Самоподдержка: как справиться со старыми травмами и свежими жалобами за 6 шагов
Всем нам время от времени нужна поддержка. Но что делать, если рядом не оказалось человека, готового предоставить в наше распоряжение свой жилет? Рассказываю, как найти в себе ресурс, чтобы справиться с любыми проблемами.
Психологи доказали, что труднее всего пережить те жалобы и горести, которые случаются с нами неожиданно. Кажется, они атакуют нас полным ходом, и у нас нет времени подготовиться, сгруппироваться и защититься. И от удивления мы отключаем мышление.
Много лет назад компания «Мэри Кэй» выпустила для своих сотрудников тонкую брошюру со сказкой о мышах, где основная идея заключалась в том, что нужно постоянно следить за ситуацией вокруг себя, чтобы никогда не переставать двигаться вперед. Речь шла о двух мышах, которые жили на складе. Однажды у них закончился сыр, и одна мышь решила просто подождать, не принесут ли новый, а другая стала исследовать окрестности и бегать в поисках нового сыра. Другому удалось не только найти еду, но и накормить свою половинку. Но когда другой мышке наконец удалось найти еще один склад, полный сыра, оказалось, что его товарищ совершенно разуверился в своем успехе и сдался. Это привело к тому, что активная мышь поселилась на новом складе одна.
Первый шаг
Я считаю, что самоподдержка – это очень верная идея. И если у нас остались какие-то старые травмы, которые жалят, как перышко из пуховой подушки, или свежие горькие жалобы, как окурок огурца, важно сначала проследить за ситуацией и принять: да, у меня есть эти чувства, эта ноша на плечах моя душа, и я имею на это право.
Второй шаг
Следующий шаг – понять, какие действия вам необходимо предпринять. Ведь очевидно, что все, что я делал раньше, не сработало, придется искать новый путь. Особенно это актуально в тех ситуациях, когда инстинктивно хочется затаиться и подождать, мол, как-нибудь все сложится само собой. Или он это выдержит. Нет. Лучше не станет и нам не стоит с этим мириться, мы просто потеряем свои силы, как первая мышь.
Третий шаг
Когда мы попадаем в трудную ситуацию, мы не всегда сразу понимаем, в каком направлении нам следует двигаться. И чтобы не тратить силы на беготню туда-сюда, предлагаю вам начать с корректировки своего распорядка дня. Странный совет, как может показаться на первый взгляд. Но это помогает, во-первых, сохранять спокойствие и не тратить время на развитие бесполезной тревоги, а во-вторых, экономить все ресурсы, от физических до психических.
Это делается потому, что первое, от чего человек склонен отказаться в сложной ситуации, – это, как ни странно, забота о себе. По тем или иным причинам мы считаем, что важно бросить всю свою энергию на работу или заботу о семье, на все, кроме себя. Но это неправда. А распорядок дня помогает сохранять не только баланс между работой и личной жизнью, но и уделять всем сферам жизни разумное количество времени, чтобы избежать полного утомления.
Четвертый шаг
Найдите компанию. Не обязательно тот, где можно жаловаться и жаловаться на жизнь, хотя, если вы хотите быть в группе, то может помочь групповая терапия – очень эффективный инструмент для решения различных жизненных проблем. Но если вы еще не готовы к психотерапии, подойдет любая группа: фитнес или йога, занятия рукоделием или выращиванием цветов. Они любой коллектив, который создаст в вас чувство единения, наполненности, энергию общего дела, в общем, не позволит вам чувствовать себя одиноким и всеми покинутым, т е даст вам ресурс не впадать в физическую форму уровне или по психосоматике, а начать идти дальше. Это также работает для мужчин, даже с ускорением.
Пятый шаг
А когда вы чувствуете, что у вас есть силы позаботиться о себе, я советую женщинам не сопротивляться своим инстинктам. Да, те, кто требует пойти и быстро сменить прическу, провести день в СПА и выйти отдохнувшим, купить новое платье и т д. Все это дает дополнительный ресурс уверенности в себе, т е силы двигаться вперед.
Шестой шаг
Все это хорошо, но обида и печаль не ушли. Но теперь у вас есть силы справиться с ними. На этом этапе приветствуется прием у психотерапевта, человека, который способен дать беспристрастный, но в то же время сопереживающий или принимающий, и сочувствующий или переводящий с русского на русский профессиональный анализ ситуации, а также указать выход из сложившейся ситуации это, в самой экологически чистой среде, с вашими лекалами, а также поддерживать вас на этом пути, столько, сколько вам нужно. При этом важно выбрать специалиста, который работает с психологическими защитами и использует поддерживающие техники, например, символическую драму. Он поможет вам обойти (читай: не горячиться, не в неподходящий момент открыть болезненные раны) все внутренние неосознанные барьеры и запреты, и получить все необходимое понимание, в своем темпе, стараться тренироваться, но сначала найти новые поведенческие модели, а затем, для наиболее продвинутых, находят внутри себя новые смыслы и мотивации и победно завершают терапию.
Вам понравилась статья? Ставьте лайк: вам легко, а мне приятно 😉
Пегина Ольга Анатольевна, клинический психолог по динамической модальности, аккредитованный супервизор по методу символдрамы, сертифицированный травматолог по методу ТФ.
Копирование возможно только с указанием автора и ссылкой на этот сайт.
Изображения взяты из открытых источников.
Записывайтесь на онлайн и очные консультации по телефону: +79811979730.
Личный прием: Санкт-Петербург, ул. Радищева.
- Хотите связаться со мной?
