Мы живем в реальности, где тревога и стресс присутствуют всегда. Зачастую это связано с тем, что мы пытаемся контролировать неконтролируемое. Но что делать, если тревога нарушает ваш нормальный ход жизни и лишает радости жизни в данный момент?Вот несколько практических советов по борьбе с тревогой и стрессом.Масу:
✅ Сократите неконтролируемый поток новостей.
Выберите один-два достоверных источника новостей и читайте новости не чаще одного раза в день, не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Дайте своему мозгу передохнуть ночью и не обрабатывайте ленту новостей. Или прекратите читать или смотреть, пока ваше эмоциональное состояние не улучшится.
✅ Вернитесь в «сейчас».
Когда вы испытываете тревогу, поток ваших мыслей и фантазий становится неконтролируемым. Чтобы тревога не переросла в панику, верните себя в настоящий момент. Пожалуйста, обратите внимание на факты. «Теперь я в безопасности, мне ничего не угрожает». Мои близкие живы и все в порядке».
✅ Разделите тревогу на контролируемые и неконтролируемые факторы.
Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.
✅ Занимайтесь повседневными делами.
Это поможет вам переориентироваться и успокоиться. Может быть:
Что-то, что сможет на некоторое время отвлечь вас от тревожных мыслей.
✅ Практикуйте дыхательные техники.
Уделите себе 10–15 минут в день на практику. Дыхательные упражнения оказывают антистрессовое и расслабляющее действие и помогают заземлить и успокоить разум. Самое простое упражнение – квадратное дыхание:
«Дыши площадью»
Если вы умеете считать до 4, в методике используется самый простой алгоритм. Займите удобное положение. Вы можете закрыть глаза. Сделайте глубокий вдох, считая «1, 2, 3, 4». Задержите воздух, снова считая «1, 2, 3, 4». Выдохните таким же образом, считая до 4, задержите дыхание и повторите, считая до 4. Таким образом, этот цикл состоит из вдоха, задержки дыхания, выдоха и задержки дыхания. Продолжительность каждого этапа – 4 такта. Темп комфортный. Количество циклов 5-10. Важное правило – дышать животом.
✅ Попросите поддержки у близких.
Одинокому человеку очень сложно справиться с эмоциями, особенно если он держит их в себе. Делясь своими страхами и переживаниями с другими, вы снижаете стресс и чувствуете себя лучше. Не носите свой страх в одиночестве. Отношения можно исцелить.
✅ Если вы перепробовали все, но все еще не можете найти облегчение, обратитесь к психологу.
Дарья Вегнер Психолог и гештальт-терапевт.
- Хотите связаться со мной?
