Выгорание – признаки и причины синдрома:
Измученные, на лезвии бритвы, нежить: так себя чувствуют люди, пережившие эмоциональное выгорание. Истощение, перегрузка и умственное напряжение – это лексика, принятая пациентами, которые испытали эмоциональное выгорание и являются частью их повседневной жизни. Количество диагнозов выгорания растет в геометрической прогрессии из-за постоянного давления со стороны нашего образа жизни и общества в целом. Постоянного давления требует наше общество. Все больше и больше людей чувствуют себя истощенными как физически, так и морально. К чему это может привести? Есть ли предупреждающие знаки, говорящие нам, что кто-то сошел с рельсов? Можно ли этого избежать?
Каковы физические симптомы выгорания?
Этот синдром влияет не только на разум, но и на тело. Симптомы варьируются в зависимости от стадии, на которой находится человек. Они варьируются от болей в теле до болей в спине или головных болей. Другие симптомы могут включать высокое кровяное давление, чувство тревоги или мигрень. Пострадавшие с большей вероятностью заразятся инфекциями и наберут или похудеют. Наконец, человек может также чувствовать тошноту или страдать от проблем с пищеварением .
Как проявляется выгорание?
Выгореть может каждый, но некоторые профессии считаются рискованными. Это люди, которые работают в социальной сфере, врачи, полицейские, менеджеры и руководители. Синдром эмоционального выгорания – это реакция на постоянное давление и стресс. Причины связаны с тем, что общее истощение наступает, когда человек отдает все свои силы в долгосрочной перспективе, а успеха нет. Человек постоянно превышает собственные пределы. Мы больше не делаем перерывов.
Внешние причины синдрома эмоционального выгорания:
Экстремальные требования к производительности;
Двойная зарядка (частная/профессиональная);
Экстремальные ситуации в повседневной трудовой жизни;
Очень высокая ответственность;
Постоянный стресс.
Внутренние причины синдрома эмоционального выгорания:
Перфекционизм;
Идеализм;
Поиск гармонии;
Производительность выше среднего;
Сверхмотивация.
Как избежать выгорания?
Есть несколько вещей, которые вы можете иметь в виду в качестве превентивной меры:
Отложите в сторону перфекционизм;
Установленные границы;
Делайте преднамеренные перерывы;
Держите эмоциональную дистанцию от вашей работы;
Найдите личные методы декомпрессии;
Избегайте стрессоров.
Когда дело доходит до эмоционального выгорания, важна профилактика. Вам решать, где находятся ваши границы, насколько совершенным должно быть что-то и как вы решаете разделить свои задачи. Вы также решаете, как провести свободное время и с кем вы хотите его разделить .
Что делать в случае выгорания?
Чем раньше вы поймете, что находитесь в нисходящей спирали истощения, тем быстрее сможете выбраться из нее. Вы уже знаете, насколько вы напряжены? Если диагноз выгорания был поставлен вашим врачом, психологом или терапевтом, есть несколько возможностей. Оптимальный вариант – психотерапия или коучинг. Именно благодаря этому вы научитесь лучше всего реагировать на стресс. Болезнь показывает вам, что до сих пор вы поступали не лучшим образом.
Два наиболее важных момента в терапии эмоционального выгорания:
Изучение техник релаксации и физической активности: во время терапии вы познакомитесь с адекватными техниками релаксации. Они позволяют дистанцироваться от повседневной жизни. Физическая активность в основном позволяет найти баланс с ограничениями повседневной жизни. Занимаясь спортом, вы снижаете уровень гормонов стресса и выделяете эндорфины.
Оптимизация управления стрессом и временем: нет жизни без стрессоров. Однако есть несколько способов оправдать ожидания. Расстановка приоритетов, запись встреч и расшифровка вашего дня — это лишь некоторые из вещей, которые могут помочь. Установление границ — это самое важное, что вы можете сделать. Умение сказать «нет» — это умение сказать «да» самому себе.
Усталость — это состояние, которое можно легко осудить, если вы позаботитесь о себе. Что бы вы сделали с любовью всей своей жизни? Вы бы позволили ему работать до изнеможения? Вероятно, вы мягко поделитесь с ним своими опасениями. Вы определенно хотите дать ему несколько советов, чтобы лучше заботиться о себе. А теперь представьте, что вы сами являетесь любовью всей своей жизни. Жду Вас на моей консультации => www.b17.ru/PSKVShalin
- Хотите связаться со мной?
