Тревога и страх присущи всему живому.
Эти чувства присущи естественной реакции организма.
Цветочные бутоны закрываются от дождя, животные пытаются спастись при приближении опасности, а если им это не удается, они защищаются. Человек пытается изолировать себя от сил природы, устанавливая громоотводы, волнорезы и соблюдая правила жизни в горной местности.
Мы носим амулеты как защиту от зла. Покупаем страховку. Мы используем средства защиты.
В разных культурах есть свои страхи и способы их отражения: табу, ритуалы, обычаи.
Однако существуют различия между нормальной системой защиты от страха и гипертревожной.
Чрезмерно тревожные люди не только разделяют страхи своей «культуры», но и в силу условий личной жизни испытывают свои собственные, индивидуальные тревоги. Их защита построена по-своему специфически и обособленно, более хитроумно, иногда трудно объяснимо даже самому автору.
Внутренние напряжения и конфликты обычно неосознанные и постоянные. Подобные защиты всегда отнимают у человека много энергии, снижают его работоспособность и способность достигать целей и удовольствий. Жизнь становится полем тревоги и постоянной «боевой» готовности.
Это состояние значительно усложняет существование, способность спокойно, рационально мыслить, анализировать и отделять реальные факты от всего остального.
Можно ли перестать нервничать? Уменьшить свою большую тревогу по поводу потенциальной опасности?
Ответ на этот вопрос – да. Может!
И несмотря на то, что это длительный и сложный процесс, в его основе лежат три столпа:
Наблюдение
Анализ
Торможение
Важно, чтобы все они касались самого тревожного человека, а не окружающего его мира. Если вы вдруг планируете работать над улучшением качества жизни, вам нужно подумать о себе. Мы будем наблюдать, анализировать и замедлять только свои мысли и действия. И для начала важно переместить фокус внимания с внешнего мира на себя. Это может быть сложно, если человек привык к чему-то другому.
Ну и насчет быстрой самопомощи, типа таблетки аспирина. Существуют различные техники, в том числе техники заземления, которые помогут стабилизировать состояние в данный момент. Речь идет не о глубоких изменениях, а о самопомощи во время приступа. Как таблетка, имеющая задачу облегчить симптом, но не направленную на его полное излечение.
Квадратное дыхание – одна из таких практик. Посмотрите на изображение этого текста. Начните с верхнего левого угла нарисованного квадрата. Дышите медленно, медленно перемещайте взгляд по часовой стрелке.
Со временем вы сможете сами визуализировать этот нарисованный квадрат в нужный момент и помогать себе по мере необходимости.
Лавье Анна (Сазонова Анна Валерьевна)
Подписывайтесь на Telegram-канал
https://t.me/annalavier
- Хотите связаться со мной?
