Длительное воздействие стресса может привести к высокому уровню психического напряжения, приводящему к ощущению усталости, апатии и беспомощности. У человека может потеряться или, наоборот, усилиться аппетит, сон может стать затрудненным (трудно засыпать и просыпаться, бывают яркие, подробные и реалистичные сны, после которых человек также чувствует себя усталым). Это состояние изнурительно, и если вы не уменьшите интенсивность стресса и напряжения, ваши симптомы будут только ухудшаться, пока у вас не останется сил.
Однако не всегда удается сразу изменить ситуацию, вызвавшую стресс, поэтому для снижения нервно-психического напряжения применяют различные методы и приемы:
1. Как отвлечься
Суть этого метода в том, чтобы переключить свое внимание с болезненной ситуации на что-то другое. Так, например, если накопление стресса связано с рабочими ситуациями, мы переключаем внимание на приятные планы на вечер или выходные.
Нас также могут отвлекать тактильные ощущения, например, что происходит вокруг нас, что происходит за окном, какая погода, видим ли мы проходящих мимо пешеходов? Альтернативно, если вы переходите на тактильность, вы берете предмет со стола и изучаете его как можно подробнее. Как это выглядит? Какая температура? Есть ли шишки или шишки? Потратьте некоторое время на подобные исследования, чтобы очистить свой разум от негативного опыта и дать себе передышку.
2. Регуляция дыхания, самомассаж, мышечная релаксация.
Помогут и приемы, воздействующие на тело – дыхательная гимнастика (самый простой метод – чередование глубоких вдохов и выдохов, наблюдение за тем, как воздух наполняет легкие и покидает их), массаж самопомощи (массируйте руки, плечи и другие напряженные мышцы), мышечная релаксация (старайтесь расслабиться силой воли. Сначала максимально напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь, автоматическая тренировка. Попробуйте технику. Теперь скажите себе, какую часть вашего тела следует расслабить: «Моя шея» здесь» расслаблен, плечи тяжелы и расслаблены, руки расслаблены)
3. Не забывайте о досуге и общении с близкими
Даже в самые загруженные дни мы не должны забывать о себе, отдыхе, досуге, общении с друзьями и близкими. Составьте список вещей, которые могут сделать вас счастливыми, и делайте их. Вариантов много, но самым важным является личный интерес. Чтение любимой книги, просмотр сериала вечером, посещение интересующего вас публичного мероприятия, хобби или выезд на природу – словом, отвлекитесь и улучшите настроение Все это помогает.
4. Создайте распорядок дня.
Сосредоточьтесь на повседневной деятельности и на том, что вы можете контролировать. Рутинная, монотонная деятельность успокаивает. Сосредоточение внимания на повседневных делах, которые вы можете контролировать, также обеспечивает постоянство и стабильность, а также ощущение, что ваша жизнь по-прежнему в ваших руках.
5. Не забывайте об основах ухода за собой. Соблюдайте режим сна и отдыха, не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и обработанными пищевыми продуктами, пейте много воды, питайтесь вкусно и разнообразно.
В заключение хочу сказать, что ключом к управлению стрессом является забота о себе. Расставьте приоритеты в себе и своем благополучии, определите факторы стресса и боритесь с ними до тех пор, пока их последствия не исчезнут или, по крайней мере, не снизятся до приемлемого уровня. Не забывайте прислушиваться к себе и своему телу, дышать и полноценно отдыхать.
- Хотите связаться со мной?
