Продолжая разговор об эмоциях, давайте поговорим о гневе.
Гнев — это базовая эмоция, заложенная в людей и животных матерью-природой для достижения очень конкретных целей с эволюционной точки зрения. Гнев возникает в следующих ситуациях:
✅ Что-то мешает нам удовлетворить свои потребности. Проще говоря, это когда очень чего-то хочешь, но что-то мешает. А гнев дает нам силы и энергию, чтобы добиться своих целей и не сдаваться и не сдаваться.
✅Границы нарушаются. Когда нам наступают на хвост, нашей первой реакцией является гнев. В то же время гнев сигнализирует о наших пространственных, личных, юридических и моральных границах. Гнев дает нам понять, что мы некомфортны, опасны, что что-то в нашем окружении угрожает нам и не соответствует нашим ценностям и потребностям. А гнев помогает нам защитить и защитить наши ценности и потребности.
✅ Гнев часто возникает как защитная реакция «нападения», прикрывающая другие болезненные переживания, связанные с нашей уязвимостью и эмоциями, такие как тревога, страх, уязвимость, беспомощность, стыд и вина. А гнев помогает нам взять себя в руки, восстановить силы и контролировать свои рычаги.
Короче говоря, гнев — прекрасная вещь. Злись чаще! 🤪
…конечно, нет. Гнев в умеренных количествах может быть полезным и конструктивным, но слишком сильный гнев может привести к гневу, который может привести к вспышкам гнева по пустякам и не только дисфункционален, но и просто опасен.
Последствия неконтролируемого гнева очевидны:
‼️Проблемы в личных и рабочих отношениях, конфликты, ухудшение общения вплоть до срыва. Если вы постоянно кричите на своего партнера, он, вероятно, будет реже вас обнимать, но есть большая вероятность, что он будет чаще ходить в бары с друзьями.
‼️Гнев вызывает реакцию. Выплеснение стакана воды в лицо вряд ли решит вопрос мирным путем, но резко увеличивает вероятность получить удар по лицу.
‼ ‼️Существует гипотеза, что у людей, часто выражающих гнев, чаще развивается артериальная гипертензия и инфаркт миокарда (хотя, конечно, здесь всегда играет роль множество факторов).
‼️Результат всех предыдущих пунктов – неизбежное чувство депрессии. Потому что он не может испытывать ни удовлетворения, ни радости от того, что регулярно кричит и оскорбляет других. Чрезмерно злые люди живут в чувстве вины, стыда, печали и отчаяния.
Что ж, похоже, постоянное выражение своего разочарования и гнева тоже не для нас так что нам делать? Для начала давайте разберемся, чего никогда не следует делать:
❌ Выражайте свой гнев позитивно. Существует широко распространенное заблуждение, что выражение гнева в позитивном ключе полезно, потому что оно позволяет вашим эмоциям выйти наружу и стать менее подавленными, благодаря чему вы чувствуете себя лучше и определенно не вызываете у вас рак или высокое кровяное давление. Однако новые исследования показывают, что активное выражение гнева еще более вредно для здоровья, чем его подавление почему? Да, потому что, сильно злясь, мы только еще больше разжигаем себя и ухудшаем свое состояние. И при этом сделать это можно, если вы уверены, что все в порядке. Мы применяем его в нужном месте и неправильным образом.
❌Если ты злишься, сосчитай до десяти. Общий совет матерям — выйти из комнаты и глубоко вздохнуть, если ваш ребенок действительно раздражен. Конечно, в целом это гораздо лучше, чем кричать на ребенка или того хуже, но это далеко не самый эффективный метод почему? Потому что это избегание. Бывают ситуации, когда мне кажется, что я впадаю в эмоции, и я убегаю от них. Я ничего не решаю, ничего не меняю, не учусь справляться с гневом, не вношу конструктивный вклад, оставляю это до следующего раза. И три раза в день, семь дней в неделю. Но однажды ситуация обостряется до такой степени, что у меня уже нет сил выйти из комнаты и сказать кому-нибудь, чтобы он не трахался. Потому что вместо того, чтобы научиться справляться со своим гневом, я продолжал позволять ему злиться. Комната по соседству.
❌ Контролируйте свой гнев, потому что вы хороший, добрый и милосердный. Вероятно, на данный момент это наименее популярный вариант, но он по-прежнему очень распространен. У каждого из нас есть любимые, любимые люди. Вы определенно не хотите портить с ними отношения, расстраивать их или показывать им свою отрицательную сторону. Мы хорошие дети и хорошие дети. Мы подавляем свой гнев, проглатываем его и молчим. Мы настолько хороши, что готовы отказаться от всех перечисленных выше преимуществ гнева, таких как установление границ, достижение целей и удовлетворение основных потребностей. Короче говоря, от себя.
❌Мне нужно засучить рукава, пройти 5-летний курс психоанализа, разобраться в причинах своего гнева, выразить свой гнев маме и папе, понять Дзен и никогда больше не злиться. Конечно, у нас много невыраженного гнева, и с ним тоже имеет смысл бороться. Однако это не заменит рассмотрения текущей ситуации и реальных проблем. Гнев заложен в нас и никогда не покинет нас, пока мы живы. И помните, что научиться контролировать эту эмоцию — это наша задача на пути к росту и развитию.
Так что же нам делать с этим гневом? Вот два спойлера:
🔅Будьте ответственны. Лишь в тот момент, когда мы понимаем, что не «он меня разозлил», а «я бешено злюсь», у нас появляется возможность оказать какое-то влияние на происходящее. Если мы решим остаться в позиции «Я ничего не контролирую, я на 146% подвержен влиянию других, а мой гнев добирается до меня и уносит меня», то мы ничего не сможем изменить.
🔅 Конечная цель, которую мы преследуем в своей работе, — не подавить или контролировать непосредственную эмоцию гнева, а, скорее, пережить ее возбуждение, сохраняя при этом способность выбирать, как реагировать.
О техниках управления гневом мы подробно поговорим в следующей статье, а пока обсудим, в каких ситуациях мы чаще всего испытываем гнев, на что он указывает и какие стратегии борьбы с ним рекомендую посмотреть, какие используете вы?
- Хотите связаться со мной?
