Слабость, вялость, разбитость, быстрая утомляемость, постоянная усталость, упадок сил – так клиенты довольно часто описывают свое состояние. Как можно быть счастливым, когда буквально не хватает сил жить?
Каковы могут быть причины этого состояния?
1. Дефициты, болезни
Иногда проблема усталости решается очень просто – идите к врачу. Не всегда чувство слабости говорит о психологических проблемах. Причинами таких состояний могут быть анемия, дисфункция щитовидной железы, авитаминоз, онкология и др. поэтому важно проходить регулярные медицинские осмотры и исключать соматические заболевания.
А если помимо слабости выпадают волосы, ногти уже не такие крепкие, кожа шелушится, наблюдается потеря аппетита, резкое похудение, головокружение и даже потеря сознания, самопроизвольное учащение пульса. 120+, ночная потливость, кровь там, где ее быть не должно (в кале, в рвотных массах, в мокроте, из носа, между менструациями и так далее), отеки конечностей – верный признак того, что нужно обратиться к врачу.
Обычно проблема обнаруживается при анализах – общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, гормоны щитовидной железы, витамин В12, витамин Д. Ну и консультация профильных врачей – терапевта, эндокринолога, гематолога, гастроэнтеролога, невролога, кардиолога.
2. Истощение нервной системы
В современном мире много стрессов, эмоциональных и интеллектуальных перегрузок. Какое-то время наш организм может сопротивляться и выдерживать нагрузку. Но если он не восстанавливается, наступает истощение. Утомляемость, помимо слабости, нередко сопровождается вегетативными проявлениями — тахикардией, поверхностным дыханием, головокружением, нарушением функции желудочно-кишечного тракта и т д
В отличие от органической проблемы истощение часто сопровождается повышенной тревожностью. Стоит отметить, что наличие настораживающего компонента не исключает органику. Вы можете сочетать истощение NA с дефицитом. При этом работа должна протекать комплексно.
Нервная система восстанавливается во время отдыха. Сон играет большую роль. Поэтому важно не пренебрегать распорядком, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Расслабление также будет большим подспорьем. Здесь можно использовать техники релаксации – Якобсона, медитацию, дыхательные упражнения. А еще можно сходить на массаж и вообще в отпуск.
Также не забывайте о еде. Оно должно быть сбалансированным и регулярным. Если пища не может восполнить дефицит, следует подумать о приеме витаминов (проконсультируйтесь с врачом).
Ну и физическая активность. Во время занятий спортом происходит выброс гормонов и улучшается работа нейротрансмиттеров, что в свою очередь способствует улучшению самочувствия.
Не всегда отдых может решить проблему переутомления. Помимо отдыха, нужно понимать, на что вы расходуете энергию. Может быть, вы слишком много работаете и у вас нет баланса между работой и отдыхом. Может быть, вы слишком сжимаетесь, не умеете справляться с эмоциями. Возможно, вы занимаетесь деятельностью, которая вас никак не обременяет, а скорее просто истощает.
Если истощение является чисто эмоциональной проблемой, возможно, стоит поработать над саморегуляцией. Научно доказанный метод работы с эмоциями – КПТ. На эту тему можно читать книги, смотреть видео, читать статьи, и психотерапию никто не отменял.
3. Неправильный образ жизни
Я с трудом представляю себе энергичного человека, который большую часть времени проводит за компьютером, питается фаст-фудом, пьет энергетики и кофе в больших количествах, не занимается спортом, употребляет алкоголь, иногда недосыпает, иногда слишком много спит и т.д.
Иногда силы восстанавливаются просто путем корректировки режима дня. Регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, сон, отказ от вредных привычек.
4. Наличие психических расстройств
Думаю, каждый из вас уже знает, что депрессия – это депрессивное состояние. Но ни одна депрессия не может привести к этому. Психотические состояния, расстройства личности, тревожные расстройства, зависимость и т д также могут привести к подобным состояниям.
Вам обязательно следует обратиться к психиатру, если вы заметили такие тревожные сигналы, как:
Потеря аппетита и потеря веса
Мысли о самоубийстве
Нарушение сна (раннее пробуждение, прерывистый сон, засыпание более 30 минут, сон не дает восстановления)
Боль в теле
Ощущение пластины на груди, как будто что-то давит
Перепады настроения (хуже утром и лучше вечером)
Невыносимая тревога, апатия, тоска без видимых причин
И даже если у вас нет этих красных флажков, вы также можете подать заявку, если хотите убедиться, что все в порядке.
Мета-анализ показал, что наиболее эффективным методом лечения является сочетание фармакотерапии и психотерапии. Но точно так же вы можете воспользоваться чистой психиатрической помощью или чистой психотерапией (при условии, что у вас нет серьезного заболевания). Монотерапия также имеет свой эффект, хотя риск рецидива выше.
- Хотите связаться со мной?
