В этой статье я представлю альтернативные методы лечения психологической травмы, доказавшие свою эффективность.
Возможно, вы сейчас не готовы к визиту к специалисту или у вас нет такой возможности. Есть способы самостоятельно справиться с болезненными переживаниями из прошлого и перестать позволять им контролировать вас.
Травма – специфическая, локализованная во времени и пространстве
разочаровывающее событие.
У каждого человека в детских воспоминаниях есть образы, заряженные негативными эмоциями.
Особенно нас ранят слова и действия людей, которые должны были нас защищать и поддерживать, к которым мы были привязаны. Обычно это члены семьи или близкого окружения. Жизнь с непредсказуемыми, жестокими, холодными или химически зависимыми родителями оставляет след в детской психике. Но не весь негативный опыт превращается в травму.
Травмой считаются события, создающие угрозу жизни, реальную или воображаемую, а также угрозу психической целостности.
Травма может возникнуть, если вы испытали:
- Физическое, психологическое, сексуальное насилие
- Катастрофа, стихийное бедствие
- Развод с родителями, длительная разлука с любимым человеком
- Смерть близкого человека
Даже если эти события произошли очень давно, они все равно могут оказать глубокое влияние на то, как вы ведете себя и как вы относитесь к миру.
Следствием являются деструктивные модели поведения, а также большое количество симптомов: тревога, гнев, печаль, чувство вины, проблемы со сном, аппетитом, сексуальные проблемы, психосоматика и т д.
Я хочу поделиться с вами некоторыми идеями, как начать процесс выздоровления без помощи терапевта.
Альтернативы работы с травмой: 1. Написание писем
Практика написания писем — эффективный способ взаимодействия с эмоциональным миром. Обработка травмы посредством письма часто используется как часть терапии и самопомощи. Этот процесс может помочь вам справиться со своими эмоциями, выразить скрытые чувства и понять сложные ситуации.
Вариант 1. Вспомните событие, которое связано со стрессом или психологической травмой. Напишите на листе бумаги:
– факты о происшествии
– описать свои чувства и эмоции, связанные с событием
– напишите, как событие повлияло на вашу жизнь. Вариант 2. Техника «Свободное письмо». Выберите любой объект, который вы сейчас видите перед собой. Напишите первую ассоциацию, которая придет на ум. Продолжайте писать, не останавливаясь, ничего не перечитывая и не исправляя.2. Занятия йогой и медитацией
Воспоминания о травмирующем событии хранятся в мозгу без привязки ко времени, поэтому вы можете чувствовать опасность, даже если это не так.
Но хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь своему мозгу понять, что теперь вы в безопасности.
Йога – отличный способ успокоить разум и тело. Упражнения йоги помогают расслабиться, а во время медитации вы концентрируетесь на своем дыхании и моменте. Это поможет вашему мозгу понять, что в данный момент вам ничего не угрожает. Таким образом мозг учится различать прошлое и настоящее.
Занятия йогой используются для лечения посттравматического стрессового расстройства в травматологических центрах США.
3. Танец или движение
Вспомните травмирующее событие и попытайтесь выразить ваши чувства и воспоминания в виде движений или танца. Для этого не обязательно уметь танцевать! Танцуйте по 10 минут в течение 3-х дней. После этого вы должны почувствовать себя лучше.
4. Массаж
Массаж – отличный способ расслабить тело и разум после психологической травмы. Когда вы переживаете травмирующее событие, ваше тело напрягается, а мышцы напрягаются. Массаж помогает расслабить эти мышцы и уменьшить физическое напряжение, вызванное стрессом.
Важно выбрать массажиста, которому можно доверять. После некоторых травм прикосновение к незнакомцу может вызвать страх и панику. Поэтому можно начинать с небольших раздражителей, например, поглаживая те области, которые вы считаете приемлемыми для прикосновений: плечи, ладони, верхнюю часть спины, кожу головы.
Заключение.
В этой статье я представил несколько способов справиться с психологической травмой без консультации психолога. Однако для достижения стойких положительных результатов я рекомендую сочетание разговорной терапии, медикаментозного лечения (после консультации с психиатром) и альтернативных вариантов лечения из этой статьи.
Здоровья всем!
Запись на персональные консультации в Санкт-Петербурге возле метро Гостиный двор +79523933754 (ватсап, телеграм)
- Хотите связаться со мной?
