Часто ли вам каждый день приходится делать выбор? Различные события требуют наших решений. Некоторые ситуации легкие, другие не такие простые, а есть ситуации, в которых очень сложно сделать выбор. Для этого могут быть разные причины. Например, может показаться, что каждый вариант, который приходит в голову, — провальный. Или, наоборот, преимущества есть у обоих, и вы не знаете, что лучше.
К счастью, есть инструменты, которые могут нам помочь. Сегодня я хотел бы поделиться с вами простой техникой диалектико-поведенческой терапии: плюсы и минусы.
Что мы делаем:
- Опишите ситуацию или проблему. Важно быть максимально беспристрастным и перечислять только факты. Пример: Я хочу купить себе дорогой мобильный телефон, потому что.. я могу получить хорошую скидку прямо сейчас, но у меня сейчас нет денег, поэтому мне приходится платить в рассрочку.
- Пожалуйста, опишите ваши цели и чего вы хотите достичь. Вы хотите понять, правильна ли покупка или стоит пока отложить покупку.
- Далее перечислите плюсы и минусы каждого выбора. Мы стремимся составить максимально полный список.
пример:
Я покупаю телефон.
Значимые аргументы:
- У меня есть новый гаджет, который я хотел;
- Он мне достался дешево, так что.. это распродажа.
Минусовые баллы:
- Теперь у меня есть кредит, и я злюсь на него;
- Я чувствую себя виноватым, когда совершаю незапланированные покупки.
не покупай сотовый телефон
Значимые аргументы:
- Я думаю, это сработало, потому что я не совершал импульсивных покупок;
- Вам не придется беспокоиться о ежемесячных платежах.
Минусовые баллы:
- Я действительно ничего не хочу;
- Я чувствую, что потерпел неудачу, поэтому.. я не могу себе этого позволить.
Важно писать максимально честно. И даже если аргумент кажется незначительным, запишите его. Только максимально честно и подробно объяснив ситуацию, вы получите полную картину. Иногда мы упускаем интересные идеи просто потому, что слишком критично к ним относимся.
Наконец, важно помнить, что не существует правильных или неправильных решений. Есть решения и их последствия, и эта техника поможет вам их понять.
…вы всегда можете подбросить монетку, если этот метод покажется вам сложным)
- Хотите связаться со мной?
