Сон – важнейшая потребность человека. Это отдых для нашего организма. Это состояние, когда наш организм отдыхает и восстанавливается после трудового дня. Сон помогает восстановить силы и энергию, необходимые для деятельности.
Хороший ночной сон необходим нам для здоровья нашего мозга и внутренних органов, чтобы утром мы чувствовали себя здоровыми, бодрыми и счастливыми.
Недостаток сна влияет на наше психическое и физическое здоровье, страдает нервная система. После бессонной ночи человек чувствует себя усталым, разбитым, снижается концентрация и работоспособность, появляется утомляемость и вялость. Если не спать более одной ночи, человек становится раздражительным, злым, невнимательным, рассеянным, нарушается координация движений.
Часто люди не понимают, что причиной плохого здоровья является недостаточный сон, недосыпание. Когда человек высыпается, он чувствует себя прекрасно, в хорошей форме и здоров, у него появляется много сил и энергии, повышается работоспособность и ясность мышления.
Стресс, тревога и другие проблемы со здоровьем мешают нам спокойно заснуть ночью, или мы просыпаемся рано утром и уже не можем заснуть. Ночью мы часто можем просыпаться – это форма бессонницы.
«Человек не может полноценно спать, учитывая возможности и условия.»
Если мы часто просыпаемся среди ночи и сразу засыпаем – это нормально. Все мы просыпаемся несколько раз за ночь на несколько секунд, но даже не помним об этом. Это тоже нормально.
Существует несколько видов бессонницы:
- мы не можем долго спать по ночам;
- мы просыпаемся несколько раз за ночь;
- мы просыпаемся рано, но не можем заснуть;
- мы спим всю ночь, но сон неспокойный. Утром мы встаем уставшими и беспокойными.
Бессонница может быть временной или долгосрочной.
Причин бессонницы много.
Когда мы вечером долго смотрим телевизор, сидим за компьютером, телефоном; Мы долго спим днем, пьем много чая или кофе; низкая физическая активность – все это приводит к нарушениям сна.
У нас проблемы дома, на работе – переживаем. Мы все время думаем, прокручиваем в голове различные ситуации и подолгу не можем заснуть. Проблемы, которые беспокоят нас днем, преследуют нас ночью. Последствиями стресса являются тревога и нервозность, которые также мешают нам заснуть.
Часто бывает, что человек просыпается каждые три часа. Это происходит из-за ритмов, которым подчиняется наше тело. Гормон сна может влиять.
Когда в квартире душно, не проветривается и мы испытываем нехватку кислорода, поэтому мы плохо засыпаем и часто просыпаемся.
Поэтому, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон:
- необходимо, чтобы в комнате было тихо и темно;
- перед сном проветрите комнату, чтобы спать было прохладно. В жаркую погоду спите с открытым окном;
- вечером не пейте крепкий чай и кофе, а пейте чай с мятой или мелиссой, или ромашкой;
- ограничить себя в еде;
- не решайте проблемные задачи перед сном, оставьте их до утра;
- не сидите за компьютером или телефоном за час-два до сна;
- старайтесь ложиться спать в одно и то же время, придерживайтесь режима;
- также утром долго не спите. Человеку достаточно шести-восьми часов сна;
- ходит перед сном;
- физическая активность в течение дня.
И тогда вам не будет страшна бессонница.
Вы быстро заснете и проснетесь утром бодрыми и здоровыми.
- Хотите связаться со мной?
