У вас утром важная встреча или встреча, и вместо того, чтобы собраться и пораньше лечь спать, вы допоздна смотрите сериалы или играете в видеоигры. Вот как выглядит самосаботаж.
Саморазрушение — это защитный механизм разума, который пытается защитить нас от неудач и обеспечить временное облегчение от тяжелых переживаний.
Причина. Люди сопротивляются собственному развитию по разным причинам. Это могут быть как сознательные, так и неосознанные акты самосаботажа:
– низкая самооценка. Люди с негативной самооценкой и низкой самооценкой особенно подвержены самосаботажному поведению. Их поведение подтверждает негативное отношение к себе. Чем ближе вы к успеху, тем неуютнее вам становится. Им сказали или передали это самим себе, что они потерпят неудачу в жизни. Саморазрушающее поведение помогает превратить его в самоисполняющееся пророчество.
– Страх подвергнуться критике. Страх не оправдать ожидания других людей. Человек может неосознанно бояться быть отвергнутым близкими, если им не удастся достичь своих целей. Страх настолько силен, что может парализовать любое действие. И кажется, лучше ничего не делать, чем потом объяснять, почему не получилось.
– Когнитивный диссонанс. Люди с саморазрушительным поведением страдают от когнитивного диссонанса или психического дискомфорта, вызванного наличием двух конфликтующих убеждений, ценностей или взглядов. Например, хотя мы знаем, что курение (или употребление слишком большого количества алкоголя) вредно для нашего здоровья, мы все равно курим из-за высокого уровня стресса и необходимости его снять. Или вы хотите накопить сбережения, потому что знаете, что это пригодится в будущем, но в то же время вы не хотите никоим образом скомпрометировать себя, потому что живете сейчас.
Самосаботаж в этом случае может привести к хронической борьбе с едой, алкоголем, наркотиками, азартными играми и членовредительством.
– Дисфункциональное детство. Раннее взаимодействие с людьми, от которых когда-то зависела наша жизнь, влияет на то, как мы общаемся с другими людьми во взрослом возрасте. Если бы в детстве ваши родители говорили вам такие вещи, как «Ты никогда многого не добьешься», «Куда ты идешь» и «Ты никто»? В будущем вы неосознанно будете создавать себе препятствия и фактически потерпите неудачу. С другой стороны, чрезмерная опека родителей может привести к инфантильному поведению, если ребенок ждет указаний от другого «взрослого», который придет и примет все решения.
Какой бы ни была причина, суть саморазрушения одна и та же. Страх неудачи и перекладывание ответственности на внешние факторы. Самосаботаж снижает риск столкнуться с негативным опытом. Это становится поводом сказать: «Ну, это не судьба» и избавиться от ответственности, вины и стыда, если не достигнешь поставленных целей. Это временное облегчение от переживания, которого вы хотите избежать.
Какова бы ни была причина самосаботажа, ясно, что если ничего не предпринять, жизнь будет полна сожалений и несбывшихся ожиданий.
Саморазрушение проявляется во многих формах, вот некоторые из них:
– Прокрастинация. Короче говоря, это саморазрушение. Я сделаю все, кроме того, что действительно необходимо. Это также может указывать на апатию, отсутствие самоконтроля и сомнения в собственных силах. Со стороны может показаться, что человек просто ленив.
– перфекционизм. Мы откладываем дела, потому что боимся, что не сможем сделать их идеально, разочаровать других, потерпеть неудачу или добиться успеха.
– Аддиктивное поведение: переедание, компьютерные и азартные игры, онлайн-зависимость, алкоголизм, курение. Еще один способ раскрыть диверсию и избежать собственных целей.
– Чрезмерная самоуверенность, когда человек берет на себя больше, чем способен.
– Опоздание на важные мероприятия или встречи.
– Забывчив и избегает обязательств.
– Склонен сдаваться, когда ситуация становится трудной.
Как преодолеть:
- Определите поведение, которое мешает вам двигаться вперед. Анализируйте свои ежедневные решения, действия и их последствия. Для этого нам необходимо определить конкретные триггеры (люди, объекты, определенное время, места и т д.), которые формируют поведение
- Начните с небольших изменений. Возможно, в сложных ситуациях сложно начать действовать по-другому. Изменения требуют времени, поэтому не торопитесь. Делайте небольшие шаги к его преодолению и постепенно старайтесь противостоять негативным эмоциям, возникающим в процессе, и терпеть их.
- Перестаньте думать как перфекционист. Возможно, вы слишком много думаете о каждой детали и ожидаете идеальных результатов. Постарайтесь внести небольшие улучшения и отпразднуйте свой прогресс на пути к достижению желаемых целей.
- Скорректируйте свои ожидания. Проверьте, не слишком ли велико значение, так как неудача может затруднить поиск новой мотивации. Сохраняйте гибкость и устанавливайте ожидания на среднем уровне, всегда учитывая ситуацию, условия и ресурсы.
- Разберитесь с негативными убеждениями о себе. Уловите негативную мысль, запишите ее и придумайте альтернативу, которая представляет собой более реалистичный и менее катастрофический вариант. Например, замените мысль «Я ни в чем не хорош» на «Я пока не во всем хорош, но это нормально, мне просто нужно больше практиковаться»
- Пожалуйста, обратитесь за поддержкой. Самоуничтожение может быть временной стратегией или постоянной стратегией. Это зависит от масштабов и продолжительности внутреннего конфликта. В долгосрочной перспективе самосаботаж имеет множество негативных последствий, включая стресс, снижение уверенности в себе, снижение мотивации, удовлетворенности, продуктивности и психического здоровья. Если вы не можете избавиться от такого поведения самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Во время консультации вы сможете определить основную причину вашего самосаботажного поведения и избегать его в будущем.
Онлайн-консультация +7 921 988 38 50, WhatsApp, регистрация в Telegram.
- Хотите связаться со мной?
