Что такое тревога Тревога – это реакция на неуверенность, основанная на негативных ожиданиях. Проще говоря, тревога = неуверенность + негативный прогноз
все. В этом его суть. Нет необходимости придумывать сложное определение тревоги. Это справедливо независимо от того, какой грамотный материал вы найдете в учебнике.
Тревога проявляется в форме множества различных типов физических и психофизиологических симптомов. Мы не будем обсуждать их здесь. Этому посвящено множество различных материалов и текстов.
Один из вариантов (нажмите, чтобы прочитать).
Здесь мы обсудим только основные навыки, которым тревожные люди должны овладеть, чтобы минимизировать симптомы тревоги.
Это навык принятия решений, и главный враг тревожных людей — их неспособность превратить неуверенность в уверенность.
Когда возникает неопределенность, такой человек остается в ловушке этой изнурительной неопределенности. А это очень дорого для мозга. Мозг, очень жадный орган, тратит много энергии на бесполезные колебания туда-сюда…
Нервная система тревожного человека не обучена не колебаться. Приняв временное решение, не медлите, хотя бы какое-то время. Хотя бы 5-10 минут. Затем, не раздумывая и не раздумывая еще раз, вы принимаете новое решение. Пауза в 5-10 минут – момент принятия решения. Мои родители мне не сказали. Возможно, они не смогли бы сделать это сами. Даже если это краткосрочное решение со сроком действия 5-10 минут, это гораздо лучше, чем постоянно ходить туда-сюда сюда, сюда, сюда, сюда, сюда…
А где 10 минут, там и 15, и 30 минут…
Это фундаментальные координаты, в которых функционирует нервная система. Оно настроено на стремление минимизировать дискомфорт, искать источники удовольствия и уменьшать неопределенность в пользу определенности.
Давайте посмотрим на пример. Предположим, вы сдаете кровь на анализ. Например, выявление насморка, депрессии и страшных заболеваний, таких как гепатит/ящур/СПИД. Или патриотизм просто шучу сопли.
Предположим, что анализ будет завершен в течение одной недели. Тревожная неделя!!!!
Что происходит с тревожными людьми? По формуле он включает на полную катушку негативные предсказания и начинает терзать себя пугающими образами страшного будущего.
Что бы сделал в такой ситуации нетревожный человек? Я не беззаботный, самостоятельно развивающийся человек, но ответственный, заинтересованный, но не тревожный.
Например, есть два возможных варианта:
1. Он решит не тратить силы на бесплодные фантазии и обратит внимание на более актуальные вопросы момента. Это вариант уверенности N1
2. Он разрабатывает/определяет примерный план действий для двух возможных результатов (хороший анализ и плохой анализ). Он определится и узнает содержание «дальнего маршрута» еще до прибытия на важный «перекресток». И в центре внимания будут оба варианта, а не только худший вариант. И это вариант решения/уверенности N2.
Но что мешает людям с тревогой воспользоваться этими вариантами?
страх
Страх думать о худшем сценарии развития событий.
Что может уменьшить страх? – Активизация позиции «Я», активное мышление с местоимением «Я”.
Не знаю, знаете ли вы это, но «Я-активация» (префронтальная кора) и реакция страха — явления взаимоисключающие.
Страх подавляет активность префронтальной коры, включая зону «Я-активации”.
В свою очередь, активация «Я-эмоции/Я-позиции» подавляет реакцию страха.
Поэтому искусству принятия решений необходимо учиться с активированной Я-позиции.
– Я хочу принять решение! Хочу решить, что делать в этой ситуации…
Итак, подведем итоги.
Вопреки широко распространенной рекомендации многих психологов принять неопределенность и жить в ней, я предпочитаю превратить неопределенность в состояние уверенности, а не заставлять себя погрязнуть в ней.Я призываю вас поработать над ее изменением. Таким образом, вам не придется впадать в этот вид «смутного мазохизма”.
Зачем быть неуверенным, если можно быть уверенным?
Все, что вам нужно сделать, это принять решение и придерживаться его.
- Хотите связаться со мной?
