Одна из частых запросов, с которой мне приходится сталкиваться, — это эмоциональное выгорание. Кто-нибудь хочет знать, как вернуться к нормальной жизни после эмоционального выгорания?
Эта ситуация звучит знакомо?
Сегодня мне хотелось бы подумать об этом с этой точки зрения.
Постарайтесь избежать эмоционального выгорания. Но если вы позволяете это, вам нужно понять, почему.
Поясню свою позицию. Мне не очень нравится термин «выгорание». Потому что мне это не очень выгодно.
Например, когда мы говорим о головной боли, ее причин может быть миллион разных. Пока вы не поймете, почему у этого человека болит голова, нет смысла лечить его самостоятельно. Да, анестезию можно применить, но ее эффект временный и непродуктивный по отношению к причине и возникновению этой боли.
Как и выгорание!
Поэтому вам нужно посмотреть и понять, что именно привело вас к эмоциональному выгоранию.
Возможно, это какие-то цели, поставленные перед вами, которые заставят вас работать бесконечно. Возможно, вы делаете что-то, что не соответствует вашей основной умственной функции. В таких случаях вы подобны рыбе, пытающейся залезть на дерево. Хотя она обречена на провал, она является прирожденным чемпионом в воде.
Если вы испытываете выгорание, вам необходимо найти причину и устранить ее в будущем.
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительным или чрезмерным стрессом. Вот несколько способов справиться с этим состоянием:
1. Признайте проблему:
- Первый шаг к исцелению — признать, что вы испытываете выгорание. Не игнорируйте свои чувства и не пытайтесь «стараться больше». Это условие.
- Проанализируйте свою жизнь и определите основные факторы, которые вызывают у вас стресс. Это может быть работа, отношения, финансовые вопросы или другие жизненные ситуации.
- Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы между работой и личной жизнью. Не берите на себя больше, чем вы можете выдержать.
- Наслаждайтесь временем отдыха и релаксации. Занимайтесь делами, которые приносят вам радость, например чтением, прогулками на природе, медитацией или йогой.
- Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут вам восстановить энергию и улучшить психическое здоровье.
- Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом. Разговор о своих проблемах поможет вам почувствовать себя лучше и получить поддержку.
- Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
- Возможно, вам придется переосмыслить свои приоритеты и внести изменения в свою жизнь, чтобы снизить уровень стресса. Это может включать в себя смену работы, изменение образа жизни или переоценку отношений.
- Если вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или психологу.
10. Будьте терпеливы:
- Восстановление после выгорания требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не ждите немедленных результатов.
Помните, что сохранение психического здоровья – это не роскошь, а необходимость. Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна.
С уважением, Александра Калиба.
Если вам нужна консультация, свяжитесь с нами по телефону (WhatsApp, Telegram) +39 327 344 5123
- Хотите связаться со мной?
