Большинство страхов мы формируем осознанно, «тренируя» инстинктивную часть психики реагировать на них. Цель страха — предупредить об опасности. Бывают ситуации, когда актуален страх, но в большинстве ситуаций в современном мире — беспокойство.
Страх иррационален, когда он неуместен в конкретных ситуациях и мешает эффективному решению проблем. Примеры иррациональных (надуманных) страхов: бегство, мыши, которых хотят видеть голыми, неприятие, знакомства, речи, крики начальника,…
Страхи отличаются от фобий. Работа с фобиями — это часть клинической психологии, и я не буду ее касаться. Иногда можно услышать комментарии: «У меня фобия…», но в 90+% случаев это страх.
Считается, что все страхи и тревоги происходят от 3 основных страхов:
1. Одиночество;
2. Смерть;
3. Бессмысленность жизни.
Все остальные наши проблемы и страхи так или иначе восходят к этим трем.
Только решив эти три проблемы, мы сможем побороть все остальные наши страхи, а потому серьезно задумаемся о том, как и с помощью чего сделать свою жизнь счастливой.
Давайте разрушим этот основной страх.
1. Страх одиночества.
Одиночество — это иллюзия, на самом деле его нет и быть не может.
Вы должны научиться чувствовать свое единство с миром, со всем, что в нем есть.
Одиноким человек ощутил себя сравнительно недавно – с 19-го и 20-го веков, с развитием атеизма. В сознании верующего человека все в мире создано Богом, во всем проявляется божественное начало, и благодаря этому человек чувствует родственную связь со всем окружающим.
Практика медитации помогает развить способность чувствовать свою связь со всем в мире. Чувство неразрывного единства со всем на свете – очень сложное, многогранное чувство, обретение которого многое меняет в нас самих.
2. Страх смерти.
Высший среди всех наших страхов! все остальные так или иначе связаны с ним. Поэтому проблема смерти является самой важной проблемой в нашем существовании. Нежелание думать о смерти, уклонение от решения проблемы смерти превращает нашу жизнь в сонное существование, прозябание или изнурительные поиски развлечений, которые помогли бы нам забыть эту страшную проблему. Лень или наоборот – занятие собой – неосознанная попытка защитить себя от смерти, какой-то наркотик.
Для многих смерть является главным доказательством бессмысленности жизни. Если смерть действительно есть полное уничтожение жизни, тогда наша жизнь кажется бессмысленной.
Страх смерти порождает страх за жизнь и мешает нам жить полноценно. В страхе перед смертью мы умираем задолго до того, как она придет.
Панический страх смерти как полного разрушения нашей личности порождается тем же, что порождает страх одиночества, – чувством человека обособленности и замкнутости, оторванности от мира. И чтобы преодолеть этот панический страх смерти, увидеть ее истинную природу и перестать бояться, вы должны сделать то же самое, что необходимо для преодоления страха одиночества, — понять иллюзорность своей обособленности и замкнутости как личности.
До 19-го и 20-го веков большинство людей были верующими, и для них смерть – переход в жизнь вечную, могла пугать наказанием за грехи, но не полным уничтожением, чем она в первую очередь и пугает нас сегодня.
Также бессмысленно и бесполезно бояться физической смерти, потому что она все равно произойдет.
3. Страх перед бессмысленностью жизни.
Опросы общественного мнения показывают, что сегодня более 80% людей важно понимать, зачем мы живем. До 90% самоубийц, алкоголиков и наркоманов отчетливо испытывают ощущение бессмысленности жизни, то есть находятся в состоянии так называемого «экзистенциального вакуума».
Известный психолог и психиатр, проведший 4 года в концлагерях и проживший долгую (92) плодотворную жизнь, Виктор Франкл писал: «Нам не дано (по крайней мере, в земной жизни) знать, каков высший план существования вся вселенная есть, и даже он вообще”.
Поэтому для нас, как и для всего живого, смысл жизни может заключаться только в самой жизни. Но жизнь многообразна, в ней есть иерархически разные уровни – уровни биологического существования, социальной жизни и, наконец, бытия.
Смысл жизни каждого из нас состоит в том, чтобы подняться в своей индивидуальной жизни от биологического существования к бытию. Жизнь как чистое существо есть идеал, к которому нужно стремиться, но который не вполне осуществим.
«Человек может найти смысл жизни, какой бы короткой и опасной она ни была, только посвятив себя обществу», — А. Эйнштейн.
Публичная активность помогает преодолеть как минимум 2 основных страха — одиночества и бессмысленности жизни, и объединяет нас с другими людьми, разделяющими те же идеалы. Благодаря ей мы чувствуем себя органичной частицей большого коллектива – политической партии или церковной общины, движения за права человека или охраны природы, фан-клуба «Динамо» или филателистического общества.
Страх можно «подавить», создав новую реакцию (нейронные связи) с помощью рационального ума.
Алгоритм снижения интенсивности проявления страха:
1. Проанализируйте страх – откуда взялись цели (см выше);
2. Обоснование для себя – почему в этих ситуациях страх не актуален и мешает. Формулы:
каковы преимущества преодоления страха?
каковы недостатки не преодоления страха?
3. Делайте это, даже если вам страшно. Чем больше раз и/или дольше, тем эффективнее. Если возможно, увеличивайте интенсивность постепенно.
Вы ответственный взрослый и хозяин своей жизни. Не делать этого из-за страха — акт жертвы.
«Дисциплина — самый важный союзник после Бога», Ошо Раджниш.
4. Преодоление страха – достижение и радость, т.к создает новые возможности и выработку гормонов радости.
Порадуйтесь за себя и поделитесь своей радостью с другими!
Пример: Страх полета.
1. Проявление страха смерти. Цель состоит в том, чтобы предупредить об опасных факторах:
– “высота»;
– «зависимость от других» (исправность оборудования, квалификация персонала).
2. Обоснование. Риск авиакатастрофы в сотни раз меньше, чем передвижение по городским улицам.
2.1. Выгоды от преодоления:
1) Расширяются возможности перемещения по миру, на самолете едешь быстрее и намного дальше, а если сядешь у окна, то сможешь насладиться видом;
2) «Мой страх — мой союзник». Например, у меня повышенная боязнь высоты и я использую это для повышения эффективности активного отдыха – прыгаю на скакалке/тарзанке, увлекаюсь горным туризмом и альпинизмом,…
2.2. Минусы, если оставить как есть:
1) Ограничение на поездки и возможности посмотреть мир (для меня и сопровождающих);
2) Драгоценные отпускные дни провожу в дороге;
3) не могу устроиться на работу с командировками;
4) Снижение самооценки;
5) В глазах многих я буду «ребенком-переростком», «трусом»;…
3. Кто в доме хозяин – я или страх?!?!?!
Я взрослый ответственный человек, поэтому беру и делаю, и люблю преодолевать страх!
4. От преодоления страха можно испытать драйв, которым я с удовольствием поделюсь с другими.
«В жизни нечего бояться, есть только то, что нужно понимать». Мария Склодовская-Кюри
Представленные универсальные рекомендации – это «Аптечка Айболита», т.е то, что можно сделать самостоятельно до определенного уровня. Есть и другие психотехники для работы со страхом. Каждый случай индивидуален, зависит от психотипа и степени страха. Специалист-психолог подберет оптимальные методики и проследит за вами до нужного результата.
работа со специалистом поможет вам добиться результата быстрее и эффективнее.
Консультант, коуч, тренер по бизнес и личной эффективности.
Если я могу быть полезен Вам или другим хорошим людям – ОБРАЩАЙТЕСЬ!
Заходите в гости: http://bushueev.ru/
- Хотите связаться со мной?
