Предположим, вы оскорбляете кого-то, кого любите, хотя на самом деле вам этого не хотелось. Когда вы понимаете, что поступили неправильно, вы начинаете чувствовать себя виноватым. В этот момент вам тоже хочется «кануть в землю» из-за возникшего стыда.
В чем разница между этими эмоциями?
Вина возлагает на вас ответственность за свои действия и соблюдение общепринятых правил. Уместно ли было оскорбить близкого человека? Что я мог сделать по-другому?
Скорее, чувство стыда связано с ожиданиями других людей от вас. Какой я теперь человек в его глазах? Я веду себя грубо?
Чувство вины облегчает ситуацию. Вы можете сказать: «Извините, я был неправ» и признать неправоту своих действий. Извинение не стирает стыда и может вызвать желание вырваться из неприятной ситуации.
Зачастую эти две эмоции возникают одновременно, но каждая требует своего «подхода».
Чувство стыда помогает нам «подстраивать» свое поведение под окружающих, чтобы не мешать коллективу. Внутри каждого человека как будто есть датчики, измеряющие напряжение и отслеживающие, как другие люди и их реакции на вас (кто видит, слышит и как они говорят). Поэтому знание стыда помогает нам адаптироваться к обществу.
Датчики могут предупредить вас в неловких ситуациях, когда закрадываются неловкие ситуации, и повышают риск стать «белой вороной». Например, когда мозг что-то придумывает для другого человека («Господи, она так смотрит на меня – я ей точно нравлюсь!»), сигнал ложный. Или, если мы не чувствуем поддержки со стороны других, мы становимся подозрительными. Вы начинаете смущаться, краснеть и потеть.
Чтобы сделать шаг к контролю над чувством стыда и вины, попробуйте эти небольшие упражнения:
1. Составьте список ситуаций, которые заставили или заставляют вас «краснеть».
2. Подумайте, не преувеличивают ли ваши внутренние сенсоры риск стать белой вороной?
3. Вспомните момент, когда вы почувствовали вину или стыд. Постарайтесь отделить их друг от друга, помня, что вина связана с несоблюдением правил, а стыд – с ожиданиями других людей.
Ясна ли разница между стыдом и виной? Какие эмоции вы испытываете чаще всего?
.
Записаться ко мне на онлайн-консультацию можно по телефону +7-921-867-88-35 и в любом из доступных мессенджеров (Telegram, WhatsApp). Или прямая консультация в Ташкенте.
- Хотите связаться со мной?
