В последнее время я получаю много вопросов о том, как справиться с навязчивыми идеями. И хотя вроде бы мы уже давно всё решили, недопонимания всё равно есть.
Начнем с того, что считается навязчивой мыслью. Главным критерием навязчивостей является то, что эти мысли не являются уникальными для человека. Мысли лезут в голову, хотя думать о них совсем не хочется.
Для сравнения давайте рассмотрим два представления о партнерах. Моей первой мыслью было: «Любит он меня или нет?» Может, все-таки нет? Будет ужасно, если он меня больше не любит» — это не навязчивая идея, а размышление. Это больше о том, чтобы быть озабоченным проблемами в отношениях и думать о возможных трудностях.
Вторая мысль: «Что, если я могу причинить вред своему партнеру?» Что, если я не смогу контролировать себя и нанесу ему удар? Здесь уже есть элемент одержимости. Здесь нет никакой мысли. Есть мысли, от которых хотелось бы избавиться.
Второй критерий – сильная тревога и стресс. В целом мысли могут вызывать негативные эмоции. Когда вы думаете о возможности расставания, вы можете испытывать различные негативные эмоции. В случае навязчивых идей мы можем вообще бояться таких мыслей. Само существование мыслей вызывает значительный стресс.
Третий критерий – желание от него избавиться. Вас не тянет ни о чем думать. Напротив, вы изо всех сил стараетесь избавиться от мыслей, образов и порывов, чтобы их вообще не существовало.
Мы не рассматриваем размышления как навязчивые идеи, и мы не рассматриваем навязчивые идеи как размышления. Вот здесь и происходит главная ошибка. Давайте посмотрим на них.
1. Постарайтесь избавиться от этого
Руминация на самом деле является методом ограничения вашего мышления. Выделите определенное количество времени, скажем, 10 минут в день, а в остальное время постарайтесь заняться чем-нибудь другим, не думая об этом. Только когда возникает навязчивая идея, такой прием становится жестокой шуткой.
Чем больше вы боретесь, тем сильнее становится ваша привязанность. Оставьте навязчивые мысли в покое.
2. Контроль мыслей
Навязчивые мысли, в отличие от процесса руминации, невозможно контролировать. Даже если руминацию можно остановить волевым усилием, попытки контролировать навязчивую идею потерпят неудачу.
Отпустите контроль и позвольте себе подумать обо всем.
3. Вера в мысль
Не страшно ли подумать, что человечество изобрело технологию, которая позволяет нам использовать телевидение для трансляции реальных объектов, так что, когда мы смотрим фильм ужасов, из нашего телевизора могла исходить всякая чушь? А что, если?
Боюсь, что нет. Но ваши мысли определенно пугают вас. Что именно это значит? Тот факт, что вы в них верите. Хотя реалистичность вашего мышления такая же, как и реалистичность того, что из вашего телевизора что-то вылезает.
Ваши мысли — всего лишь попытка снять напряжение, не придавайте им большего смысла, чем они есть на самом деле. Мысли – это всего лишь мысли.
4. Думать, что ваши мысли каким-то образом определяют вас
Теперь, почему хорошие дети и хорошие дети думают такие вещи? Конечно вы можете! У каждого в голове много мыслей, и они никогда не бывают веселыми.
Тот факт, что в вашу голову приходят всевозможные страхи, не делает вас ужасным человеком. Это проявление вашего ОКР, не более того.
5. Мысли и действия не совпадают
Подумайте о том, что после этого вы не сможете хлопать или хлопать в ладоши хороший? Вы верите в эту идею?
Мы можем думать что угодно, но наши мысли не превращаются в действия.
6. Мысли не совпадают с желаниями
Многие люди думают, что если они думают о причинении вреда другому человеку, они захотят и сделают это. На самом деле цепочка выглядит иначе.
Мысли – Желания – Намерения
Мысли могут существовать без желания. Я могу о чем-то думать, но совсем не хочу об этом думать. Мысли могут отражать желания. Например, вы можете захотеть кому-то нагрубить, но это не входит в ваши намерения.
Или это может быть мысль, желание, намерение. Действие происходит только на этой сборке. Само присутствие страха в ваших мыслях показывает, что вы не хотите, что у вас нет намерения.
- Хотите связаться со мной?
