Страх публичных выступлений почти равен страху смерти, часто объясняемый тем, что в первобытные времена осуждение со стороны своего племени грозило изгнанием, а это равно смерти
.
Правда это или нет, мы оставим это на совести антропологов; нас интересует, что делать в настоящее время со страхом говорить.
Скажу сразу, волнение перед публикой – это нормально; даже самые известные артисты и спикеры подтверждают, что всегда волнуются и боятся перед началом, но в процессе сосредотачиваются только на выступлении и работе со зрителем.
Плохо здесь то, что человек не может контролировать свой страх, это приводит к безуспешным действиям, а это приводит к избегающему поведению, то есть человек отказывается от попыток исправить ситуацию.
Что делать?
Во-первых, нужно понять свой страх, ведь мы боимся не самих выступлений, а реакции зрителей. Доказательством тому является то, что даже самый тревожный человек может выступить за доской, если он находится в комнате один. Вот и ищем свой страх среди людей.
Во-вторых, понять, какой реакции мы боимся. Лично я раньше боялся, что надо мной смеются, поэтому старался изо всех сил избегать игры.
В-третьих, подумайте, что произойдет, если худший сценарий подтвердится. Например, я плохо выступил, надо мной смеялись, что дальше? Хочу ли я остаться в живых? Да. Меня уволят с работы? Нет. Они перестанут со мной дружить? Нет. Я первый человек, который отстает? Нет.
Эти вопросы можно продолжать бесконечно, их суть – показать, что жизнь не заканчивается неудачей. Ошибки – это нормально.
Когда мы поняли, что не все так плохо и приняли, что совершать ошибки – это нормально, надо начинать практиковаться. Здесь все то же самое, что и в посте выше про общение. Только практика может преодолеть страх. До сих пор мы устраняли поведение избегания, но теперь пришло время для настоящей работы.
Предлагаю воспользоваться правилом первого — так я называю практику, когда мы первыми вызываемся добровольцами на какую-либо общественную (и не только) деятельность. Это правило появилось, когда я проходил обучение по КПТ, я только начинал занятия в группах и поначалу жутко конфузился, потому что никогда раньше не консультировался. Именно в эти дни я взял за правило всегда начинать занятия первым. Через некоторое время все знали, что меня, как танка, первым вызовут на тренировки и другие тренировочные мероприятия. Через некоторое время для меня это стало нормой.
Хочу сразу сказать, что даже сейчас у меня есть небольшая тревога, если мне придется проводить консультацию публично или по новой теме, но фишка в том, что я контролирую тревогу и избегаю нового.
- Хотите связаться со мной?
