Очень легко попасть в ловушку невроза. Все, что вам нужно сделать, это бояться своих симптомов и стать нетерпимыми к своим эмоциям. Все это усиливает вторичную тревогу. И уже не имеет значения, какова первопричина. Возможно, вы уже давно решили эту проблему, но инерция заставит вас начать беспокоиться о том, что вы испытываете.
Почему это случилось? Причин несколько, но давайте рассмотрим самые основные.
Во-первых, недостаточно информации о состоянии. Люди, испытывающие вегетативную деятельность, часто не понимают, что с ними происходит. Страх рождается из непонимания. Страх усиливает симптомы и создает порочный круг.
Есть некоторый физический дискомфорт, но непонятно, почему он произошел. Это ново и необычно для человека. Возникает фантазия – а что, если бы это была болезнь и бал-маскарад начался с визита к врачу.
Еще один момент – отсутствие доверия. “А что, если мое тело больше не сможет это терпеть? Что, если оно не выдержит?” – в результате симптомы начинают становиться пугающими. Потому что в человеческой логике они являются предвестником неудач и чего-то страшного. Что, если бы вы действительно могли умереть или сойти с ума?
Еще одно мое любимое убеждение: «Так не должно быть». Не должно быть никакого беспокойства, волнения или ощущений. Раньше его не было, так почему сейчас?
Ну и логичный вопрос, почему вы решили, что этого лучше не иметь? Тревожность и вегетативная деятельность являются основными установками всего живого. У каждого есть страх и тревога. Все люди испытывают автономную деятельность. А учитывая ваши жизненные обстоятельства, не стоит ли вам волноваться еще больше?
Кроме того, симптомы часто воспринимаются как изнурительные. Как правило, такие люди все же ставят перед собой задачу справиться с неврозами самостоятельно, без посторонней помощи. «Я слишком слаб, чтобы подойти к кому-то? Я могу сделать это сам!»
Эффекта, конечно, мало, и если симптомы значительно ухудшятся, я обращусь к психологу.
Симптомы никогда не бывают изнурительными. Думать о своих эмоциях как о признаке слабости — это то же самое, что винить себя за то, что вам нужно сходить в туалет или регулярно есть. Это слабо или что? Ничего страшного, если у тебя нет еды.
А из убеждения в слабости плавно вытекает отсутствие навыков самосострадания. Как правило, эта проблема возникает в сочетании с предыдущей, но это не всегда так. В некоторых случаях они могут быть отдельными.
Например, если вас воспитывали очень сурово, без сострадания, сочувствия и поддержки, вы, скорее всего, не овладеете этим навыком.
Насилие над собой не приносит мира. Обвинение себя в наличии симптомов создает для вас еще больший стресс. По мере увеличения напряжения усиливаются и симптомы.
Требования к себе – еще один повод попасть в ловушку вторичной тревоги. У вас могут быть убеждения о том, как быстро вам следует преодолеть свою тревогу, каким человеком вам следует быть и что вам следует и не следует испытывать.
Если вы скажете себе не волноваться, вы снова столкнетесь с базовыми настройками. Ваш запрос не был удовлетворен. Напряжение возрастает.
Боюсь негативных отзывов. Иногда люди воспринимают свои симптомы как нечто ненормальное. Если другие люди увидят тревогу или ее симптомы, они подумают о чем-то плохом. Люди начинают скрывать свою неуверенность, боясь, что кто-то это заметит и придет к не очень хорошему выводу.
Как правило (но не всегда) в паре человек считает другие свои физиологические симптомы ненормальными. Ему неловко идти в ванную, когда кто-то рядом. Есть на глазах у других людей. Икота, кашель, чихание и т д.
Что лежит в основе этого страха? Оценка человека. Ведь он сам почему-то считал эти симптомы предосудительными, хотя и не видел истинной оценки других людей.
И да, здесь вы можете вернуться к прошлому опыту, когда могли возникнуть негативные отзывы. Важно то, кто сделал из этого выводы. Ведь существует множество ситуаций, в которых возникают негативные оценки, в том числе обвинения со стороны родителей, но дети не делают выводов о своей ненормальности.
Последнее, что вы можете определить, — это оценочное суждение. В частности, это черно-белое мышление, способ мышления, который делит вещи на хорошее и плохое, правильное и неправильное, нормальное и ненормальное.
Есть только крайности и ничего посередине. Конечно, тревога – это не то, с чем мы живем постоянно. Это не значит, что чрезмерная тревожность – это нормально. Однако мы не можем сказать, что тревога на 100% ненормальна.
Да, он противный. Да, лучше не существовать. Но оно существует, и чувство соответствует вашей интерпретации (но не факт, что ваша интерпретация соответствует).
В целом оценочные суждения о нас самих, нашем состоянии, эмоциях и симптомах создают общее напряжение. Важно научиться видеть мир более гибко. Посмотрите на крайние звенья, а также на промежуточные звенья.
- Хотите связаться со мной?
