«Тебе следует остаться рядом со мной»
Социальная тревожность. Как это преодолеть?
В конце поста я приведу практический пример, так что читайте до конца!
Возможно, вам это тоже поможет🤗
Что делает его особенным?
Обычно люди с социальной тревожностью испытывают тревогу при общении с другими людьми.
Они думают:
💭 «Я лучше буду держаться подальше, чтобы ты не заметил моего страха»;
💭 «Они подумают, что я странный!»;
💭 «Не позволяйте им понять, как вы обеспокоены;
💭 «Теперь все видят пот у меня на лбу» и т д…
Людей с социофобией волнует только то, что о них думают люди, а не то, что с ними будет!
Поэтому эмоция будет👇
Стыд, страх, тревога, вина.
Как вы уже помните, за пережитыми эмоциями всегда следует физическая реакция.
Наша нервная система устроена так👌:
✅Потоотделение;
✅ Учащенное сердцебиение;
✅Дрожащий голос;
✅Покраснение;
✅Затрудненное дыхание.
И чтобы не испытывать неприятных эмоций (таких, как упомянутые выше), человек прибегает к определенным действиям, которые еще называют защитой/защитой:
📍Стоять отдельно;
📍 Слушайте, но не поддавайтесь разговору;
📍Отвечайте на вопросы односложно;
📍не выражает своего мнения;
📍Они отчаянно пытаются избежать внимания и разговоров, из-за чего выглядят скучными.
Но правда в том, что этот парень много знает и может многое рассказать.
📍 Сосредоточьтесь на своих физических симптомах, а не на других.
Такой человек, кажется, всегда знает, о чем думают другие, и может предсказать негативные последствия такого общения.
Всю жизнь он обманывает себя нереальными и преувеличенными страхами🥺
Это порочный круг социальной тревоги.
Вот основные действия, которые могут помочь вам преодолеть социальную тревогу:
1. Научитесь справляться с мыслями:
- Вы действительно знаете, что думают другие люди?
- А что, если другие люди увидят ваше волнение?
- Означает ли это, что ты какой-то странный/плохой человек??
❗Ничего, если ты немного вспотел👌
- Перестаньте предсказывать негативное будущее. У тебя нет способности предсказывать будущее 🤓 (если ты, конечно, не Ванга😅)
- Давайте жить сейчас!
2. Навыки уверенного поведения:
- Участвуйте в процессе взаимодействия с другими людьми и задействуйте свои пять чувств (слушайте 👂, смотрите 👀);
- Примите свое волнение, не сопротивляйтесь ему, позвольте ему быть и наблюдайте, как оно происходит в вашем теле;
- Перестаньте прятаться или бороться со своим стыдом. Да, это ваша особая черта характера🤩;
- Практикуйтесь в общении чаще.
3. Индивидуальная работа со мной поможет вам разрешить более глубокие убеждения о своей непривлекательности.
Поверьте, их можно очень эффективно заменить
✅ «Я ценен» «Я интересен».
А еще мы научим вас бороться с мыслями, которые вас отвлекают и мешают делать то, что для вас важно🙌
Кейс-стади (название
и события – всего лишь совпадения):
Девушка по имени Виктория была очень начитана и многое знала, но очень стеснялась говорить и заявлять о себе на публике. Не появился!
Использование техник КПТ➡
✅Мы продемонстрировали ценности Вики (было важно приносить пользу другим и творчески проявлять себя);
✅Мы работали над детством Вики, когда впервые зародилось чувство непривлекательности…
Они заменили там реакцию и закрыли потребность «Я достоин»;
✅Устранение когнитивных искажений («Что обо мне подумают…», «Если я буду плохо писать…», «Терпеть не могу негативные отзывы»);
✅ Мы разработали поведенческий эксперимент (намеренно вводили контент, включающий «неудачи». Был кабинетным критиком😂)
✅Здоровье Виктории значительно улучшилось. Я обрел уверенность в своих действиях (цель лечения). Она начинает понимать, что ее знания имеют ценность и что о них важно говорить, и соответственно получает удовлетворение от своей работы🥰.
Если вы нашли это полезным и ценным, пожалуйста, поставьте☺.
Психолог тревожных расстройств Мария Аникина🌿
- Хотите связаться со мной?
