«Я чувствую, что достиг своего предела. Я больше не могу справляться с рабочей нагрузкой.”
«Я чувствую, что потерял интерес к своей работе и жизни в целом.”
«Даже когда я выполняю небольшие задачи, я всегда устаю и у меня нет энергии.”
«Я постоянно чувствую тревогу и беспокойство, даже когда не работаю.”
«У меня проблемы со сном, и я не могу отпроситься с работы, даже когда нахожусь дома.”
«Я чувствую, что мои силы и энергия исчерпаны, и я не могу справиться с повседневными задачами.”
«Я потерял интерес к работе и жизни в целом и не могу найти в себе мотивацию.”
«Даже мелочи постоянно заставляют меня чувствовать усталость и раздражение.”
«Я теряю интерес к своей профессии, и кажется, что она больше не имеет для меня смысла.”
«Я утомлен и морально истощен и не могу найти радости или удовлетворения в своей работе.”
«Трудно сосредоточиться и принимать решения, и вы чувствуете себя подавленным и подавленным.”
Обычно эти слова используют люди с выгоранием. Описывает ли какая-либо из этих фраз то, что вы обычно чувствуете? Вы когда-нибудь начинали чувствовать себя полностью истощенным своей работой и чувствовали, что у вас нет ни энергии, ни мотивации? Если вы медицинский работник или педагог, если вы бизнесмен, руководитель или просто тот, кто сталкивается с высоким давлением на работе, вы, вероятно, знакомы с понятием выгорания.
О том, как понять это выгорание и усталость, я написал отдельно:
https://www.b17.ru/blog/426458/?prt=683979
В этой статье описаны простые, но эффективные шаги, которые помогут вам избежать выгорания и сохранить баланс между работой и личной жизнью.
1. Первый шаг к предотвращению выгорания — расставить приоритеты. Важно составить список задач в порядке важности и сосредоточиться на самых важных задачах. Например, если вы преподаватель, вы можете на каждом уроке отдавать приоритет обучению учащихся, а не перфекционизму.
2. Один из ключей к предотвращению выгорания — научиться говорить «нет» ненужным обязанностям и требованиям, на которые у вас в настоящее время нет ресурсов.
3. Важно регулярно выделять время для ухода за собой. Это могут быть занятия спортом, медитация, чтение книги или любое другое занятие, которое вас интересует, приносит радость и помогает расслабиться. Важно найти свой собственный способ расслабиться и делать это регулярно.
4. Установите границы и отделите рабочее время от личного. Хотя не во всех профессиях это возможно, важно хотя бы попытаться установить границы между работой и отдыхом. Я увольняюсь с работы.
5. В течение рабочего дня важно делать перерывы. Например, каждый час делайте 5-минутный перерыв, чтобы расслабиться и отдохнуть. Профилактический отдых лучше вынужденного.
Практика: попробуйте выполнять все вышеперечисленные шаги в течение дня. Запишите то, что вы наблюдаете, и оцените, как изменилось ваше состояние к концу дня.
При тяжелых и долгосрочных симптомах может быть полезно проконсультироваться с психологом, который поможет вам понять причину и предложит стратегии борьбы с негативными эмоциями и состояниями. В некоторых случаях причины могут быть более глубокими и индивидуальными.
Надеемся, эти простые шаги помогут вам сохранить баланс и избежать выгорания🙏
- Хотите связаться со мной?
