Выученная беспомощность – это психологическая установка человека на то, что от него практически ничего не зависит и что он не способен изменить обстоятельства и обстоятельства своей жизни к лучшему.
Так почему же возникает выученная беспомощность? На самом деле главную роль в формировании выученной беспомощности играет «научение», представляющее собой опыт прошлых неудач. Прежде чем поверить в собственное бессилие, человек предпринял несколько попыток улучшить свою жизнь. И когда все это терпит неудачу, у человека возникает стойкое чувство, определяемое как беспомощность. Эта эмоция делает людей пассивными.
Причина
Характеристики образования. Если с детства у ребенка исчезла непосредственность, и вы не позволяете ребенку решать проблемы самостоятельно, всегда требуя от ребенка послушания и «спокойного» поведения, скорее всего, ребенок вырастет. Они теряют непосредственность, становятся пассивными, и неуверенности в себе и себе. Сильные стороны. Поэтому родителям необходимо обратить внимание ребенка на результаты своих усилий. И делайте это регулярно. В конечном итоге это помогает создать ощущение контроля и уверенности, ощущение «я справлюсь с этим». (Отличное упражнение «Ладони успеха»).
Травматические переживания в детстве. Ни для кого не секрет, что детский разум подобен губке (пористой и впитывающей). Если в детстве вы выросли в атмосфере эмоционального или физического насилия и не могли остановиться или убежать, вы, скорее всего, не будете осознавать и следовать моделям поведения в своих отношениях, когда будете взрослыми.
Горький опыт с тех пор, как я стал взрослым. В качестве примера можно привести ситуацию, в которой вы устроились на работу, но оказалось, что там «токсичная» команда «змей и гадюк» с жестким и истеричным руководителем. Как показывает практика, такая ситуация не редкость. И вот вы уже потратили много сил и времени, работая в атмосфере постоянной критики, необоснованных придирок со стороны руководства, отсутствия поддержки со стороны команды и ожидания, что вам не удастся защитить важные проекты приготовление пищи» в среде, где вы проводите много времени и, вероятно, не успеваете уложиться в сроки. Поэтому все неудачные переживания, описанные выше в качестве примеров, могут стать причиной выученной беспомощности.
Выученная беспомощность проявляется в таких мыслях и фразах, как:
- «Кстати, а зачем тебе уроки вождения?» В любом случае своей машины у тебя никогда не будет»
- «Нет, я не могу этого сделать, я не могу этого сделать»
- «Да, мы никому в нашем отделе зарплату не повышаем. Мы даже к начальнику не приближаемся»
- «Какой смысл голосовать? Мой голос не имеет значения»
- «Пока ничего не решено
Что общего у всех этих примеров?
- Опыт неудачи, который можно было получить раньше (в детстве или во взрослой жизни
- Среда обитания, которая не удовлетворяет людей.
- Отсутствие реальных попыток изменить ситуацию. Когда я говорю о реальных попытках, я имею в виду попытки, которые могут привести к положительным результатам. Изменить свою жизненную ситуацию или окружение к лучшему. Если бы сегодня вы целый день листали ленты в социальных сетях, пили миндальный капучино, придумали идею и только вечером открыли материалы для подготовки, пройти завтрашнюю сессию было бы нереально. Подготовка – это уже трата, и «ничего из этого не выйдет».
- Видеть сквозь «негативный фильтр». Вместо возможностей мы видим только трудности, препятствия и другие причины бездействия.
Как избавиться от выученной беспомощности?
Через честность с самим собой и положительный опыт
- Определите, в каких сферах вашей жизни ваша выученная беспомощность наиболее сильна. Спросите себя, что я хочу улучшить? Что тебя не устраивает? И честно ответить на вопрос: «Хочешь это исправить?
- Если вы действительно готовы к переменам, составьте план. Создайте список действий, которые помогут вам в этом. Проявите творческий подход и запишите все варианты, которые приходят на ум, чтобы потом их можно было отфильтровать. Попутно вы будете замечать (а еще лучше записывать) мысли, характерные для выученной беспомощности. Примеры: «Это ничего не даст и нет смысла пытаться», «Вы делаете что-то бессмысленное, все равно не получится», «Это слишком сложно и нереально» и т д
Немедленно «проверьте реальность» своих мыслей. Какие факты подтверждают эту идею? Насколько полезна для меня эта идея? Каковы аргументы «за» и «против» истины мысли.
Если ваш аргумент основан на прошлом опыте, спросите себя: «Был ли этот опыт значимым?», «Могло ли что-то измениться с тех пор?»
Методика «Совет другу». Я могу представить, что ваш друг окажется в такой же ситуации. Сказали ли ему: «Послушай меня, даже не пытайся, забудь об этом, у тебя все равно ничего не получится». Я так не думаю. Возможно, вы поддержите его!
3. Выберите наиболее реалистичное действие. И начните делать их последовательно. И да, вам кажется, что дальше ничего не произойдет. Не поддавайтесь этим мыслям, просто продолжайте идти. Продолжайте следовать намеченному плану.
4. Не ждите быстрых перемен. Медиапространство постоянно транслирует «истории успеха», и молния меняется с «—» на «+». Однако на самом деле такие примеры редки. Будьте готовы к тому, что радикально и быстро измениться вы не сможете. Но это не обязательно. Плавные, постепенные изменения более адаптивны к нашему разуму. Это помогает проанализировать результаты предпринятых действий и сосредоточиться на небольших, но позитивных изменениях. Главное – не ругать себя.
5. Регулярно напоминайте себе о моменте, когда вы добились успеха в чем-то, достигли цели и были довольны собой. Особенно ценны воспоминания о временах, когда вы добились успеха, даже если не верили в это.
6. Хвалите себя. Прежде всего, это прекрасно! Во-вторых, таким образом мы фиксируем положительный опыт и синтезируем его результаты.
Я могу сделать это! Если что-то не получается, приходите к нам за консультацией. Мы решим это вместе!
- Хотите связаться со мной?
