Как перестать напрягаться и успевать все делать в спокойном темпе? Что означает для человека синдром белого кролика, как его распознать и помочь себе? Один из героев сказки Льюиса Кэрролла, белый кролик с розовыми глазами в жилетке и часах, постоянно опаздывал на место и жаловался: «Ох, мои усы и уши! Ох, бедные лапки и шкура! Синдром белого кролика». В современной психологии обычно называют состояние, при котором человек постоянно спешит, вечно куда-то бежит, суетится и при этом не успевает ничего сделать вовремя.
Человек с этим синдромом не умеет не торопиться. Он всегда нервничает из-за того, что опаздывает, не успевает или не успевает. Типичное утро для «белого кролика» бегает по квартире, в быстром нервном темпе собирается, что-то роняет, начинает делать одно и тут же переключается на другое, тут же тревожно призывает ребенка собраться быстрее, чем он может и умеет . На работе такие люди создают ненужную суету, раздражают и раздражают коллег. «Белые кролики» испытывают чувство нехватки времени и из-за этого постоянно впадают в панику. Они не знают, как качественно отдохнуть, потому что суетятся и во время отпуска. Для них характерны физическое и эмоциональное напряжение, трудности с засыпанием и постоянное беспокойство.
причины формирования синдрома
Основная причина, которая часто случается, идет из детства. Как правило, в детские годы человека с синдромом белого кролика подобным образом вел себя кто-то из значимых взрослых, обычно мать. Ученые давно доказали, что у тревожной матери рождаются тревожные дети, поэтому неудивительно, что синдром порождает синдром. Нервозность и суетливость матери передаются ребенку, и хотя он все детство страдал от ее «заячьего» поведения, во взрослом возрасте он начинает вести себя точно так же. При этом человек испытывает чувство вины и растерянности, если никуда не торопится. Это чувство «я плохой, если делаю все медленно» или чувство потери и пустоты «если я не спешу, меня как будто не существует, меня не существует».
Иногда синдром белого кролика является частью ГТР (генерализованного тревожного расстройства), характеризующегося постоянной общей стойкой тревогой и напряжением (мышечным, эмоциональным), не связанным с конкретными жизненными ситуациями и существующими как бы вне их. Генерализованное тревожное расстройство встречается в три раза чаще у женщин, чем у мужчин. Проявление ГТР не остановить ни силой воли, ни логикой – нужна помощь специалистов.
Распространенными причинами синдрома хронической нехватки времени являются хронический стресс, повышенные обязательства и гиперответственность. Один человек берет на себя целую гору разных обязанностей. Не любит делегировать хотя бы часть задач своим родственникам или коллегам. Очень часто он выбирает работу с ненормированным графиком, многозадачностью и высокой ответственностью.
Еще одна причина синдрома белого кролика – неумение планировать свои дела, попытки втиснуть в свой график то, что явно в него не укладывается, отсутствие навыков самоорганизации, постоянный хаос в квартире и на рабочем месте, дурное самочувствие течения времени. Если провести с таким человеком тест «Субъективная минута» (измерить время секундомером и самостоятельно определить, когда прошла минута), то его минута окажется значительно меньше реальной (люди с гармоничной психикой ошибаются всего на 5 – 9 секунд).
«Синдром кролика» встречается и у людей, которые не могут сказать слово «нет». Неуверенность в себе, неуверенность, боязнь обидеть человека отказом вынуждает его соглашаться и брать на себя все больше и больше задач, и как следствие – преследование, постоянный страх не успеть и опоздать, ощущение, что пора проходит быстро.
В последние годы выявилась еще одна причина синдрома белого кролика – зависимость от телефона, мгновенных сообщений и социальных сетей. В киберпространстве время летит незаметно, а потом приходится наверстывать упущенное, опаздывать, волноваться.
Как избавиться от синдрома белого кролика
Организуйте свой распорядок дня. Ложитесь спать вовремя, выключайте гаджеты и телевизор за час до сна. Утром вставайте на полчаса раньше, чтобы медленно подготовиться. Не переедать на ночь; ограничьте потребление кофеина до одной чашки утром и избегайте кофе в течение дня. Приучите себя ежедневно гулять неторопливым шагом не менее получаса.
Наведите порядок в квартире, уберите визуальный шум, создаваемый ненужными вещами. Порядок в доме – это порядок в голове. Приведите свое рабочее место в правильный вид, упорядочьте информацию на телефоне, компьютере и т д., удалите ненужную информацию и отпишитесь от ненужных рассылок.
Используйте эффективные методы тайм-менеджмента. Установите приложение Pomodoro Timer, с помощью которого вы сможете регулировать время работы и отдыха. Ограничьте свое время в социальных сетях и новостях.
Используйте технику «Пять пальцев» — вечером составьте план на следующий день, состоящий из пяти важных дел. Помните, что шестое всегда лишнее. Поэтому, добавляя в план новый пункт, мы сразу вычеркиваем из списка часть еще невыполненных пунктов. Таким образом, важных ежедневных задач всегда будет всего пять.
Проведите аудит всех невыполненных и незавершенных задач. Например, сходить в химчистку, сменить юбку, разобрать лоджию, связать шарф, выучить язык. Может быть, лучше отдать юбку кому-нибудь, а несвязанный шарф просто выбросить. Если вы искренне позволите себе не выполнить хотя бы четверть накопившихся задач, вам будет гораздо легче. Перестаньте быть вашим вечным должником. Освободите себя от долговой ямы невыполненных задач и неисполненных желаний. Не все желания могут и должны быть исполнены.
Научитесь говорить «нет» другим людям. Избегайте дополнительного стресса на работе. Не берите на себя дополнительные обязанности из-за желания быть хорошим или из-за страха прослыть плохим. Научитесь говорить «нет» и себе. Помните, что лучшее – враг хорошего.
Психолог поможет снизить личную тревожность. Он также скажет вам, нужно ли вам обратиться к врачу для назначения противотревожных лекарств. Психолог может научить вас методам самопомощи при тревоге и стрессе. Но самое главное, что в процессе работы с психологом вы сможете устранить психологические причины, которые заставляют вас мчаться по жизни, как белый кролик из сказки «Алиса в стране чудес».
Автор статьи: семейный и клинический психолог Светлана Мурзина.
Семейный и клинический психолог. Консультирую в Санкт-Петербурге и онлайн.
1. Научу близких людей слушать друг друга и договариваться без споров, криков и оскорблений.
2. Я помогу вам перестать топтаться на месте, выйти из тупика и принять правильное решение.
- Хотите связаться со мной?
