В нашем мире много стресса. С раннего утра и до вечера мы подвергаемся буре забот, нервных напряжений и эмоций (большая часть которых сменяется автоматически и редко отслеживается самим человеком). Нас сверху запихивают в мешки, и мы сами несем ношу до ночи. В течение дня наши тела двигаются и используют накопленные ресурсы, чтобы пережить день”.
Батарея нашего тела работает нормально и работает… она работает… она работает… но что, если мы «злоупотребляем» ею, если вы беспокоитесь об абстрактных опасностях вместо того, чтобы беспокоиться о реальных опасностях? Мы слишком много думаем о тривиальных вещах и «пережевываем» мысли в своей голове. Ведь если не расслабить себя и не зарядиться энергией, можно начать работать «вхолостую», пострадает психическое здоровье, появится хроническая усталость, начнется процесс «саморазрушения». Физическое здоровье. Нарушаются эндокринная система и функции пищеварения, ослабляется иммунная система.
Существует множество методов снижения физического и психического стресса. Однако не все они удобны для самопомощи в местах скопления людей, на рабочих местах, в транспорте и других ситуациях, когда самопомощь в принципе необходима.
Вот несколько универсальных упражнений для снижения физического и эмоционального напряжения:
1. Техника «Надуть воздушный шарик”
Для удобства (если вы еще не знакомы с этой техникой) положите руки на живот. Дышите глубоко и медленно и сосчитайте в уме до четырех. Задержите дыхание на 4 секунды. Вместо того, чтобы вдыхать через грудь, представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, и вы его надуваете. Это должно заставить ваш желудок раздуться. Сосредоточьтесь на груди и расслабьте ее. Медленно выдохните, следя за тем, чтобы выдох длился 8 секунд. Повторите от 8 до 10 раз.
2. «Вода”
Представьте, что вы попали под дождь. Просканируйте свое тело на наличие напряжения. Начните с лица. Представьте, что вы попали под дождь. Дождь смывает все напряжение с вашего тела с головы до ног. Расслабьтесь и опустите брови, опустите рот, стисните зубы, опустите плечи, расслабьте пальцы, живот и ноги (если вы сидите). Почувствуйте, как дождь смывает все напряжение с вашего тела (если возможно, закройте глаза и представьте это). Вы можете выполнять это упражнение столько раз в день, сколько у вас есть возможность. Использование его хотя бы несколько раз в день поможет вам выработать хорошие здоровые привычки.
3. «Полет»
Помогает снять напряжение мышц лица. Сядьте удобно. Слегка положите руки на колени, расслабьте плечи, наклоните голову и закройте глаза. Представьте себе, что муха вот-вот приземлится вам на лицо. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — избавиться от назойливых насекомых, не открывая глаз.
4. «Дерево”
Если вы чувствуете усталость и неуверенность во время ходьбы, это упражнение для вас. Представьте, что вы дерево и у вас есть корни. Представьте, что ваши корни впиваются в землю с каждым вашим шагом. Он прорезает асфальт и глубоко фиксируется, давая вам возможность двигаться вперед с силой и уверенностью. Кстати, в моей практике это упражнение очень эффективно при частых головокружениях у людей с повышенной тревожностью.
люби себя! Будьте здоровы!
- Хотите связаться со мной?
