Слово «нет» — один из самых мощных инструментов, которые помогут вам защитить свое время, энергию и границы. Однако многие из нас испытывают трудности с произношением этого слова. И они часто страдают из-за этого. В этой статье я объясню некоторые принципы, которые помогут вам сказать «нет”.
- Если вы не знаете, если вы не уверены, хотите ли вы делать то, о чем вас просят, вы можете потратить время на то, чтобы все обдумать и взвесить. «Я подумаю немного, прежде чем ответить». «Мне нужно посмотреть, смогу ли я помочь».
- Если вы уверены, что не хотите или не можете выполнить просьбу, сразу скажите «нет». Скажите «нет» прямо, без намеков и оправданий. Будьте честны и прямолинейны. Это поможет собеседнику понять вашу позицию и избежать недоразумений.
- Вы можете похвалить человека, задавшего вопрос, или показать свое понимание. «Я рад, что вы попросили меня это сделать». «Я понимаю, насколько это важно для вас».
- Вы также можете предложить компромисс. «Мы не можем сделать это сегодня, но можем начать завтра утром».
- Не оправдывайтесь и не объясняйте, почему «нет». В конце концов ими манипулируют.
- Когда вы говорите «нет», распрямите плечи, поднимите голову и сделайте лицо спокойным и уверенным.
- Давайте говорить с уважением.
- Обратите внимание и прекратите попытки протолкнуть вас.
- Практикуйтесь говорить «нет» менее страшным людям и местам и постепенно переходите к более страшным ситуациям.
Диалог должен выглядеть следующим образом:
-Хочешь пойти со мной сегодня в магазин?
– Нет, я не пойду с тобой сегодня в магазин. Но я рад, что ты позвонил мне. Могу сделать это в субботу.
– Мне нужно идти на работу в выходной.
– Нет, я не могу пойти на работу в выходной.
Если вас попытаются оттолкнуть, используйте метод испорченной пластинки:
-Хочешь пойти со мной сегодня в магазин?
– Нет, я не пойду с тобой сегодня в магазин. Но я рад, что ты позвонил мне. Могу сделать это в субботу.
– Мне нужно это сегодня.
– К сожалению, я не смогу пойти сегодня.
– Так какие же вы друзья?
«Я очень ценю наши отношения, но сегодня я не могу пойти с тобой.
– Ну, я буду на тебя злиться.
– Не обижайтесь. Но я не могу.
– Почему нет?
– К сожалению, я не могу.
Помните: говорить «нет» — это навык, который можно отточить. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет принимать решения и придерживаться своих границ.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу границ, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Вам трудно сказать «нет»?
смотрите мой вебинар по операциям: https://www.b17.ru/media/72736/
Клинический психолог Екатерина Агафонова (консультация)
телеграм-канал https://t.me/agafonova_e_p
- Хотите связаться со мной?
