Тревога – верный спутник чувства вины. Сравните эмоциональную окраску: ответственность и вина. Ответственность воспринимается явно позитивно, по-взрослому, безопасно. А вина всегда негативно окрашена. Виновные всегда чувствуют себя плохими героями.
Следовательно, возникновение тревоги по этому поводу неизбежно. Мало кто хочет чувствовать себя плохо, когда есть риск сделать что-то не так.
Наша культура наполнена чувством вины: одни винят, другие пытаются оправдать себя.
Страх вины – это форма совершенно ненужных, бесполезных страданий. Никому от этого не станет легче, но это может действовать вам на нервы.
Когда мы начинаем винить себя, мы никуда не денемся. Мы зацикливаемся на мыслях о том, какие мы никчемные, плохие, ужасные люди. Мы пропитываемся негативом, который причиняет страдания.
Отказавшись от вины, вам будет гораздо легче попытаться что-то изменить, принять меры, попробовать что-то новое.
Самая большая проблема в том, что чувство вины возникает без причины. Вы можете не нести никакой ответственности или отвечать лишь частично за то, в чем вы вините себя или себя.
Если вы не можете изменить ситуацию или хотя бы как-то повлиять на нее, вы находитесь в очень сложной ситуации. С одной стороны, вы якобы виноваты, с другой стороны, вы не властны над этим и не можете ничего изменить. Это порочный круг. Постоянное чувство вины, от которого невозможно избавиться.
Давайте посмотрим на несколько ярких примеров. Давайте представим, что вы хотите поступить в университет, чтобы стать художником. Вы увлечены этой профессией. Но твоя мама очень расстроится, потому что она хочет, чтобы ты стал юристом. Вы чувствуете вину за то, что испортили настроение своей матери, но также злитесь из-за того, что не можете сами выбирать свою судьбу. Вы также можете чувствовать вину за то, что злитесь.
Вы чувствуете тревогу. Вы вроде бы хотите заняться творческой профессией, но переживаете за реакцию матери, а также переживаете, что злодеем в этой истории можете оказаться именно вы.
Объективно говоря, в этой ситуации нет вашей вины. Вы не несете ответственности за чувства своей матери, вы не можете контролировать ее чувства. Но раз уж вы взяли на себя эту ответственность, то считаете себя виноватым в ее страданиях.
Другой пример. Вы уже долгое время страдаете своим тревожным расстройством. Результаты есть, но они недостаточны. Все уже давно вышли из невроза, а вы все еще в нем. Вы вините себя за то, что недостаточно стараетесь, недостаточно читаете книг, недостаточно проводите личную терапию.
Но объективно говоря, это не ваша вина. Не все зависит только от вас. Конечно, вы влияете на выход из невроза, но на выход из невроза также влияет множество факторов, находящихся вне нашего контроля. Зацикливаясь на своей вине, вы создаете новое напряжение, которое перерастает в невроз.
Что со всем этим делать? Вы можете продолжать бороться с собой, винить себя, критиковать. Но в этом случае азарт гарантирован.
Или вы можете начать принимать – себя, мир, других людей. Принятие себя, несовершенного, с недостатками, совершающего ошибки, снимает тревогу вины.
Самое доброжелательное, сострадательное, чуткое отношение к себе и своим проблемам помогает снизить напряжение.
Когда ваш близкий друг попадает в неприятности, винит во всем себя, критикует его – вы его в этом поддерживаете? Вы его больше критикуете: «Да! Ты вел себя как идиот! Неужели тебе обязательно делать такую глупость?»
Или вы проявляете к нему сострадание и пытаетесь выслушать его, посочувствовать, сказать что-то доброе и утешительное?
Как вы думаете, какой вариант облегчит жизнь вашему близкому другу? Когда вы обвиняете и критикуете его или когда сочувствуете его боли?
Относитесь к себе как к близкому другу, принимайте свои ошибки, будьте добры к себе.
Ну что делать с плохим результатом? Возьмите на себя за это ответственность!
Вы не станете плохим человеком, если допустите ошибку, что-то пойдет не так, причините вред и т д. Но вы несете ответственность за последствия своих действий.
Будьте добры к себе, но также делайте то, что можете. Если вы причинили вред, загладьте его. Например, если вы разбили кружку во время визита, извинитесь и купите новую. Если вы допустили ошибку, постарайтесь понять причину и исправить ее. В следующий раз сделай лучше.
Будьте терпеливы к себе!
- Хотите связаться со мной?
