Гнев — сложная и малоизученная тема посттравматического стрессового расстройства. Хотя гнев считается симптомом, с 1987 по 2011 год ему было посвящено лишь 1,5 процента исследований! Это невероятно мало для проблемы, которая может перевернуть всю вашу жизнь.
Гнев сложен. Это может быть так называемая вторичная эмоция, например, когда человек злится из-за страха. Я думаю, что это часто встречается среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Так проявляется реакция «бей, беги, замри». Если страх кажется нетипичным, прикрытием для него выступает гнев, а также разочарование, печаль и другие эмоции.
При КПТСР гнев является распространенной, а иногда и единственной реакцией на реальную или предполагаемую угрозу или агрессию. Вы можете считать себя бесстрашным, но именно страх, чувство уязвимости, беспомощности и ответственности за все произошедшее плохое злит вас. Гнев придает сил и дает иллюзию, что плохие события можно предотвратить.
Гнев может быть связан с желанием мести, убеждением, что кто-то должен заплатить за страдания. Пережившие травму испытывают острую потребность контролировать все вокруг себя, что делает их негибкими. Любые изменения вызывают перевозбуждение, остановить которое можно только атаковав источник.
Для переживших травму гнев — не лучший способ справиться с ситуацией. Это лишает вас поддержки и дает ощущение одиночества и непонимания.
В гневе можно серьезно обидеть кого-то. В то же время вредно подавлять гнев и не давать ему выхода, потому что, не почувствовав его, невозможно его понять, принять и отпустить. Наша задача – почувствовать свой гнев и научиться конструктивно с ним справляться, чтобы не подчиняться ему и тем самым не усложнять себе жизнь.
Если вы проходили психотерапию или читали о сложной травме, вы знаете, что такое эмоциональная регуляция. Это способность выбирать, реагировать ли на внешние обстоятельства или на внутренние состояния и эмоции. Вы замечаете сильные эмоции, но ждете их, ничего не делая и не реагируя на них конструктивно. Это важно для благополучия, сохранения отношений и самовосприятия.
Эмоциональная регуляция определяется как способность управлять одной или несколькими эмоциями. По сути, это осознанный мониторинг своих эмоций, извлечение из них информации об окружающем, умение прийти к конструктивному решению и осознанный выбор реакции. На практике это означает, что если что-то вдруг вызывает у вас волну эмоций (гнева или страха, например), вы можете контролировать себя и не набрасываться на виновных в этом.
Управляя своими эмоциями, вы спасете свои отношения и защитите себя от чувства вины и стыда за потерю контроля над собой. Срывы неизбежны, поэтому важно знать, что делать в таких случаях – это тоже часть эмоциональной регуляции. Самое главное – не замыкаться в себе и знать, зачем ты это делаешь. Доверяйте своим ценностям, к которым могут относиться: любовь, хорошие отношения с детьми, друзьями, родственниками; попросите поддержки и все будет хорошо.
Ольга Орловский психолог для тех, кто злится
Я работаю онлайн по всему миру
Дружелюбный для всех
- Хотите связаться со мной?
