Прикасаться к ногтям, щекам, губам, ковырять заусеницы, тянуть за волосы, гримасничать, стучать пальцами по столу, скрипеть зубами, кашлять, щелкать пальцами, подергивать ногами – все это признаки нервозности. Это может быть привычка. Почему они появляются и как от них избавиться?
Нервные привычки идут рука об руку с тревогой и стрессом. Повторяющиеся действия направлены на избавление от скуки, облегчение состояния человека, борьбу с повышенным уровнем эмоций и снятие напряжения. Ваше внимание переключается со стимулирующего события или мысли на деятельность, которая отвлекает вас на некоторое время. Нервные привычки сопровождаются отвлекающими, концентрирующими, а иногда и болезненными ощущениями, поэтому акцент также смещается на боль.
Со временем такое поведение становится привычным и бессознательным, что делает его очень трудным для контроля.
В некоторых случаях такое поведение может начаться по понятным причинам. Например, у вас может болеть горло, но вы продолжаете кашлять, чтобы успокоиться. У некоторых людей нервные привычки развиваются в результате генетической предрасположенности к тревоге. В других случаях люди копируют привычки других, и это становится их второй натурой.
Некоторые привычки исчезают сами по себе, а другие меняются. Если привычка вредит человеку, причиняет неудобства или мешает социальному взаимодействию, от нее можно избавиться.
Важнейшая задача – снизить общую тревожность и восстановить нервную систему. Этого можно добиться с помощью различных замедляющих упражнений, таких как йога, гигон, медитация, упражнения на расслабление и письмо недоминирующей рукой. Конечно, при необходимости вам придется постоять за себя с помощью лекарств, а для этого вам придется обратиться к врачу.
Если привычка уже стала непроизвольной, важно начать отслеживать ее появление, чтобы от нее избавиться. Когда вы замечаете действие, которое совершаете неосознанно, обратите на него внимание.
Следующий шаг — заменить нежелательное поведение другим, например, похлопыванием по голове вместо того, чтобы чесать ее, или скрещиванием рук вместо того, чтобы грызть ногти. Нейронные связи, ответственные за привычку, ослабевают.
Чтобы уменьшить соблазн прибегнуть к привычному поведению, можно сделать его некомфортным. Например, нанесите на ногти безвкусный раствор, используйте твердые ручки, которые нельзя жевать, и вместо этого жуйте съедобные предметы, такие как яблоки или морковь.
Вы также можете использовать методы гипноза и самовнушения. Представьте, что вы расслабляетесь и произносите про себя определенные фразы.
В каждом случае план работы составляется индивидуально, но лучше сотрудничать со специалистом, например, психологом или психотерапевтом, так вы с большей вероятностью и быстрее достигнете своих целей.
Читатели, напишите, пожалуйста. Какие привычки у вас были до сих пор? Коллеги, как вы работаете, если склонны нервничать?
для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте сообщение на адрес https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите на номер +79247134881.
- Хотите связаться со мной?
