Так как же обнаружить гиперробильные ситуации, на которые вы реагировали в прошлом или будете реагировать в будущем?Вы мужчина, который приглашает женщину, с которой только что познакомился, в модный ресторан. Если она согласится, вас ждет незабываемая ночь и, возможно, даже секс. А вот если она откажется, то можете счесть за то, что эти деньги можно потратить с друзьями, например, на баню, и даже заняться там сексом. Ну, то же самое касается и девочек. Парень меня не пригласил, я хожу в клуб со своей девушкой. И ребят там более чем достаточно.
Следующий пример. Вы думаете о том, что делать сегодня вечером. В принципе проблема решилась. Следующая серия вашего любимого сериала теперь доступна для вашего удовольствия. Но потом мне поступило предложение посидеть сегодня вечером с другом. И никто не настаивает, чтобы ты приходил, хочешь ты этого или нет. Почувствуйте этот выбор. Почувствуйте это хорошо. Да, ты можешь пойти к другу и посмотреть сериал на следующий вечер. Или, если вам не хочется сейчас находиться в шумной компании, идеально подойдет тихий вечер перед телевизором за просмотром любимого сериала. В общем, любой ваш выбор принесет вам только положительные эмоции.
Я думаю, еще один хороший пример — праздничное настроение. Обычно эта атмосфера ассоциируется с новогодними праздниками. В эти дни часто нет четких планов, но все верят, что как бы все ни сложилось, все будет интересно и весело. И единственная забота — не проспать это мероприятие.
Я могу представить здесь аналогичную ситуацию. По мере приближения Нового года рассылается несколько приглашений на рождественскую елку, некоторые одновременно, а некоторые в разное время. Затем просто выберите, к какому из них пойти. И сколько из них вы бы решили посетить?Представьте себе этот выбор.
При этом старайтесь сравнивать только то, что вы хотите получить, а не то, чего хотите избежать.
Теперь, выбирая между вариантами жизни, постарайтесь учитывать положительные стороны каждого варианта. Сосредоточьтесь на них. Этот выбор приводит к стратегии гипертайминга. Не обязательно делать это во всех случаях без исключения. Применяйте эту стратегию только в тех ситуациях, когда вы считаете, что она лучше всего подходит. Я думаю, что использование этого радикала будет постепенно расширяться.
Вот еще примеры использования гипертимной стратегии из моей жизни. В первую очередь, я думаю, это для душевного спокойствия и материального и физического благополучия. Я зарабатываю деньги консалтингом. Я работаю на себя. Я строю дом уже три года, и большую часть его строю сам. Еще я пишу книгу, которая уже четвертая по счету, но мне еще нужно потратить некоторое время на ее продвижение.
В какие-то дни консультаций много, в какие-то дни их мало, а в какие-то дни консультаций нет. Если их у меня будет много, я буду рад, если смогу заниматься этим делом и помогать людям или зарабатывать деньги. Приятно иметь больше времени для строительства, когда у тебя его меньше. На улице мороз меньше 20 градусов, и я счастлива, потому что могу писать почти целый день, когда у меня нет консультаций. Ну, я устал от книг, но я рад, что могу найти время для продвижения себя. Ну а если целый день ничего не делать и тупо смотреть всякую ерунду в интернете, то приятно иметь возможность отдохнуть от всех дел и считать этот перерыв обязательным элементом работы. Да, и иногда, даже если мне скучно, я начинаю преподавать английский.
Я надеюсь, что читатели смогут понять эту идею и начнут формировать внутри себя эмоции, соответствующие стратегии «высокая грудь». Конечно, это невозможно сделать сразу и требует определенной подготовки. И обычно чем больше времени и усилий вы вкладываете в развитие своих навыков, тем лучше результаты. И как только это чувство станет достаточно устойчивым, начните с простого прокрутки некоторых ситуаций в своем воображении, стараясь сохранять то состояние, о котором мы здесь говорим. И как только вы научитесь этому, вы сможете сохранять это чувство в реальных ситуациях.
Следующая практика. В его основе лежат методы когнитивно-поведенческой терапии. Есть некоторые совпадения с предыдущим, но есть и уникальные нюансы. Я думаю, что это подходит для людей, которые не умеют хорошо общаться со своими эмоциями, но имеют развитое рациональное мышление. То есть люди, которые больше полагаются на свой внутренний диалог при осмыслении мира. Думаю, все понимают, насколько важен навык управления внутренним диалогом для создания необходимого эмоционального состояния, и что мы можем даже не осознавать этого. А ведь именно на это чаще всего ориентируется эмоциональная часть, какие нейротрансмиттеры и в каких количествах в данный момент, чтобы осуществить необходимые действия в данной ситуации, в нервной системе и в организме. (Я уже подробно объяснял, как это происходит, с точки зрения эволюционной психологии, в своей третьей книге «СМИЛ и психотипы». Все объясняется простыми словами.)
Другими словами, наш внутренний диалог, или даже монолог, сообщает нашей эмоциональной части свою оценку ситуации, и наша эмоциональная часть реагирует на основе этого сообщения, я даже не знаю, как на это реагировать.
Некоторым людям это может показаться немного правдоподобным и напоминает некую смесь неврологических процессов и эзотерики, но это именно то, что есть. Понимание этого когнитивного процесса является (в моей интерпретации) одним из столпов когнитивно-поведенческой терапии. КПТ объясняет это следующим образом. Есть ситуация и есть реакция человека на нее. Однако в КПТ считается, что реакции возникают не на саму ситуацию, а на когнитивную оценку этой ситуации. И в большинстве случаев человек делает эту оценку автоматически и не замечает ее. И он словно реагирует на саму ситуацию, а не на собственную оценку ситуации. Задача лечения состоит в том, чтобы обнаружить и изменить эту оценку. Если ваша оценка изменится, изменится и ваша реакция на ситуацию.
Как это можно использовать для радикального развития?
Насколько я понимаю, люди с высоким уровнем тревожности в первую очередь хотят развить гипертимические радикалы. Они могут быть тревожными, эмоциональными, истеричными и шизофреническими. Другими словами, вы учитесь реагировать на ситуации, которые не требуют беспокойства, и реагировать с помощью стратегии чрезмерного напряжения, а не тревоги.
Как я писал выше, в большинстве ситуаций люди с высоким уровнем тревожности руководствуются стратегией «От». То есть их внимание направлено на возможные опасности, неудачи и потери ресурсов. Поэтому мотивация состоит в том, чтобы избежать этих опасностей. И вообще, если у человека хорошо развиты интеллектуальные способности, он может предсказать опасность в любой ситуации, даже в самых благоприятных обстоятельствах. И конечно его эмоциональная часть реагирует на эти мнимые опасности. И оказывается, что тревожные люди всегда дают одну и ту же эмоциональную оценку, независимо от ситуации. Это опасно. И выбор делается между чем-то более опасным и чем-то менее опасным. Вероятно, это полезная стратегия во многих ситуациях, но не во всех. Сначала рекомендую перепробовать все ситуации и случаи, которые приходят на ум, постараться найти позитивные и перспективные моменты, пока, сейчас и без исключения. При этом постарайтесь думать не о том, чего вы избегали или от чего защищались, а о том, что полезного и интересного вы получили, получаете и можете получить.
Ну самый простой пример. Если вы купили что-то теплое, не нужно говорить себе, что оно теперь не замерзнет, а нужно сказать, что теперь оно будет теплым.
Если так рассматривать все случаи и ситуации, то, конечно, во многих случаях это оказывается ерундой, но в некоторых случаях может быть очень полезно и интересно. Однако, пока вы не начнете это делать, вы, вероятно, не будете знать, в каких случаях такое представление будет полезно. И хотя поначалу это игра, со временем это может стать жизненным принципом, помогающим жить.
Позвольте мне привести вам пример из моей жизни. Журналист одного из каналов в очередной раз попросил меня прокомментировать инцидент. Молодая мама, взяв выходной из детского сада дочери, выложила в соцсети групповое фото воспитанников своего детского сада. Другая молодая мама, дочь которой тоже ходит в детский сад, увидела фотографию и попросила удалить ее, поскольку на ней находится ее ребенок, но ей было отказано. Мать, опубликовавшая фото, отказалась его удалить. Возник спор, дошел до суда. Журналистов интересовало мнение психологов о таком поведении матери, которая просила удалить фото. Я сказал этой матери что-то, что, вероятно, было совсем не лестно. По крайней мере, с одной стороны, это можно было интерпретировать как критику ее действий. Был вечер, и вечером я чувствую больше беспокойства, чем утром. Ну, может, лучше было бы сказать, что вечером гиперплазия грудной клетки меньше, хотя это звучит коряво, но такое мнение больше соответствует представлению о гиперплазии грудной клетки. Итак, после того, как репортеры ушли, я начал думать. Затем следуйте ходу мыслей, который точно определяет проблему. «Я уверена, что эта женщина будет смотреть эту передачу, потому что эта передача о ней. Я не знаю, что там вырежут или что журналист оставит в моем комментарии. Возможно, то, что должно привлечь внимание, находится в контексте. Видеть это , женщина не обрадуется моему комментарию, и, как видно по ее действиям, она достаточно скандальная женщина, поэтому, скорее всего, не станет куда-то публиковать мои комментарии. Он попытается вас привлечь” начал винить себя, задаваясь вопросом, почему я это сказал. Вечером я пошел спать, думая об этом. Утром я всегда чувствую себя хорошо. И тут я вспомнил вчерашнюю ситуацию и увидел ее совершенно по-другому. “Ну, он увидит, ну, может, разборки начнутся, ну, меня не будут бить, ну, может, он подаст в суд, суды, наверное, будут на моей стороне. Роса, а если нет, ну все, я “Мне остается только извиниться. Но благодаря этому хайпу меня многие узнают и это то, что мне нужно. Это неплохая реклама”. И если вечером опасность была видна, то утром настоящая Возможность от такого развития событий была ясно видна. Опасность больше не казалась опасной, а шумиха вокруг инцидента казалась привлекательной.
Есть два подхода к позитивным изменениям. Простое и более сложное.
Простой способ. Например, предположим, что вы думаете о следующем экзамене. Тревожные мысли: «Я потерплю неудачу». Гипертрофия тимуса – «Я обязательно его догоню».
Подготовьтесь к собеседованию. Тревожная мысль: «Меня не возьмут на работу». Волнующая мысль – «Меня обязательно возьмут».
Вы можете добавить к нему пояснение, чтобы усилить свои позитивные мысли. Я пройду, потому что я изучил билет. Обычно все проходят. Нет никакого смысла в том, чтобы мой учитель меня подвел. Мой учитель хорошо ко мне относится. Или меня наймут, потому что у меня хорошее резюме, я уже прошел несколько собеседований и прошел успешно.
Второй вариант – более сложный. Боязнь не сдать экзамен. Гипертрофия тимуса – “Это не имеет значения. Ты не сдашь сейчас. Ты сдашь в следующий раз. Если тебе не повезет сегодня, тебе повезет в следующий раз”. “Это значит, что тебе придется заплатить за пересдай экзамен.» Есть некоторые тревожные мысли. Гипертрофия тимуса – «Хорошо получить деньги и иметь возможность пересдать экзамен. В целом, в принципе, можно решить проблему, посоветовавшись с преподавателем. Он тоже человек. Мы подскажем, как с ним связаться. Найти.»
Тревожная мысль: «Меня не возьмут на работу». Тимотрофия – «Меня не возьмут сейчас, возьмут позже, я сейчас буду работать в другом месте, получу больше опыта и напишу лучшее резюме», возможно собеседование будет проводить кто-то другой, а если это тот самый человек, который меня не принял с первого раза, это тоже хорошо, я уже немного привыкну и он тоже положительно оценит мою настойчивость и готовность работать для них.»
Если вы сможете смотреть на мир таким образом несколько часов подряд, вы будете находиться в интересном для вас эмоциональном состоянии, поэтому я думаю, вам это понравится. Но позже вам придется научиться управлять им так, как я уже писал выше.
продолжение следует. Данная публикация разделена на пять частей.
- Хотите связаться со мной?
