеймера. Открытая научная конференция Biol Psychiatry Glob, 2022 г., 17 января;3(1):130-138 doi:10.1016/j.bpsgos.2022.01.001. PMID: 36712573; PMCID: PMC9874144.
11. Гангули А., Халк С.М., Бхаршанакар Р., Парашар Р., Вакоде С. Влияние медитации на вегетативное функционирование у здоровых людей: продольное исследование. Джей Фэмили Мед Прайм Кэр. 2020 8 25;9(8):3944-3948 doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_460_20. PMID: 33110791; PMCID: PMC7586536.
12. Вильяльба Д.К., Линдси Э.К., Марсланд А.Л., Греко С.М., Янг С., Браун К.В., Смит Дж.М., Уолш К.П., Грей К., Чин Б., Крессвелл Дж.Д. Тренировка осознанности и системное воспаление низкой степени тяжести у взрослых в стрессовых сообществах: данные двух рандомизированных контролируемых исследований. ПЛОС Один. 2019 7 11;14(7):e0219120 doi: 10.1371/journal.pone.0219120. PMID: 31295270; PMCID: PMC6622480.
*Патент на изобретение выдан Федеральным ведомством по интеллектуальной собственности 7 декабря 2022 г. – Метод нейромедитации MMCC (Mindfulness Meditation of Conscious Concentration), патентообладатель Екатерина Юрьевна Тур.
Первая в России психосоматическая нейромедитация
- Хотите связаться со мной?
