Бывает, что человек строго соблюдает правила полезного питания для похудения, худеет и чувствует себя хорошо, а бывает: пир. Ваши обещания самому себе, ваш с трудом завоеванный режим питания и ваши проблески разума — все катится к черту. Это экстернализатор (человек с внешним типом пищевого поведения, т.е тот, кто может сказать себе: «Я простой человек. Я вижу еду, я ее съем»). Людям особенно тяжело…
Не думаю, что мои советы помогут вам открыть для себя Америку, но все же надеюсь, что кому-то они помогут не переусердствовать на застолье.
- Сидим подальше от вредных вещей и возле мяса и овощей. Мы сразу выкладываем в тарелки все, что нам нравится (= мы сразу знаем, сколько, мы уверены, нас насытит).
- Мы не приходим на вечеринку голодными. Кушать необходимо минимум за 4-4,5 часа до застолья. (Иногда, когда вы приходите в назначенное время, приготовление еды еще не началось. Если вы ожидаете, что это произойдет снова, имеет смысл поесть дома прямо перед визитом.) (в зависимости от ситуации, конечно, под ваш график приема пищи), или принесите какой-нибудь перекус (или принесите какую-нибудь полезную еду, чтобы помочь хозяйке (на самом деле, неплохо было бы принести свою) Это поможет).
- Мы сидим прямо за столом, чтобы чувствовать себя сытыми. (Например, если вы сидите сгорбившись за столом, у вас в желудке так много места, что вы физически не чувствуете, что еды там уже достаточно).
- Мы исключаем людей, которые пытаются нас накормить или напоить (т е не сидим рядом с ними). Мы дистанцируемся от людей, которые доставляют нам дискомфорт (людей, чьи грубые вопросы или раздражающее поведение нас беспокоят).
- Это невкусно, и это еще не конец.
- Никаких дополнительных сборов не взимается.
- не пьем сладкие напитки (жидкие калории, которые легко умещаются даже на полный желудок: 200мл сока = 100ккал. Представляете, сколько сока можно выпить за несколько часов питья?) Пьем воду (Также безопасно пить)) Вкус лимона, имбиря и огурца), минеральная вода и чай. Отсутствие сахара означает отсутствие калорий.
- Поев, она встала и ушла (танцевала, убрала со стола, сходила в ванную, вышла на улицу подышать, посмотрела телевизор).
- Через 4 часа мы снова имеем право есть.
- Если наша семья в отпуске, мы обеспечим всех гостей едой на дом (одноразовые контейнеры необходимо приобрести заранее). Если вас нет дома, ничего не приносите.
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
