Вы, наверное, знаете этот внутренний голос, который часто говорит вам, что вы недостаточно хороши. Он как разгневанный родитель, всегда готовый раскритиковать. Этот голос может вызвать стресс, беспокойство или депрессию.
Психолог Леон Зельцер говорит, что внутренний критик всегда будет приставать к нам, заставляя нас бояться неодобрения и неприятия. Когда мы делаем что-то хорошее, вместо радости мы просто вздыхаем с облегчением и избегаем критики. Этот цикл стресса никогда не прекращается, и мы постоянно ждем следующего испытания.
Внутренний критик нападает на нас, чтобы защитить от возможного стыда за неудачу. Этот голос часто звучит как голос авторитарного родителя. Когда мы принимаем его суждения и ожидания, мы становимся частью требования всегда делать больше и лучше.
Стыд – это ощущение, что мы недостойны, некомпетентны или гнилы по своей сути.Самоупрек – это способ защитить себя от внешнего стыда.
Могут отправляться разные сообщения, например: «Вы бесполезны, если не работаете очень усердно». Эта связь со страхом неудачи может удерживать нас от роста.
Люди с сильным внутренним критиком часто не могут по-настоящему насладиться своими успехами, считая их случайными и случайными. Они могут прилагать еще больше усилий, движимые страхом неудачи.
Есть способы научиться не подавлять голос своего внутреннего критика, а слушать его отстраненно.
Техника самодистанцирования:
замена «я» на «ты» или «он/она» позволяет нам объективно смотреть на свои мысли. Сочетание этой техники с вопросом «почему» может помочь вам добраться до сути глубокой самокритики.
Самоутверждение может служить контрпримером внутреннему критику.
остановка и обращение внимания на свои сильные стороны поможет вам преодолеть негативные мысли. Это создает буфер против критики и заставляет вас чувствовать себя увереннее.
Важно помнить, что внутренний критик не оставляет места для роста. Отстранившись от голоса, мы можем освободиться от застревания в зоне комфорта и двигаться вперед. Мы можем помочь нашему самосостраданию, вспоминая моменты из прошлого и оказывая себе больше поддержки.
В конечном счете, понимание вашего внутреннего критика и работа с ним является ключом к развитию здоровой самооценки и психологического благополучия.
Вы столкнулись с внутренним критиком? ➡️ ГОЛОСОВАТЬ
- Хотите связаться со мной?
