У большинства людей новый год ассоциируется с началом нового этапа, переменами и мечтами о светлом будущем. С психологической точки зрения завершение любого процесса хорошо сопровождать подведением итогов. Это позволяет по-новому оценить полученный опыт, осознать пройденный путь и скорректировать свои дальнейшие действия, исходя из этих осознаний. Это одна из стратегий, которые помогают человеку гармонично развиваться.
Предлагаю вам несколько практических техник и упражнений для осознанного, продуктивного и удовлетворяющего перехода из 2023 в 2024 год.
30 спасибо
Отличный способ подвести итоги года – написать благодарность за год прошедший. Вы можете написать 30, 50 или даже 100 благодарностей – здесь все очень индивидуально. Вы можете благодарить людей, события, места и, конечно же, себя. Практика благодарности – одна из самых известных, простых и популярных практик, которую часто предлагают использовать не только психологи, но и духовные учителя, священники, успешные бизнесмены и вообще многие сознательные люди. Благодарность позволяет нам сосредоточиться на положительной стороне любого события, переключив внимание на то, что мы получили ценного, тем самым меняя свое душевное состояние на более расслабленное, спокойное и воодушевленное.
Письмо
Если у вас есть обида, гнев, стыд, вина, печаль по отношению к человеку или событию, письмо — очень хороший способ справиться с этими чувствами. Письмо может быть написано в адрес адресата, к самому себе или абстрактно – просто «изливая» свое состояние на бумагу. Вы можете писать все, что хотите, не соблюдая цензуры, потому что… Это письмо не для передачи. Именно здесь в процессе написания происходит глубокая терапевтическая работа. После того как все мысли и чувства будут выражены на бумаге, вы можете оставить письмо где-нибудь при себе, сжечь его, порвать или выбросить – делайте все, что захотите. Вы можете написать в электронном виде.
Обычно в процессе такой работы накопившиеся эмоции находят выход: иногда люди плачут во время письма, их трясет и т д. После завершения работы наступает чувство облегчения. Я считаю, что отпустить полностью или хотя бы частично жалобы, боль и войти в новый год без такого груза – это прекрасно. Это оставляет место для новых впечатлений.
Свободное написание
Если нет конкретных эмоций, над которыми вы хотите работать посредством письма, вы можете использовать технику свободного письма. Эта практика очень богата прозрением, прозрением и вдохновением. Для этой техники лучше использовать ручку и бумагу. Для начала запишите, что вас больше всего беспокоит на данном этапе жизни.
Сформулируйте вводный вопрос, с которого вы хотите начать. Например: «Мне сейчас трудно найти работу», «Я не понимаю, как улучшить отношения с мужем» или «Я хочу понять свое предназначение». Любой вариант, который вы можете придумать, является правильным.
И доверяйте себе и пишите все, что приходит вам в голову. Одно слово за другим, и ваши мысли будут постепенно разворачиваться на листе, образовывать своеобразную текстовую цепочку. Через некоторое время мы понимаем, что исходный вопрос раскрылся очень интересно и неожиданно, вы увидели новые возможности, возможности для развития и осознали некоторые важные для вас сегодня причинно-следственные связи. В этой методике мозг перестраивается на несколько иной режим работы, благодаря чему могут открываться новые связи и открытия. Самое главное – выполнять упражнение в одиночестве и в тихом месте. Фрирайтинг помогает очистить психику, справиться с хаосом, высвобождает большое количество энергии. А это, в свою очередь, именно то, что нам нужно для качественного перехода в новый год.
Конечно, есть множество упражнений и упражнений, которые полезно делать в новогодний период. Я поделилась несколькими простыми и эффективными приемами, которые регулярно использую сама и со своими клиентами. Я уверен, что они подарят вам много важных осознаний, дадут больше уверенности в себе, душевного спокойствия и тем самым сделают новый год еще более радостным.
Новый год для многих из нас имеет особый коллективный вкус – это вкус предвкушения счастья. Желаю тебе всего, чтобы ты не только ждала счастья, но и создавала его своими руками и чувствовала всеми клеточками своей души. С наступающим!
Елена Дацко, психолог, тренер ICTA, специалист по коммуникациям
*Статья написана по материалам авторской колонки в фирменной газете СПбГТУ
Приглашаю вас на бесплатный диагностический сеанс-знакомство, который длится 30 минут. Здесь мы разберем ваш запрос и пути его решения.
- Хотите связаться со мной?
