Сегодня статистика депрессивных расстройств неумолимо растет.
Только врач может диагностировать депрессию. Однако каждый может распознать признаки депрессии. К симптомам относятся: чувство никчемности, трудности с концентрацией внимания или принятием решений, хроническая усталость, вялость, потеря аппетита, бессонница или, наоборот, увеличение продолжительности сна, суицидальные мысли. Депрессия может существовать изолированно или сочетаться с другими расстройствами (обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и др).
Стоит отметить, что в детстве проявление депрессии может выражаться и в других симптомах, чем мы привыкли видеть у взрослых. У детей дошкольного и младшего школьного возраста это могут быть психосоматические проявления, у детей старшего возраста – поведенческие проблемы и резкое снижение успеваемости в школе.
Общие рекомендации для людей, склонных к депрессии:
– если вы наблюдаете признаки депрессии, не ждите, пока она пройдет сама. Вовремя обратиться к психологу и психиатру;
– стремиться к активному образу жизни;
– формировать позитивное мышление, учиться видеть хорошее в мелочах;
– сообщите о своем состоянии близким, поддержка очень важна;
– избегайте контактов с токсичными деспотичными людьми, которые вас обесценивают;
-нести ответственность за свое состояние;
– Есть вещи, которые тебе приходится делать, потому что ты этого не хочешь. Желание заниматься спортом и изменить вредные привычки может не прийти. Просто начните что-то делать;
– идеальных людей не существует, и вы не исключение. Принятие этой мысли помогает снизить нереальные требования к себе;
– часто мы сравниваем себя с другими, виним себя за то, чего не смогли достичь. Такие мысли не только помогают нам приблизиться к своему идеальному «я», но и наоборот побуждают нас сдаться;
– вспомните, чем вы любили заниматься до депрессии, свои хобби, интересы.
– часто люди с депрессией не замечают положительных сторон жизни и сосредотачивают внимание на отрицательных. Минимизируйте негативную информацию, которую вы получаете из различных источников (сплетни, СМИ, фильмы), целенаправленно ищите позитив во всем, что вас окружает;
– гордитесь собой, отмечайте свои достижения, даже если они небольшие. Для депрессивного человека встать и поесть, пойти в школу/институт/на работу или поговорить с друзьями – это иногда уже достижение. Постепенно повышайте активность и продуктивность.
Лучшее лечение – это профилактика. Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Оценивайте свое состояние в данный момент здесь и сейчас, используйте техники снятия стресса, относитесь к себе с заботой и любовью.
Если у вашего близкого человека депрессия, окружите его поддержкой и вниманием. Помните, что депрессия – это болезнь, требующая лечения. При первых признаках обращайтесь к специалисту. Он поставит диагноз и даст рекомендации. Конечно, антидепрессанты помогают улучшить состояние, но причина заболевания кроется не только в биохимических процессах в мозге, но и в вашем образе жизни, привычных моделях поведения (поведенческих реакциях на определенные жизненные события).
Все пациенты страдают депрессией, но у каждого она разная. Поэтому обращение к психологу – важный шаг в преодолении депрессии. Собрав анамнез, изучив личность и особенности поведения пациента, психолог профессионально определит цели терапии и шаг за шагом будет вести клиента и вытаскивать его из «болота апатии». Это сложный путь, требующий совместных усилий клиента и психолога. Идеальный вариант – когда вас сопровождают клинический психолог и психиатр вместе.
К сожалению, люди, живущие с депрессией, подвержены риску повторных эпизодов. Методы, используемые в терапии, могут в дальнейшем помочь пациентам избежать рецидива или легче и быстрее справиться с проблемой.
Статью подготовила психолог Олеся Николаевна Юрова
Контакты психологической помощи +7 906 508 92 43
- Хотите связаться со мной?
