Страх – такая же базовая эмоция, как гнев или радость. Он важен для нашего выживания: сигнализирует о приближающейся опасности и тем самым выполняет защитную функцию. Но страх также удерживает нас в привычных рамках и мешает двигаться вперед. Что делать, если реальной угрозы нет, но чувство страха не покидает? Что делать, если хочется перемен, но раз за разом они оказываются сильнее? Что делать и не делать со страхом
Чего точно не следует делать с этим чувством, так это игнорировать его. Для нашей психики страх вполне реален, даже когда кажется, что видимых причин для него нет. Организм на это тоже реагирует: учащенным сердцебиением, повышенным давлением или холодным потом. Нет смысла пытаться подавить, отрицать или обесценивать страх.
познакомиться друг с другом, осознать и выявить причины его возникновения – верный и единственный способ справиться со страхом, получить знания о себе и использовать их во благо.
Как помочь себе: техники работы со страхом
Чтобы начать работать со страхами, выпишите те из них, которые есть в вашей жизни, и признайте факт их существования.
Вы можете подойти к этому рационально и проанализировать свой страх: насколько он реален, ваш ли он или кем-то навязанный. После этого можно перекрутить их в худший вариант: попытаться ощутить чувства, которые вызывает страх, и подумать, что бы вы сделали, если бы он стал реальностью. Скорее всего, вы обнаружите, что проблему можно решить, и даже по вашему опыту уже есть подходящий метод.
Лично мне арт-терапия помогла узнать и распознать страх. Вы можете взять карандаш и бумагу и попытаться изобразить свой страх. Нет никаких правил или ограничений относительно того, как это должно выглядеть. Только ваши ассоциации. Закончив рисунок, постарайтесь ответить на вопросы:
– Что изображено на картинке?
— Как менялись мои ощущения: до, во время и после завершения рисунка?
– Есть ли сейчас страх? Как он?
— Изменилось ли мое отношение к страху?
При желании рисунок можно изменить: добавить любимые цвета, наполнить его деталями, чтобы картинка стала приятной и доброй.
При работе со страхом важно, чтобы любое изменение начиналось с желания и готовности человека к дальнейшим действиям. Во-первых, вам необходимо осознать ситуации и реакции, которые мешают вашей повседневной жизни. В этом, в том числе, помогает развитие осознанности и рефлексии.
Возможно, вам удастся увидеть некоторые закономерности возникновения страха, отследить ситуации, понять, как реагирует тело, какие чувства и мысли они вызывают. Все эти знания – ваш козырь, который поможет вам вести себя по-другому и получить другой опыт.
Работать со страхом можно самостоятельно, но эффективнее это делать с психологом. Специалист поможет найти истинные причины страха и мягко обойти психологические защиты. Он задаст вопросы, которые пробудят определенные мысли и создадут заботливую атмосферу, в которой вам будет легче расстаться со своими страхами.
- Хотите связаться со мной?
