Многие люди воспринимают Новый год не только как праздник, но и как отправную точку для нового этапа жизни. В это время люди обычно подводят итоги прошедшего года и строят планы на будущее. Некоторые обещают себе начать заниматься спортом, другие – начать изучать иностранный язык, третьи – отказаться от вредных привычек. Но опрошенные NEWS.ru психологи (Сергей Финюхин) отмечают, что чаще всего это намерение остается намерением. Куда исчезает мотивация и как не упасть духом изменить свою жизнь – в этом материале.
Почему люди обычно начинают новую жизнь 1 января
Начинать менять себя можно с других дат, например, с 1 сентября, – отмечает в разговоре с NEWS.ru психолог и тренер Александр Кичаев. С детства этот день ассоциировался с чем-то новым: каникулы закончились, каникулы подходят к концу, лето подходит к концу, наступает зима. И все же чаще всего люди решаются на перемены после Нового года.
«Это [стремление к переменам] исходит из ощущения цикличности жизни. Новый этап жизни начинается именно 1 января, потому что все календари привязаны к этой дате, поэтому мы к ней привыкли. Человек верит, что что-то “Может измениться в следующем году. Он надеется, что будет более успешным, более уверенным”, – пояснил Кичаев.
Еще одна причина, по которой в Новый год вкладывают столько сил, заключается в том, что после него – в отличие от того же 1 сентября – у человека есть время отдохнуть, набраться сил и переосмыслить жизнь, говорят эксперты.
«Отпуск – лучшее время подумать о своей жизни, сориентироваться на следующий год, решить, куда и в каком темпе вы будете двигаться. Человек выходит из отпуска наполненный силами, и именно здесь проявляется эффект обновления происходит», — отметила в разговоре с NEWS.ru гештальт-терапевт Анна Девятка.
Почему мы часто отказываемся от планов на полпути
Существует множество причин, по которым строительство новой жизни может остановиться, даже не начавшись. Люди часто начинают включать новые занятия в свой график под влиянием эмоций и страсти к действию. Но вдохновение быстро сменяется стрессом, и возникает перегрузка, — объясняет Анна Девятка.
«Люди начинают делать что-то новое на эмоциях и часто пытаются интегрировать в свою жизнь одновременно несколько нововведений: тренажерный зал, изучение английского языка и встречи с друзьями. А до этого у человека не было ничего из вышеперечисленного. Тогда у него возникает стресс “Первый месяц человек выживает на силе воли, но на второй месяц ему становится сложнее”, – пояснил специалист.
По словам собеседника NEWS.ru, продолжению начатого зачастую мешает сезонная заболеваемость, которая обычно приходится на февраль. Человек заболевает, теряет силы что-то делать, понимает, что не выдержит, и в результате просто отказывается от обязательных задач и отказывается от новых начинаний.
Другая проблема — отсутствие четкого плана, — отмечает психолог. Часто человек имеет лишь абстрактное представление о том, чего он хочет, не задумываясь о деталях. Если вы заранее не рассчитаете свои возможности и риски, рано или поздно вам придется столкнуться с осознанием своего несовершенства, своей неспособности выполнить все запланированное.
«Между реальностью и мечтами всегда существует разрыв. В 90% случаев представление о себе не соответствует действительности. И вот человек запланировал, пофантазировал, а потом начинает искать причины, чтобы чего-то не делать. Он говорит: «Я не такой, жизнь такая», перекладывая ответственность с себя на окружающих. В общем, он ищет оправдания, добавляет психолог Александр Кичаев.
Как планирование поддерживает вашу мотивацию
Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне, нужен четкий, пошаговый план действий, отмечает Кичаев. Вам необходимо учитывать свои сильные и слабые стороны, возможности и угрозы для реализации своих планов.
Анна Найн также указывает на важность планирования. По ее словам, надо немедленно “отказаться от мысли, что что-то можно сделать на запале”. Любая затея при ближайшем рассмотрении оказывается сложнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому нюансы необходимо изучить заранее..
«Например, я начал бегать в этом году. Бег мне давался с трудом, и я начал изучать технику. Потом выяснилось, что нужны определенные кроссовки, наколенники и одежда. Пришлось разобраться в проблеме, и тогда бег перестал быть чем-то непонятным, а просто стал задачей, которую можно выполнить, рассказал NEWS.ru собеседник.
Почему важно постоянно проверять реальность
На протяжении всего пути важно сохранять адекватное восприятие и себя, и реальности, — говорит психолог Кичаев. Для этого нужно добиваться обратной связи не только от тех, кого хочется похвалить, но и от тех, кто может дать критическую оценку.
«Необходимо прислушиваться к мнению недоброжелателей и оппонентов и научиться не воспринимать критику в штыки. Необходимо думать о чужих замечаниях, не исключать их правоту и делать из этого выводы. Вся обратная связь определяет Наша жизнь исходит от противников нашей, – говорит специалист.
Это приводит к другому принципу – линия цели должна быть немного выше, чем человек способен достичь в данный момент. Если она окажется слишком низкой, личностного роста не будет, а если слишком высокой, «не справишься», объясняет Кичаев.
«Вообще, самое главное — спросить себя: «Я действительно этого хочу или мне просто нужно это сделать?» Если вы не видели в своей цели «хочу», а видели «я должен», то мотивация очень быстро снизится”, – добавил психолог.
Со своей стороны психотерапевт Дмитрий Фролов призывает относиться к себе с пониманием и состраданием, замечая даже небольшие результаты. Но и расслабляться не стоит: если что-то не получается, надо проанализировать ситуацию и извлечь из нее урок, — говорит он.
«Важно спокойно, но не безразлично относиться к неудачам и сбоям. Да, сегодня я сделал не то, что хотел. Я проанализирую, почему это произошло, и подумаю, как этого не допустить в будущем, продолжу работать над изменениями, – сказал Фролов в интервью NEWS.ru.
Как составить план работы, чтобы не останавливаться на достигнутом
Александр Кичаев рекомендует использовать таблицы тем, кто планирует начать новую жизнь. В качестве примера он привел так называемую матрицу Эйзенхауэра, которая делит дела на срочно важные и срочно неважные, несрочные важные и несрочные неважные. Затем на основе этой таблицы необходимо составить план действий с четкими сроками выполнения.
“Когда список уже составлен и распределен по датам, нужно составить еще одну таблицу опасностей и угроз: учесть, что может помешать осуществлению плана”, – продолжил психолог.
Наконец, не помешает продумать план Б. Вы должны понимать, как те или иные трудности повлияют на мотивацию, сами решать, как реагировать на препятствия и к кому обращаться за помощью, рассказал собеседник NEWS.ru.
Разве Новый год не лучшее время, чтобы начать новую жизнь?
Представление о том, что жизнь может кардинально измениться с какой-то символической даты, ошибочно, говорит Дмитрий Фролов. Дело в том, что не все усилия можно привязать к новому году. Например, это не сработает, если человек решит похудеть.
«Лучше выбирать не по принципу символической даты, а по принципу практического удобства в изменении того или иного поведения. Например, в январе многим будет сложнее сократить потребление калорийных продуктов чем в другое время», — пояснил психиатр.
В целом он считает иллюзией идею о том, что новую жизнь можно начать в понедельник 1 сентября или в Новый год. Соединение со свиданием действительно может помочь, но все же изменения в жизни человека происходят постоянно и постепенно, заключил специалист.
Подписывайтесь на мой канал, комментируйте, задавайте вопросы. И будь счастлив!
Сайт Александра Кичаева kichaev.ru/media/
- Хотите связаться со мной?
