Давайте запишем наши тревоги!
Физиологически за сотни лет до нашей эры мы были созданы для того, чтобы выживать в стрессовых ситуациях, активируя нашу реакцию «бей или беги”.
Современный стресс часто возникает только в наших головах, и мы не можем применить реакцию «бей или беги» к воображаемому стрессу”.
Наш страх находится у нас в голове, он мешает нам жить, стресс имеет множество негативных последствий, и я думаю, вы сами это тоже знаете и чувствуете. Что такое стресс? Неопределенный и несфокусированный страх.
Что я должен делать? Давайте формализуем наши страхи!
Этот метод подойдет тем, кто хочет работать рационально. Люди, которым техники медитации кажутся трудными, люди, которым не нравятся определенные дыхательные упражнения, или люди, у которых нет на них времени.
Суть этого метода очень проста. Вам необходимо перенести свои страхи из головы на бумагу. Пожалуйста, перечислите свои опасения и возможные последствия. Сформулируйте негативное событие.
Согласно законам психодинамики, всегда тратьте свою истощающую энергию на откладывание страха в своем сознании.
Осуществляйте технику шаг за шагом.
1) Запишите свои страхи
2) Объясните, что делать, если это событие произойдет
3) Стремимся прописать как можно больше вариантов действий.
Примеры того, как записать свои страхи, чтобы уменьшить тревожность:
«Я очень переживаю, что не смогу справиться со своей новой должностью на работе и меня уволят. А что, если это произойдет.
1) Искать новую работу.
2) Проанализируйте свою профессиональную квалификацию, сильные и слабые стороны, выясните, почему вы не смогли справиться с новой должностью, и в результате вы сможете лучше пройти собеседование.
Вы также можете пойти дальше.
3) Я очень переживаю, что если я не справлюсь с новой должностью и меня уволят, мне придется очень долго искать новую работу так что нам делать?
4) Свяжитесь со всеми своими связями и знакомыми, чтобы найти работу.
5) Возможно, вы сможете поговорить со своей предыдущей командой менеджеров и вернуться на свою должность до повышения.
5) Начинаем истощать подушку безопасности. Потому что именно поэтому я начал его использовать. И сделайте перерыв.
6) Возьмите потребительский кредит на курсы повышения квалификации по своей специальности, чтобы сделать свое резюме более привлекательным и гарантировать получение работы.
7) Подумайте о том, чтобы освоить новую профессию. Я планирую найти подработку, учиться, освоить новую профессию и соответственно изменить свою жизнь. Потому что я давно хотел
8) Я переезжаю в новый город, где мне уже давно предложили должность”
Таким образом, мы рационализируем свой страх и перестаем позволять ему бесформенно плавать в наших головах, вызывая у нас стресс и истощая нашу энергию на тревогу. Мы перенесли это на бумагу и показали себе, скольких действий и решений следует опасаться. Кроме того, у нас есть план действий на случай, если произойдет что-то негативное!
- Хотите связаться со мной?
