📔 🔆Что такое дневник настроения и зачем он нужен?
Дневник настроения — это инструмент, который помогает нам осознавать и отслеживать наше эмоциональное состояние в течение дня. Это позволяет вам сосредоточиться на своих эмоциях, понять, что их вызывает, и развить эмоциональную осознанность. 🌅Как это реализовать?
1️⃣ Выделите время утром, днём и вечером для заполнения дневника настроения.
2️⃣ Начните с записи своего текущего настроения. Опишите его словами или используйте соответствующие смайлы, чтобы выразить его силу и характер.
3️⃣ Запишите, что произошло за день. Запишите, какие события или взаимодействия повлияли на ваше настроение.
4️⃣ Опишите, как вы отреагировали на эти события и почему.
5️⃣ Следите за закономерностями или тенденциями своего настроения. Возможно, вы заметите, что определенные события или люди влияют на ваше настроение в ту или иную сторону.
6️⃣ Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, если чувствуете негатив. Это может быть веселое занятие, беседа с другом или просто отдых.
7️⃣ В конце дня запишите свое итоговое настроение. Сравните это со своим утром и подумайте, что помогло или помешало вашему эмоциональному благополучию.
Вот пример таблицы за неделю, где вы можете выделить ячейку со своими ощущениями.
🆕 Чем может помочь дневник настроения?
👍 Вам поможет:
– Будьте более осведомлены о своих эмоциях и душевном состоянии.
– Поймите, что может вызывать у вас разные эмоции.
– Обнаружьте закономерности в своих эмоциональных реакциях и поведении.
– Разработать стратегии борьбы с негативными эмоциями и улучшения позитивного настроения.
– Отслеживайте свой прогресс и смотрите, какие изменения или действия влияют на ваше настроение.
🤗 Начните вести дневник настроения и откройте для себя новые пути к эмоциональной гармонии и благополучию! 💖🌟
- Хотите связаться со мной?
