Тему, связанную с тревогой, я решила раскрыть максимально полно, простыми словами, так как сама по натуре очень тревожный человек (но над этим работаю всю сознательную жизнь). И видимо поэтому ко мне часто приходят клиенты с повышенным уровнем тревожности. Люди с подобными проблемами всегда приходят в нашу жизнь, чтобы мы могли быть им полезны, исходя из своего жизненного опыта.
Многие из нас уже понимают, что наши страхи и переживания зачастую определяются не ситуацией, в которой мы находимся, а нашей интерпретацией происходящего. И в наших силах изменить собственное восприятие окружающей действительности.
Почему нам следует избавиться от повышенной тревожности?
Тревога часто заставляет нас откладывать важные для нас дела, избегать взаимодействия, которое нас пугает, и отказываться проходить через важные для нас ситуации. Тревожные расстройства оказывают серьезное влияние на наше здоровье и качество жизни. Они заставляют нас сильно нервничать и значительно снижают нашу саморегуляцию. Кроме того, тревога является весьма когнитивно затратным процессом и существенно ухудшает функции памяти, внимания и мышления. Тревога часто провоцирует заболевания дыхательной и пищеварительной систем. Дети с тревожными расстройствами имеют множество проблем как с обучением, так и с общением со сверстниками.
Давайте рассмотрим основные причины повышенной тревожности:
- Поначалу страх служит важной защитной реакцией, ведь раньше, чтобы выжить в древнем и чрезвычайно опасном мире, нужно было быть чрезмерно осторожным и осторожным человеком. Это наше полезное наследие, унаследованное от предков на генетическом уровне. Поэтому тревога может исходить и от самого человека, когда он придумал различные негативные исходы событий, завел их в себе. Поскольку наш разум постоянно прокручивает ужасающие вероятности различных событий, наше тело автоматически реагирует на это (поскольку наше тело всегда немедленно реагирует на наши мысли и образы применительно к реальным ситуациям). И ощущая физиологические реакции страха, мы начинаем мысленно напрягаться и пугаться еще больше, вспоминая различные пугающие ситуации из прошлого и программируя себя исключительно на негативный исход будущего. Вот и получается такой порочный круг, который истощает наши силы и способность здраво смотреть на свою жизнь.
- Одной из причин повышенной тревожности может быть ослабление связей между людьми. Люди все больше изолируются друг от друга, связи между ними становятся менее надежными и прочными. Поскольку разводы становятся все более распространенными, дружба редко длится всю жизнь, а соседи все меньше и меньше общаются друг с другом. Но с древних времен люди были запрограммированы на взаимодействие в сплоченной группе. Слаженное сообщество быстрее преодолело многие опасности первобытного существования, чем племя воюющих между собой особей.
- Наша нынешняя реальность вовсе не кажется безопасной из-за текущих военных событий и связанной с ними заявленной неопределенности нашего будущего. Но на самом деле мы мало контролируем свою жизнь. Мы можем влиять и изменять только свои внутренние состояния и действия; Нам не подвластен даже выбор наших родственников, а тем более действия других и глобальные внешние обстоятельства. Всему есть конец, и любая негативная ситуация всегда содержит в себе потенциал ускоренного развития. В этом секрет смирения, принятия и внутреннего равновесия.
- Страх основан на многих иррациональных убеждениях, которые оказывают сильное влияние на наши мысли и поведение. Избегающее поведение чаще всего вызвано теми людьми, которые считают мир небезопасным и видят окружающую среду довольно мрачно. Когда мы испытываем тревогу, нам субъективно кажется, что вокруг нас нет ничего безопасного. Соответственно, мы должны рационально проанализировать ситуацию, определить степень ее реальной угрозы нам и нашему существованию. Важно перестать считать возможную опасность наиболее вероятной для себя (чтобы не раздувать негативные исходы события). Мы никогда не сможем предвидеть все опасности.
Сильную тревогу вызывает и негативное отношение к себе как к слабому и беспомощному человеку, неспособному справиться с проблемами, конфликтами и изменениями обстоятельств, которые принесет будущее. Но помните, что когда мы постоянно чего-то ждем, лучшего момента или полной уверенности, мы никогда радикально не изменим себя и свою жизнь. Каждый раз мы будем только усиливать свое избегающее поведение и усиливать тревогу и страх. И вместо силы и смелости мы нарастим такие качества, как нерешительность и бессилие. Поэтому вы должны искать внутри себя силы и различные ресурсы, которые смогут помочь вам в более трудную минуту. И не следует забывать, что никто из нас не способен достоверно знать свое будущее и то, как мы в нем проявим себя.
- Тревога обычно относится к неопределенности и негативному беспокойству, связанному с ужасающей неизвестностью. Причины тревоги обычно не осознаются, в отличие от страха. Не следует придавать большое значение своим мыслям. Они приходят и уходят, следовательно, они не мы. Они могут быть хаотичными и совершенно абсурдными, не имеющими никакой рациональной основы.
- Когда мы испытываем сильную тревогу, мы часто пытаемся с ней бороться, подавить любые внутренние или внешние ее признаки. Но эти действия обычно заканчиваются неудачей, потому что они лишь всячески усиливают ее.
- Если мы когда-то вспомнили что-то ужасное, подобные ситуации, подобные этому событию, вызовут у нас беспокойство и повлияют на наше мышление и поведение.
- Тревога возможна и из-за большого количества ошибок за короткий промежуток времени.
- Многие люди, попавшие в сети физического или эмоционального насилия, испытывают повышенную тревожность, поскольку долгое время жили в постоянном напряжении, и ожидают частых перепадов настроения у партнера и его срывов (они также часто испытывают посттравматическое стрессовое расстройство).
- Тревога может возникнуть только в определенных ситуациях (например, вождение автомобиля из-за негативного прошлого опыта или близкого друга). В таких случаях необходимо тщательно проанализировать причины.
- Когда человек боится своего страха, своих сильных физиологических реакций, тем самым провоцируя повышение своей тревожности (обычно это характерно для панических атак).
- На течение тревоги и ее перерастание в тревожное расстройство могут влиять наши личностные особенности (например, сверхчувствительность), очень тревожные родители и предыдущий опыт в виде широкого спектра стрессовых ситуаций в детстве и различные социальные факторы. То есть, когда качество жизни человека уже страдает и он постоянно прибегает к избегающему поведению, это приводит к тревожному расстройству.
Выделяют следующие виды тревожных расстройств (из книги «Свобода от тревоги. Овладей тревогой, прежде чем она тебя убьет». Роберт Лихи):
- Изолированные фобии. Страх конкретной ситуации или раздражителя: самолетов, лифтов, глубины, определенных животных и т д.
- Паническое расстройство. Это страх собственных физиологических и психологических реакций на пугающие раздражители (по сути страх страха, панической атаки). Любое усиление внутреннего чувства воспринимается как признак безумия или смерти.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Людей беспокоят повторяющиеся образы или мысли (навязчивые идеи), например, о возможном негативном событии. Человек с ОКР испытывает непреодолимое желание совершить определенные действия (компульсии), которые, как ему кажется, помогут нейтрализовать неприятные образы.
- Генерализованное тревожное расстройство. По сути, это склонность постоянно обо всем беспокоиться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвращения.
- Боязнь общества. Страх осуждения со стороны других людей, особенно в межличностных ситуациях.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Оно включает в себя сильный страх, вызванный столкновением с серьезной угрозой или травмой (подробнее о посттравматическом стрессовом расстройстве я буду писать в своих статьях).
Если тревога и страх заложены в нас самой природой, то нет смысла плохо относиться к себе, переживать или стыдить себя из-за этих временных и вполне естественных проявлений. Развитие навыков самосострадания и принятия всех обстоятельств облегчит вам преодоление переживаний и страхов.
Зачастую многие из нас избегают угрожающих ситуаций и тем самым не проживают свою жизнь насыщенно и интересно, не реализуют весь свой потенциал и упускают большое количество возможностей. Поэтому единственный способ избавиться от страха – это сначала испытать его в своем воображении, а затем войти в пугающую ситуацию в реальной жизни и убедиться, что она безопасна. Особое внимание необходимо уделить дыханию с более длительным выдохом и глубоким расслаблением тела. Вы должны испытать тревогу в полной мере, не убегать от нее, а соприкоснуться с ней и заняться физической активностью, затем снова расслабить тело и замедлить дыхание.
Продолжение в следующей статье.
Психолог Эльвира Пуршнева поможет вам разобраться со всеми страхами, снизить повышенную тревожность, проработать различные травмирующие ситуации и вернуть уверенность в себе.
Приглашаю вас на консультацию:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
- Хотите связаться со мной?
