Мы все живем в обществе, и поэтому следуем определенным нормам социального поведения. С ними тесно связаны такие эмоции, как вина и стыд. Отчасти они необходимы потому, что позволяют регулировать свое поведение и поведение других. Но есть у них и обратная сторона: они заставляют нас чувствовать себя некомфортно и ограничивают нас, что существенно снижает нашу активность.
Эти чувства часто возникают вместе, поэтому их трудно разделить. Давайте выясним, какие функции выполняет каждый из них и как мы можем помочь себе, чтобы их внешний вид не стал для нас таким неприятным.
Где страх, там стыд
Стыд возникает, когда мы не соответствуем какому-то идеалу: общественному или личному. В первом случае мы в чем-то себя проявили, но в этом обществе это оказалось неуместно. В такой момент перед кем-то возникает что-то вроде чувства стыда и появляется желание спрятаться или исчезнуть.
Во втором случае причиной стыда является несоответствие внутренним нормам и правилам. Именно такой стыд оказывается для нас разрушительным: мы вроде бы не нарушили никаких норм, но чувствуем, что с нами что-то не так.
Нетрудно предположить, что такой стыд начинает формироваться еще в детстве – когда родитель стыдит любое неприятное ему проявление ребенка. Когда наказанием является неприятие, невежество, физическое или моральное насилие, а ситуация носит хронический характер, поскольку родители чаще всего одиноки в нашей жизни, формируется определенная модель поведения.
Ни один ребенок не хочет быть отвергнутым значимым взрослым, поэтому он старается заставить себя полюбить. Для этого в вашей голове создается образ идеального человека, которого хотят видеть окружающие. Всякий раз, когда возникает несоответствие между созданным идеалом и реальностью, человек может испытывать стыд.
Даже если у других людей все нормально, их мнение не может повлиять на эмоциональное состояние человека. Он сам уже решил, что все явно хуже, чем было на самом деле.
Короче говоря, стыд порождает в нас убеждение «я плохой».
Виновен без вины
Вина возникает из-за каких-то конкретных действий, которые кому-то «не понравились» и из-за которых мы можем оказаться «отвергнутыми».
Ее можно считать функцией совести, поскольку она регулирует обмен «отдавать-брать». Если мы причинили вред, наша совесть «попросит» что-то с этим сделать: например, возместить ущерб или получить наказание. Это здоровая альтернатива: я причинил ущерб и возместил его, другая сторона принимает его и прощает.
Но возможен и другой вариант: иррациональный, когда чувство вины становится инструментом манипуляции. Если в этом случае у одного человека возникает чувство вины, то у другого – обида. Иррациональную вину можно описать как «Я злюсь на себя и мне жаль тебя», а обиду — как «Я злюсь на тебя и мне жаль себя».
В обоих вариантах основой является гнев, и в этих формулах он единственный, который можно назвать здоровой эмоцией. Проблема в том, что это не выражается открыто. Гнев можно перевести как пассивную агрессию, неприятие или высокомерие. Тогда человек, чувствующий вину, начинает служить ее искуплению. Поскольку это выгодно жертве, то так может продолжаться бесконечно.
Короче говоря, вина порождает в нас убеждение «я сделал что-то плохое».
Что можно сделать с неприятными ощущениями
Коварство стыда и вины в том, что они могут перетекать друг в друга, и тогда их становится труднее понять. Хотя люди испытывают одни и те же чувства, каждый случай индивидуален. Причины их появления у всех разные, и чтобы их понять, я бы рекомендовал работать с ними в личной терапии.
В качестве небольшого инструмента самопомощи предлагаю методику: если вы испытываете чувство вины или стыда, используйте критическое мышление. Задайте себе вопросы: что я чувствую сейчас? Действительно ли было какое-то нарушение с моей стороны или я с чем-то не совместим? Такой подход поможет вам посмотреть на ситуацию со стороны и не даст попасть в круг самобичевания и обвинений.
- Хотите связаться со мной?
