Панические атаки – это внезапные вспышки острой тревоги, которые кажутся опасными для жизни, но на самом деле таковыми не являются. Очень быстро они перерастают в сильный страх. Телесные ощущения тревоги становятся чрезвычайно интенсивными: сердцебиение, затруднение дыхания, ощущение, будто ты вот-вот умрешь. Часто возникает ощущение, что выхода нет. Панические атаки крайне неприятны и тревожны. В результате у них могут возникнуть опасения, что такое нападение повторится.
Панические атаки могут возникнуть совершенно неожиданно, даже во время сна, а ощущение потери контроля усиливает страх. Даже одно нападение достаточно тревожно, но оно часто вызывает беспокойство по поводу повторения, что может заставить выживших после нападения изменить свое повседневное поведение, избегать мест, где они могут чувствовать себя небезопасно, и серьезно ограничить диапазон своей деятельности. Но какими бы ужасными ни казались нападения, их все равно можно контролировать, даже в тот момент, когда они происходят.
Одна из функций страха и тревоги – обеспечить принятие вами защитных мер. Система реагирования на стресс активируется, готовя ваше тело к борьбе или бегству. Такая реакция происходит еще до того, как вы успеете разобраться в ситуации. Поскольку паника вызывает реакцию организма, она может быть особенно внезапной и интенсивной. Сердце, которое играет решающую роль в подготовке к защите, увеличивает свою скорость, чтобы как можно быстрее доставить кислород к мышцам и подготовить их к борьбе или бегству. Поскольку паника предполагает восприятие опасности, мозг запускает физиологические процессы, которые дала нам эволюция, чтобы помочь нам избежать опасных для жизни ситуаций. Когда задействованы эти процессы, они могут привести к следующему набору симптомов, некоторые или все из которых могут возникнуть во время панической атаки.
- Кардиопальмус
- Пот
- Дрожь или дрожь
- Одышка
- Ощущение удушья
- Боль или дискомфорт в груди
- Тошнота
- Головокружение
- Ощущение нереальности или оторванности от самого себя.
- Ощущение онемения или покалывания, особенно в конечностях или вокруг губ.
- Замораживание
Зачастую учащенное сердцебиение, одышка и дрожь подобны тому, что может случиться при сердечном приступе, и именно так трактуют телесные ощущения склонные к паническим атакам. Панические атаки случаются потому, что мозг совершает ошибки в ситуациях, которые кажутся опасными, и мозг воспринимает опасность даже там, где ее нет. Панические атаки сложны и поражают многие системы мозга, а нейробиологи отмечают проблемы во взаимодействии между эмоциональным центром в миндалевидном теле и центром когнитивной обработки в префронтальной коре
Четкого графика панических атак не существует. Они могут произойти в любое время и, как известно, даже пробуждают людей ото сна. Исследования показывают, что до четверти населения в какой-то момент жизни испытывают изолированную паническую атаку. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от панических атак. Известно также, что стрессовые переживания в раннем возрасте предрасполагают людей к паническим атакам.
Непредсказуемость панических атак дает им огромную возможность формировать последующее поведение; нападения настолько тревожны, что люди иногда ограничивают свою деятельность, чтобы избежать возможности повторного нападения. Когда страх перед дальнейшими приступами паники определяет поведение, говорят, что у нас паническое расстройство. Это часто сопровождается агорафобией, боязнью закрытых помещений или переполненных открытых пространств (концерты, лифты, самолеты), из которых они могут чувствовать, что нет выхода, или страхом путешествовать в одиночку или вообще выходить из дома.
Хотя приступы паники порождают инстинкт бегства, более полезная реакция — подойти к страху с чувством любопытства по поводу разворачивающейся ситуации. Один из самых простых способов — стать объективным наблюдателем собственного ужасного опыта. Попробуйте потрогать окружающие вас предметы, назвать их или описать. Итак, понаблюдайте и опишите, что происходит с вами во время приступа паники. Например: «Я чувствую, как стены смыкаются. Пот стекает по моей спине». Затем попытайтесь понаблюдать за тем, как вы себя чувствуете. Не обязательно поддаваться этому чувству – просто опишите его: «Мне очень страшно». Если вы станете наблюдателем своего собственного опыта, возможно, тревога не исчезнет, но это даст вам знание о том, что вы не умираете и что вы можете пережить этот опыт. Если у кого-то из ваших близких паническая атака: попытайтесь поймать его взгляд, установить зрительный контакт и заставить его сосредоточиться на чем-то.
Также возможно уменьшить приступ напрямую, задействовав парасимпатическую нервную систему, которая подавляет эту реакцию. Увеличение продолжительности выдоха даже в разгар панической атаки может активировать парасимпатический нерв, медленно снижая частоту сердечных сокращений и снимая напряжение в теле. Чтобы противодействовать чувству потери контроля, которое усиливает панику, вам может оказаться полезным прикоснуться к поверхностям вокруг вас, например, к стене или стулу.
Лекарств, специально предназначенных для борьбы с паническими атаками, не существует, хотя часто назначают транквилизаторы и антидепрессанты.Освойте навыки избавления от страха. Современная фармакология не действует избирательно и при длительном применении зачастую превращает больного в овощ, у которого отсутствуют как панические атаки, так и желание что-либо делать.
Психотерапия, особенно когнитивно-эмоциональная терапия, уже давно эффективна как против панических атак в частности, так и против тревоги в целом. В отличие от некоторых других видов психотерапии, когнитивно-эмоциональная терапия (КЭТ) предполагает обучение конкретным методам. В целом, CET использует трехсторонний подход к лечению панических атак и тревожных расстройств, обращаясь к физическим симптомам, ошибочному мышлению и проблемному поведению, которые лежат в основе проблемы.
- Хотите связаться со мной?
