Допустим, у вас низкая самооценка и общее неприятие себя. Вы думаете, что все, что вы делаете, «отстой» и что у вас есть более или менее «уголь» в жизни. Желание перестать верить в такие вещи — еще одно доказательство того, насколько вы облажались. Вы могли бы сказать себе: «Если бы я не был таким неудачником, мне не пришлось бы тратить весь день на то, чтобы не чувствовать себя никчемным», верно?
Оказывается, это ловушка. Во внешнем аспекте пожелания могут быть полезны. Хотите бежать быстрее? Поставьте цель и идите и достигните ее. Вы хотите начать бизнес? Есть измеримые цели, которых вы можете достичь, вам просто нужно достаточно захотеть этого и начать это делать.
Но хотите ли вы перестать беспокоиться и отложить достижение этих целей? Что ж, желание перестать беспокоиться о них, вероятно, только усугубит ваше беспокойство.
Проблема самопринятия
Самопринятие — это выход из этой ловушки, затруднительного положения, но оно может показаться нелогичным. Как ни парадоксально, но признание того факта, что вы неуверенный в себе человек и можете чувствовать себя немного неуверенно среди других людей, поможет вам чувствовать себя более комфортно и менее тревожно среди других людей. Это поможет вам с одной стороны не обесценивать себя, а с другой стороны, исходя из ваших конкретных «пробок», искать стратегии и методы их преодоления.
признание того, что вы склонны к депрессии и что некоторые люди просто счастливее вас, и это нормально, парадоксальным образом сделает вас более счастливым и принимающим человеком. В конце концов, некоторые из самых выдающихся людей в истории сталкивались в своей жизни с депрессией или фобиями. Русский учёный, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности, лауреат Нобелевской премии академик Павлов страдал депрессией и преодолел её. Никола Тесла, имевший более 200 изобретений и являвшийся одной из самых известных фигур в истории науки двадцатого века, страдал болезненным страхом перед грязью и микробами. И этот список можно продолжать несколько дней.
Многие из нас завалены таким количеством информации из СМИ и социальных сетей, из которой легко получить искаженное представление об обществе.
Все остальные в хорошей форме и хорошо выглядят. Все остальные счастливы. Все остальные добиваются успеха. Все остальные ходят на свидания и окружены заботой и вниманием. Но ты почему-то этого не делаешь.
То, что транслируется по телевидению и распространяется в Интернете, — это исключительные ситуации, простые решения, волшебные таблетки для совершенства. Человек хочет искать чего-то большего и лучшего, быть совершеннее самого себя, «а если у меня этого нет», он легко может сделать вывод, что «со мной что-то не так», обесценивая себя. И чувствую депрессию и тревогу по этому поводу.
Мы не будем анализировать, какие преимущества имеют продавцы «успешного успеха»; это их личное дело говорить о том, как можно навсегда избавиться от всех печалей и страхов и улыбаться до конца жизни, стать популярным и всеми любимым, что каждый может стать богатым, добиться успеха и уйти на пенсию на пляж в 30 лет.
Это просто неправда. Мы все несовершенные существа. И это нормально. Бывает и так, что для многих людей то, что сегодня определяется как «серьезные жизненные проблемы», на самом деле является естественными приливами и отливами жизни. Иногда у нас бывают взлеты, иногда падения, и по какой-то причине мы забываем, что это нормально.
Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают депрессию. Большинство людей в тот или иной момент бросают своего бывшего, и им трудно разорвать отношения. Большинство людей в какой-то момент испытывают неуверенность по разным причинам. У каждого человека есть проблемы в семье и на работе. Многие люди растут в условиях жестокого обращения, физического или психологического насилия. У многих людей низкая самооценка и проблемы с зависимостью. Почти каждый хочет стать более успешным и мотивированным.
Все это неприятно, но не невыносимо.
Не поймите меня неправильно, это не оправдание бездействию со своими проблемами. Это просто означает, что вам следует перестать пытаться быть идеальным. Ты никогда не будешь. Эмоциональные проблемы никогда не исчезают полностью, и да, они могут быть неудобными, но они не разрушительны.
Третий вывод РЭПТ от Альберта Эллиса гласит:
«Не существует волшебного способа изменить свою личность или склонность излишне расстраиваться. Изменение своей личности требует постоянной работы и практики, которые помогут вам изменить свои иррациональные убеждения, невротические чувства и саморазрушительное поведение».
Совершенство — это не конечная точка, которой вы достигаете, и это так. Скорее, это сам процесс улучшения. Независимо от того, насколько вы улучшаете себя и свою жизнь, всегда останется место как для большего роста, так и для меньшего страдания. И оно никогда не кончится, если только смерть не прекратит формирование. Что меняется на протяжении всей жизни, так это ваше принятие своего места в этом процессе.
Создание полноценной рациональной/разумной альтернативы
В Институте Альберта Эллиса, основателя КПТ (REBT), после глубокой переработки иррационального убеждения в обесценивании себя человеку предлагается рациональная/разумная альтернатива:
«Я человек, способный ошибаться, НО НЕ БЕСЦЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК!»
Варианты освоения формы этого рационального/полезного убеждения могут быть разными:
Например: «Я НЕСОВЕРШЕННЫЙ, НО НЕ БЕСЦЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК»!
В институтской английской формулировке, на мой взгляд, важно остановиться на таком важном моменте, как специфика слов. Ошибочный как прилагательное, обозначающее признак, качество, свойство предмета или принадлежащий мне признак. Это подразумевает контекст «да, это моя собственность». Я ошибаюсь, ошибаюсь, ошибаюсь, ошибаюсь и т д.
Также слово «никчемный» означает «бесполезный, никчёмный, никчёмный, бездарный, бессмысленный, незначительный, жалкий». Но в данном случае, конечно, в контексте «не никчёмный человек!».
Исходя из этого, хотелось бы предложить такой вариант для человека, близкого к религиозной и духовной жизни: «Я грешен, НО НЕ МНОГО ЧЕЛОВЕК!», где «греховность, ошибочность» не является синонимом никчемности и имеет весьма конкретное и не обесценивающее содержание, но значения значения «не бездарность» — это тоже отсылка к притче о талантах. Отдельная и глубокая тема.
И это еще не все, конечно. Ошибочность – это не просто «ошибочность». Это также отсылка к концепции фаллибилизма. Это направление постпозитивизма, согласно которому:
«любое научное знание принципиально не является окончательным, а представляет собой лишь промежуточную интерпретацию истины, предполагающую последующую замену лучшей интерпретацией».
. Это непрерывный процесс становления собой, включая самого себя.
Отсюда следует, что «я, возможно, сейчас ничего не смогу сделать, такое бывает. Но это не конец жизни и не конец света, это не конец. И пока я над этим работаю, все Это хорошо.” Поэтому, как говорилось выше, совершенство – это сам процесс совершенствования, и я могу так или иначе оценить все свои действия, и это помогает, например, исправлять, преодолевать, стремиться к «бесконечному расширению, росту и завершению» и и так далее, но без обесценивания себя как личности.
Совершенно очевидно, что такой подход не имеет ничего общего с пассивным восприятием каких-либо ошибок и самосаботажем, саморазрушением и депрессией вокруг этого, равно как и не связан с невротическим требованием своей идеальности и совершенства с последующим спектр всех болезненных чувств. Такой подход помогает нам активно реализовывать в жизни то, чего мы действительно хотим, что для нас важно и ценно.
Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией удобным для вас способом:
Вотсап, Скайп, Телеграм,
Тел. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
- Хотите связаться со мной?
Эта моя статья была опубликована без моего разрешения и подписана авторством некоей Валерии Кузнецовой. Требую удалить ее с данного ресурса!