Это одна из составляющих деструктивной формы перфекционизма. Оно проявляется в том, что человек не может приступить к какому-либо делу, потому что не уверен, что сможет выполнить его идеально.
👀Лучше ничего не делать, чем сделать что-то плохое. Именно так на самом деле могут думать и чувствовать люди с невротическим перфекционизмом.
~ Не хочу писать статью, всё равно не получится. Я лучше посмотрю сериал сейчас.
~ Я не хочу готовиться к встрече с друзьями, потому что не хочу выглядеть идеально.
~ Я не в силах навести идеальный порядок в квартире, поэтому пусть все останется как есть. Я даже не буду пытаться.
~ На семинаре я не смогу ответить, потому что обязательно что-нибудь забуду, растеряюсь, покраснею и смущусь… Я не буду выбирать лучший материал, в результате чего преподаватель будет делать замечания или иронизировать. Это будет ужасно. Я не выживу, если не смогу сделать все на высшем уровне.
Паралич перфекциониста не всегда приводит к отказу от деятельности. Оно также может сопровождаться прокрастинацией, после которой человек все же решается начать.
Итак, мы видим, что перфекционист — это не только тот, кто доводит все до своих стандартов совершенства, старается изо всех сил, но и тот, кто не может приступить к делу, потому что боится не достичь того, что он считает отличным результатом.
Человек боится увидеть себя несовершенным. Иногда это кажется настолько болезненным и унизительным, что кажется, лучше вообще не начинать. Тогда не будет разочарований. Не нужно будет учитывать новые данные и как-то с ними жить, интегрироваться в такую реальность (немного изменённую).
Пока мы не возьмемся за задачу, у нас остается мысль, что мы могли бы все сделать хорошо, просто у нас не было уверенности, чтобы взяться за нее.
🔬📊 Согласно исследованиям (Двек, Дэвидсон, Нельсон и Энна, 1978; Двек, 2000, 2006), люди, которые рассматривают сложные задачи как обучающий опыт или проявляют любопытство, лучше справляются с трудностями – рассматривая задачу как тест или тест оказываются гораздо менее эффективными.
💡📊Исследования Двек показали, что представления людей о способностях и интеллекте различаются: некоторые считают, что способности — это нечто фиксированное; другие считают, что способности могут измениться. И этот менталитет отражает разницу между теми, кто сдается перед лицом трудностей (теория фиксированных способностей), и теми, кто старается больше и настойчивее (теория роста).
Перфекционизм разрушает такое качество, как настойчивость: человек испытывает разочарование от первой неудачи и воспринимает неспособность что-то сделать как нечто, что невозможно изменить.
🍀✨ Чтобы выработать положительный опыт решения сложных задач, старайтесь чаще задавать себе вопросы:
✨ Чему меня научила эта ситуация?
✨ Чем мне может быть полезен этот опыт?
✨ Что бы я почувствовал, если бы в следующий раз мне удалось добиться большего?
✨ Как это повлияет на мою жизнь, если я постараюсь не рассматривать определенные результаты как окончательный показатель моей ценности как личности?
✨ Если я не справлюсь с чем-то важным (например: провалил экзамен), как я могу проявить любопытство, чтобы это исправить?
✨Почему полезнее воспринимать негативный опыт как стимул прилагать больше усилий в будущем? (При условии, что у вас есть для этого ресурсы, вы не находитесь в астеническом состоянии, депрессии, выгорании и так далее)
✨Что бы изменилось, если бы я относился к своим способностям как к чему-то, что меняется по мере того, как я учусь и приобретаю опыт?
✨Какие преимущества и недостатки перфекционизма по сравнению с любопытством?
✨ Можно ли изменить и развить мои способности? Или это что-то стабильное и неизменное?
✨Какие навыки и способности, которые у меня есть сегодня, появились не сразу, а развились со временем? Как мне удалось их освоить? Какие полезные выводы на будущее можно сделать из ошибок, ошибок и ошибок?
📊📈Помимо вопросов у нас есть еще таблица, с помощью которой можно научиться переключаться с самокритики и разочарования на любопытство. Вы можете использовать его в различных ситуациях, когда вы снижаете самокритику, дисфункциональный перфекционизм и пробуете более адаптивное поведение.
📝✨ В левом столбце запишите примеры негативных и критических оценок в адрес себя и других людей. В правом столбце отметьте, как вас могут заинтересовать перечисленные вопросы. Например, «Мой начальник — жестокий человек. Она вообще не умеет быть дружелюбной» — это оценочное суждение. Мысли, отражающие любопытство, могут быть такими: «Интересно, почему это меня так беспокоит?» и «Интересно, станет ли она когда-нибудь более дружелюбной? В каких ситуациях?”
- Хотите связаться со мной?
