Человек, обладающий черно-белым мышлением, делит мир только на «добро» и «зло», «хорошо» и «плохо», «белое» и «черное», он не видит средних тонов. Черно-белое мышление считается когнитивным искажением, мешающим увидеть реальный мир, состоящий из трудностей, неопределенности и постоянных изменений.
Каждый человек время от времени или на определенные темы демонстрирует черно-белое мышление. Но если черно-белое мышление касается многих сфер жизни и является частью повседневной жизни, оно становится проблемой в отношениях, карьере, общении и понимании людей, вызывает большие трудности в принятии неоднозначных ситуаций и решений, мешает учиться на ошибках а также может быть одним из симптомов серьезного заболевания (пограничное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия). Я хотел бы подчеркнуть, что «один из симптомов», диагноз, основанный только на черно-белом мышлении, не ставится.
Для того чтобы социальные отношения были здоровыми, а решения – взвешенными, необходимо видеть не только «черные» и «белые» оттенки, но и «серые». Рассматривайте ситуации с разных сторон, прислушивайтесь к точкам зрения других людей, ищите разумные компромиссы, думайте о причинах, приведших к тому или иному исходу.
Возможные причины черно-белого мышления:
- Делать жизнь легче. Человек не узнает и не заботится, поэтому ему проще оценить ситуацию как «плохую» или «хорошую», чем искать средние тона.
- Недостаток опыта и знаний. Чтобы оценить ситуацию в полутонах, информации может просто не хватить.
- Влияние родителей и окружения. Если у родителей было черно-белое мышление, оно может передаться ребенку. Окружение может разделять точку зрения, и в этом случае человек не увидит необходимости рассматривать другие варианты.
- Негативный опыт. Если девушка однажды повстречала парня, который ей изменил, раз, третий раз, она сделает вывод «все мальчики — изменщики». В данном случае это отчасти будет защитным механизмом от возможного негативного опыта в будущем.
Как можно попытаться справиться с черно-белым мышлением:
- Каждый день записывайте черно-белую мысль и переформулируйте ее, используя гибкое мышление. Например, если вы пропустили тренировку в спортзале, не душите себя мыслью «я плохой, ленивый, безнадежный», а размышляйте над причинами и ищите решения. Возможно, вы ставите перед собой слишком высокую цель и разочаровываетесь каждый раз, когда не достигаете ее, что убивает всякое желание терять время. В этом случае вы ставите меньшие, но регулярные цели, хвалите себя за их достижение, придумываете небольшие награды и думаете о мотивации.
- Будьте осторожны, когда говорите «всегда» или «никогда», «хорошо» или «плохо». Если вы заметили такие слова, подумайте еще раз о теме, в которой они были употреблены.Могут быть исключения, и правильнее будет сказать «может быть», «иногда», «при определенных обстоятельствах».
- Не знать всего — это нормально, можно сказать «Я не знаю» и попросить время подумать. Не нужно впадать в крайности, притворяясь, что вы все знаете, если на самом деле это не так. Поговорите с другими, спросите мнение со стороны, ищите информацию, если вы ничего не знаете.
Если в жизни есть константа, ее называют «переменной». На каждую ситуацию можно смотреть с разных точек зрения и оценивать по-разному. Жизнь многогранна, поэтому полезно и мудро видеть градиент, а не только начальную точку «белого» и конечную точку «черного».
Запись на индивидуальную консультацию: +7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
