Выгорание — относительно новое понятие в психологии, которое начали использовать в прошлом веке для описания состояния сильной эмоциональной и физической усталости у людей, находящихся в постоянном стрессе, как правило, на работе. В отличие от обычной усталости, выгорание не улучшается после ночного отдыха и отпуска и может стать постоянным состоянием, если не устранить симптомы и не принять профилактические меры.
(номер автора)
Как понять, что вы на грани выгорания?
Симптомы выгорания могут проявляться по-разному у разных людей. Обычно они связаны с дискомфортом, усталостью, эмоциональным и физическим истощением. Вот некоторые признаки, по которым каждый может понять, что он на грани выгорания:
– Постоянное чувство усталости и истощения, которое настолько сильное, что не проходит после выходных и праздников.
– Недостаток энергии и проблемы с концентрацией внимания, что может привести к снижению продуктивности на работе.
– Чувства бессмысленности и безысходности, отсутствие мотивации и ощущение того, что работа не имеет смысла и не ведет к достижению цели, могут вызвать депрессию.
– Чувство безысходности и беспомощности, особенно когда дело касается рабочих задач.
– Постоянная раздражительность и возбудимость, что может стать причиной конфликтов не только на работе, но и в быту.
– Чрезмерная эмоциональная чувствительность к критике и негативу со стороны окружающих, приводящая к постоянному беспокойству и беспокойству по поводу своего поведения и решений.
– Изменения в образе жизни, которые могут привести к ухудшению здоровья, например злоупотребление алкоголем или наркотиками (чаще всего встречается у людей, которые принимают лекарства для снятия стресса).
Если вы заметили описанные симптомы, это может быть признаком того, что вы находитесь на грани выгорания и вам нужно предпринять шаги, чтобы помочь себе.
Как помочь себе при выгорании?
Выздоровление начинается с распознавания признаков и понимания необходимости изменить свой образ жизни. Избегайте переутомления и попробуйте следующие стратегии:
1. Остановитесь и оцените свое состояние
Первый шаг, который нужно сделать, если вы заметили признаки выгорания, — остановиться и оценить свое состояние. Усталость, потеря интереса к работе и людям – это сигналы, которые подает организм о том, что он устал и что ему нужна помощь. Чтобы справиться с ситуацией, вы должны осознавать свои чувства и не стесняться просить о помощи, когда это необходимо.
2. Расслабьтесь и тренируйтесь
Отдых — это простое и очень эффективное средство предотвращения эмоционального выгорания. Если вы чувствуете, что близки к этому состоянию, остановитесь и дайте себе возможность отдохнуть. Упражнения — еще один отличный способ борьбы с выгоранием, так как они полезны как для тела, так и для души.
3. Измените свой рацион
Здоровое и регулярное питание – очень важные факторы в борьбе с выгоранием. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваше тело не может эффективно справляться со стрессом. Включите в свой рацион фрукты, овощи и другие полезные продукты, богатые витаминами и минералами.
4. Уменьшить стресс
снижение стресса — один из самых важных способов предотвратить выгорание. Попробуйте различные методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса.
5. Научитесь говорить «нет”
Многие люди склонны к выгоранию из-за неправильно установленных личных границ. Поэтому смело расширяйте свое личное пространство, говорите «нет» тому, что не соответствует вашим планам, и позволяйте себе расслабиться.
6. Обращение за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться со своим состоянием самостоятельно, обращение за профессиональной помощью может стать ключом к выздоровлению. Обращение к терапевту или консультанту поможет вам понять причины вашего эмоционального выгорания и разработать стратегию его преодоления.
Выгорание — серьезное заболевание, которое может серьезно повлиять на качество вашей жизни и здоровье. Если вы заметите признаки самостоятельно или с помощью профессионалов, вы сможете восстановить свое физическое и эмоциональное здоровье и снова радоваться жизни.
Если вам нужна помощь психолога, свяжитесь со мной для индивидуальной консультации по телефону +7 926 215-84-90 (WhatsApp, Telegram) и вместе мы найдем правильное решение. Я всегда рада поделиться своим опытом и помочь!
- Хотите связаться со мной?
