Давайте сохранять спокойствие🙏
Нормальными реакциями ума на текущую ситуацию являются гнев, страх и беспомощность.
Ограничьте поток страшных новостей. Социальные сети сегодня являются источником паники, страха, резких сцен и дискуссий, которые могут вызвать сильную травму (серьезна травма свидетеля), усугубить тревожное состояние и вызвать приступы паники.
Чрезмерное употребление кофе, алкоголя и других стимуляторов только усилит тревогу.
Чтобы помочь вам заснуть, принимайте магний, мелатонин и витамины C и B для поддержки нервной системы. Когда я чувствую тревогу, я пытаюсь погулять по квартире 10-15 минут, чтобы избавиться от адреналина, сделать несколько приседаний, сделать зарядку, побегать, прогуляться, открыть окно и подышать, принять контрастный душ, покричать в свой голос подушку, плакать, умолять. Поддержка близких, поделитесь своими переживаниями.
Техники дыхания также стимулируют парасимпатическую нервную систему вашего тела, которая отвечает за чувство безопасности, и помогают вам быстрее заснуть. Дышите медленно и сосредоточенно и старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Вдохните и задержите дыхание, считая до 4. Вдохните на счет 7 и выдохните на счет 8.
При панических атаках, учащении пульса, боли в груди, головокружении, затруднении дыхания, звоне в ушах, страхе потерять контроль или умереть:
Сосредоточьтесь на четкой задаче, требующей вашего внимания (например, начните считать, сколько зеленых вещей вокруг вас; считайте только числа, которые делятся на 3 до 100). Эта техника автоматически задействует рациональную часть вашего мозга.
Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу или на круглосуточную горячую линию Центра экстренной психологической поддержки МЧС России по телефонам 7 495 989-50-50, 8-800-775-17-17
Мир не улучшится, если мы будем страдать. Не поддавайтесь чувству вины, пытаясь позаботиться о себе, когда другие находятся в худшей ситуации. Лучшее, что вы можете сделать сейчас, — это сохранить собственную стабильность, чтобы помочь себе и своим близким. Дружеская поддержка важнее, чем когда-либо.
Сосредоточьтесь на ощущении близости и поддержки. Попросите других о помощи и помогите себе. Это устраняет чувство беспомощности и разлада.
Пожалуйста, будьте осторожны🙏
- Хотите связаться со мной?
