В современных социальных условиях люди живут в постоянно меняющемся мире, сталкиваются с последствиями многофакторной нестабильности, сталкиваются со многими трудностями в работе, бизнесе, здравоохранении, конфликтами, безработицей и т.д. У людей, дезориентированных и испытывающих трудности с обработкой разнообразной информации и принятием продуктивных решений, таких как переезд, развод и т д., такие ситуации являются тяжелыми и сложными для человека и нарушают его психологическое благополучие.
Столкнувшись с трудной ситуацией, человек начинает испытывать очень сильные эмоции, которые влияют на работу всего организма и сопровождаются развитием физической, психической и поведенческой дезориентации. Борьба с различными стрессами – одна из современных проблем для каждого.
Проблема преодоления человеком жизненных трудностей была решена научными исследователями через раскрытие такого явления, как копинг или копинг-поведение, под которым понимается поведение, преодолевающее стресс и обеспечивающее продуктивное взаимодействие личности со средой.
Традиционно мы можем разделить преодоление трудных жизненных ситуаций на позитивное копинг (поведение, которое помогает нам преодолеть стресс и добиться успеха) и негативное копинг, вызывающее дальнейший стресс и проблемы.
Эффективные стратегии преодоления стресса включают позитивное мышление (сосредоточение внимания на положительных аспектах жизни) и поиск поддержки со стороны других (например, обращение к друзьям, семье или специалистам, когда вы чувствуете стресс).Это включает эмоциональную поддержку, советы и возможность получить эффективную помощь. На работе это может включать обращение к коллегам за поддержкой или обсуждение проблем с руководством), упреждающее решение проблем (например, если человек находится в стрессе по финансовым причинам), планирование и организация. Использование методов создания плана действий для решения проблем, управления стресс (если у вас возникли проблемы, найдите работу или начните экономить деньги), релаксация и медитация (используйте дыхательные техники, медитацию и релаксацию, чтобы уменьшить стресс и тревогу), физическую активность (занимайтесь спортом или физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение), устанавливать границы (учиться говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях, чтобы не перенапрягаться), саморазвитие (чтобы глубже понять свое состояние и найти эффективные способы борьбы с ним). Изучить стратегии управления стрессом и тревогой).
Негативное копинговое поведение включает избегание проблем, использование вредных привычек (например, употребление алкоголя, наркотиков, курения или нездоровой пищи как способа справиться со стрессом) и избегание (отказ от ситуации или проблемы вместо того, чтобы пытаться ее решить) стратегии включены. Для ее решения, например, избегание общения с проблемными людьми и ситуациями), горевание (склонность жаловаться и жалеть себя), самоизоляция (отделение от социального окружения, стресс (отказ от поддержки со стороны других в ситуациях), агрессия и депрессия.
Сегодня в психологии сложилось немалое количество подходов, концепций и задач, решаемых в области совладающего поведения, как уже проверенных, так и новых. Среди всех существующих подходов особое внимание привлекла когнитивно-феноменологическая теория преодоления стресса Р. Лазаруса и С. Фолкмана.
По мнению Р. Лазаруса, эмоции считаются причиной проблем и мешают нормальному функционированию человека, поскольку мешают мышлению и мешают правильно оценить ситуацию. Р. Лазарус исходит из позиции, что процесс личностной оценки угрозы трудной ситуации сочетается с анализом смысла ситуации и отношения личности к ней.
«Что мне следует сделать, чтобы справиться со стрессовой ситуацией?» – таким образом человек оценивает свои ресурсы.
“Что я могу сделать в этой ситуации? И какова будет моя реакция?” – человек оценивает свое потенциальное воздействие и прогнозирует свою реакцию.
Оценка стрессовой ситуации, воспринимаемой как контролируемая или неконтролируемая, в дальнейшем определяет тип стратегии преодоления, в том числе:
– Проблемно-ориентированное преодоление. Сосредоточивается на разрешении стрессовых ситуаций посредством когнитивных и поведенческих усилий. Субъект способен благоприятно влиять на ситуацию и положительно влиять на пережитую стрессовую ситуацию;
– Эмоционально-ориентированный копинг, характерный, когда человек оценивает ситуацию и понимает, что ничего сделать невозможно. Агент не влияет на саму ситуацию, а может лишь изменить интерпретацию произошедшего.
Оценка своих способностей и способностей справляться со стрессом основывается на прошлом опыте человека, социальной поддержке, готовности идти на риск и уверенности в себе.
В 1988 г. Р. Лазарус и С. Фолкман разработали методику, направленную на изучение деталей поведения человека в сложных жизненных ситуациях и выявление детерминант риска психологической дезадаптации в условиях стресса. Анкеты считаются первым стандартизированным методом измерения совладающего поведения.
Анкета включает восемь шкал:
– Планируйте решение проблемы. Он представляет собой усилия человека, направленные на анализ ситуации, выработку стратегии и планирование действий с учетом объективных обстоятельств, прошлого опыта и имеющихся ресурсов. Относится к проблемно-ориентированным стратегиям.
– Конфронтационное преодоление. Указывает на конфронтационные попытки человека разрешить проблемную ситуацию. При умеренном использовании он обеспечивает способность человека справляться с трудностями. Относится к проблемно-ориентированным стратегиям.
– Держи дистанцию. Это представляет собой когнитивную попытку абстрагироваться от ситуации путем индивидуального снижения ее важности и уровня эмоциональной вовлеченности в ситуацию. Это относится к стратегии, которая фокусируется на эмоциях.
– самоконтроль. Он представляет собой эмоциональные и поведенческие попытки, направленные на сохранение самоконтроля и саморегуляции поведения. Это относится к стратегии, которая фокусируется на эмоциях.
– Найдите социальную поддержку. Он представляет собой усилия человека, направленные на привлечение социальных ресурсов в виде друзей, семьи и знакомых, поиск информационной и эмоциональной поддержки для решения проблемных ситуаций. Это относится к стратегии, которая фокусируется на эмоциях.
– Принятие ответственности. Олицетворяет личное участие в разработке проблемы и признание ответственности за ее решение. Это относится к стратегии, которая фокусируется на эмоциях.
– Уклонение от полета. Он представляет собой попытки человека избежать проблем, например, отрицание их, фантазирование о них и т д. Это относится к стратегии, которая фокусируется на эмоциях.
– Положительная переоценка. Он представляет собой усилия человека, направленные на позитивную переоценку проблем, рассматривая их как причину личностного роста и развития. Это относится к стратегии, которая фокусируется на эмоциях.
Авторы этой классификации полагают, что в стрессовых ситуациях люди могут полагаться как на проблемно-ориентированный, так и на эмоционально-ориентированный копинг.
Эффективные стратегии преодоления трудностей – это те, которые улучшают общее состояние человека. Конструктивность совладающего поведения зависит от того, соответствует ли желаемая стратегия степени возможности адаптации и возможности поддержания продуктивной деятельности на желаемом уровне. Процесс преодоления стресса сам по себе является процессом мобилизации личных ресурсов, ресурсов окружающей среды и процессом максимально эффективного использования их.
Таким образом, копинг является важным психологическим механизмом, который позволяет людям справляться со стрессовыми и неприятными ситуациями.
Важно помнить, что совладающее поведение требует усилий, последовательности и самоконтроля. Практика эффективных стратегий преодоления трудностей – это навык на всю жизнь.
Использованная литература:
Дудникова, Т. А. Когнитивный стиль и копинг-поведение [Текст] / Т. А. Дудникова // Вестник Костромского государственного университета. Серия: Педагогика психология. Социальная кинезиология. – 2019. – № 3. – С. 112-117.
Затынастская, Ю. Е. Концепции совладающих стратегий и совладающего поведения [Текст] / Ю. Е. Затынастская // Академическая журналистика. – 2020. – № 3. – С. 246-248.
Рыбина, А.В. Учебник копинг-психологии для вузов [текст] / А.В. Рыбина. – Москва: Издательство Юрайт, 2023. – 318 с.
Мельникова, М. Л. Психология стресса: теория и практика: Учебное пособие [Текст] / М. Л. Мельникова. Урал. Государственный педофил ун-та, науч.ред.Л.А.Максимовой. – Екатеринбург: [б и.], 2018. – 112 с.
Полищук, И.В. Теоретические основы поведенческих копинг-стратегий [текст] / И.В. Польщук // Современная наука: современные проблемы, достижения, инновации. Материалы XIX Международной научно-практической конференции: 2 часа – Пенза, 2021. – С. 148-150.
https://psylab.info/Опросник_«Способы_совладающего_поведения»_Лазаруса
- Хотите связаться со мной?
